Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

надмірна
З епохи змін, також відомого як кульмінаційний момент, багато людей спочатку замислюються про хвилі спеки та перепади настрою. Зниження рівня естрогену (що є побічним ефектом менопаузи), безсумнівно, є причиною цих симптомів, але є ще одна важлива зміна, з якою в цей час стикаються багато жінок. І це не що інше, як збільшення ваги. За даними Національного інституту серцево-судинних та легеневих захворювань США, жінки під час менопаузи набирають у середньому 2,5 фунта. Однак для деяких це може бути до 5-10 кг додатково.

Вплив менопаузи на масу тіла

Клімакс, який очікується в Угорщині у середньому 48 років, спричиняє суттєві зміни в житті жінки. Функція яєчників перестає працювати і не виробляє стільки естрогену, скільки вона виробляла дотепер - це має як фізичні, так і психічні симптоми. Найпоширенішими симптомами в ранній менопаузі є припливи, нічна пітливість, порушення сну, перепади настрою, біль у суглобах та легке ожиріння. Крім того, поширеними стають порушення пам’яті та концентрації уваги.

Дуже мало жінок мають раптове припинення менструації. Зазвичай, до повного припинення овуляції (це називається менопаузою), менструація стає все більш нерегулярною. Паразитність знижується паралельно з цими змінами. Після менопаузи яєчники виробляють набагато менше естрогену (зрештою майже жодного), взагалі не містять прогестерону, відсутні овуляція та вагітність.

Важливо підкреслити, що ожиріння, викликане менопаузою, не виникає за одну ніч. По-англійськи: з кінця менструації ніхто відразу не набере 5-6 кілограмів. Набір ваги відбувається набагато повільніше і поступовіше. Експерти підрахували, що жінка, яка вступає в статеве дозрівання, набирає в середньому півфунта на рік. Однак поганий спосіб життя та інші фактори можуть сприяти підвищенню рівня ожиріння.

Інші можливі причини зайвої ваги

Існує чіткий зв’язок між менопаузою та збільшенням ваги, але інші фактори також можуть впливати на набрані кілограми. Прикладами є:

• Стрес
• Нестача сну
• Сімейні зміни (переїзд дітей, розлучення)
• Проблеми на роботі та у стосунках
• Часте вживання алкоголю
• Побічні ефекти деяких ліків (наприклад, антидепресантів)

Вік також є надзвичайно важливим фактором, коли мова йде про вагу тіла. Після 30 років ваш метаболізм починає сповільнюватися, саме тому багатьом людям важче контролювати свою вагу.

На жаль, умови стають дедалі менш сприятливими з віком. У віці старше 40 років м’язова маса починає природним чином зменшуватися, і жирові відкладення можуть поступово збільшуватися. Через меншу кількість м’язів організм спалює калорії менш ефективно, а це може призвести до небажаного збільшення ваги. Тож клімакс, безсумнівно, є однією з причин надмірної ваги, але на цьому етапі життя жінок, на жаль, інші фактори також можуть негативно впливати на масу тіла.

Вплив зміни клімату на здоров’я надмірна вага

Негативний вплив кілограмів, зібраних під час клімаксу, не закінчується лише тим фактом, що улюблене вбрання більше не надходить до вас. Це також може становити дуже серйозні загрози для здоров'я. У віці старше 40 років збільшується ризик розвитку наступних захворювань:

• рак молочної залози
• депресія
• хвороба серця
• Цукровий діабет 2 типу

У вже існуючих хронічних станах (наприклад, діабет 2 типу, гіпотиреоз) збільшення ваги може посилити симптоми.

Що можна зробити з надмірною вагою, спричиненою менопаузою?

Зміни в харчуванні

Згідно з рекомендацією Американської клініки Майо, більшість жінок старше 50 років складають приблизно Вам потрібно зменшити споживання калорій на 200 калорій.

Регулярні фізичні вправи

Ідеальне рішення - поєднувати аеробні вправи з ефектом спалювання жиру із вправами для збільшення ваги та посилення сили. Інтервальні тренування - це найефективніша аеробна вправа, яка дозволяє досягти вражаючої втрати ваги за дуже короткий час. Тільки тренування з обтяженням спалюють мало калорій, але це дуже важливий інструмент для запобігання втрати м’язів та ефективна зброя проти остеопорозу.

Трави, вітаміни

Можливо, ви захочете скористатися інструментами, які пропонує природа для всіх жінок будь-якого віку, якщо ви хочете уникнути зайвої ваги або просто позбутися зайвих кілограмів, які у вас вже є. Що слід використовувати в таких випадках? Активні інгредієнти, що надають прискорюючий метаболізм жиросжигающий ефект, такі як: зелена кава, зелений чай, гуарана. Хром, який відповідає за регулювання рівня цукру в крові, також може бути корисним. Через кульмінацію гормональний баланс порушений, тому також варто робити це природним шляхом, щоб збалансувати. Цьому може допомогти масло чагарнику, ямсу, жучків або примули вечірньої.