Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

надмірна
Чи існує взаємозв'язок між харчовими звичками та якістю сну? Відповідно до недавнього дослідження, відповідь, безумовно, так! Тож давайте подивимося, що про це показали дослідження!

Загалом, погано сплячі жінки споживають більшу кількість цукру, доданого в їжу, що може бути пов'язано з ожирінням та діабетом, згідно з новим дослідженням, опублікованим в Інтернеті журналом Американської асоціації серця. 1

Дослідники медичного центру Ірвінга Колумбійського університету шукали кореляцію між даними про якість сну та режимом харчування у жінок, які брали участь у 12-місячному дослідженні, яке в основному вивчало кореляцію між режимом сну та ризиком розвитку серцево-судинних проблем.

Попередні дослідження показують, що неоптимальний сон значно підвищує ризик розвитку ожиріння, незалежно від віку. Нинішнє дослідження підкреслює важливість здорового харчування - особливо з огляду на той факт, що кількість людей, що страждають ожирінням, зараз найбільша або зростає.

Навчання

Предметом експерименту були 500 жінок у віці від 20 до 76 років. На основі власного звіту вони записали свої сновидіння та харчові звички за допомогою анкет. Питання включали не тільки характер споживаної їжі, частоту споживання, але і розмір порцій.

Результати

Більше третини залучених жінок погано спали або страждали від певного рівня безсоння. Майже 30% з них спали менше 7 годин на ніч, і майже чверть також страждала безсонням (патологічним безсонням) протягом досліджуваного періоду.

Загалом жінки, які спали в недостатній кількості або якості, спостерігали, що вони споживають в середньому на 500-800 калорій більше. Рекомендована максимальна кількість насичених жирів та цукрів та кофеїну була перевищена, але цільнозернових та клітковини було спожито менше, ніж рекомендовано.

Суб'єкти, яким було важко спати, мали більше калорій і їли більше їжі, а ті, хто страждав безсонням, крім споживання більше їжі, вносили в організм менше ненасичених жирів, ніж їх менш симптоматичні аналоги.

Ці спостереження також підтверджують гіпотезу про те, що може існувати сильна кореляція між дієтою та тривалістю сну та якістю. Отже, які продукти, кількість та скільки калорій ми споживаємо в цілому є визначальним для сну, але це також впливає на здоров’я серцево-судинної системи.

Дослідники також зазначають, що переїдання може спричинити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, що ускладнює заснування суб’єкта або навіть його пробудження - це може бути одним із можливих пояснень асоціації.

Сон, дієта, надмірна вага та проблеми з серцем

Їжа з високим вмістом цукру та нездорових жирів може бути пов’язана із станами здоров’я та такими захворюваннями, як діабет 2 типу, хвороби серця або ожиріння.

На підставі цього дослідження сон достатньої тривалості та якості також надзвичайно важливий для контролю ваги та профілактики серцево-судинних захворювань. Після неадекватного сну, здається, більше шансів переїсти, а також вибрати менш корисну їжу для пізніших страв. Однією з причин цього може бути те, що гормони, що стимулюють голод і відчувають ситість, виходять з рівноваги.

Можлива допомога 2 в 1: L-триптофан для допомоги при проблемах зі сном та контролі ваги

Щоб добре виспатися, ваше тіло потребує нейромедіатора, який називається серотонін (нейромедіатор), і гормон, який називається мелатонін - який він може виробляти з триптофану. Вживання триптофану перед сном також підвищує рівень мелатоніну та серотоніну в організмі, викликаючи сонливість, скорочуючи час сну, скорочуючи тривалість нічних пробуджень та збільшуючи сон.

Триптофан в основному міститься в продуктах з високим вмістом білка - таких, як яйця, сир, риба, насіння гарбуза, насіння кунжуту та сої, наприклад. Тож ви можете включити їх у свій раціон, бажано в останній прийом їжі протягом дня, а то й навіть харчова добавка способом сну.

Німецьке дослідження показало, що зниження рівня триптофану в організмі збільшує голод, тому рівень триптофану в крові безпосередньо пов’язаний з голодом. 2 Таким чином, споживання триптофану також може допомогти вам успішно схуднути.

Посилання:
1 Фаріс М. Зурайкат, Нур Макарем, Мін Ляо, Марі-П'єр Сент-Онге та Брук Аггарвал. Заходи низької якості сну асоціюються з більшим споживанням енергії та низькою якістю дієти у різноманітній вибірці жінок "від червоного для жінок", стратегічно орієнтована дослідницька мережа, журнал Американської асоціації серця. 2020; 9: e014587
2 Rieber N, Mischler D, Schumacher V, et al. Гостре виснаження триптофану посилює експериментальну нудоту, але також викликає голод у здорових жінок. Нейрогастроентерол Мотил. 2010 липень; 22 (7): 752-7, e220.