За останні роки захворюваність різко зросла, ставши п’ятим фактором смертності у світі
Надмірна вага та ожиріння визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може завдати шкоди здоров’ю. Починаючи з 1980-х років, показники ожиріння вдвічі збільшились у всьому світі, і сьогодні він є п'ятим фактором ризику смерті у всьому світі, що перевищує кількість смертей, пов'язаних із недостатньою вагою.
Що стосується дитинства, то в 2010 році було підраховано, що близько 40 мільйонів дітей у віці до 5 років мають надлишкову вагу.
Індекс маси тіла (ІМТ) є найкориснішим показником надмірної ваги та ожиріння. Він обчислюється шляхом ділення ваги людини в кілограмах на квадрат їх зросту в метрах.
Так, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ІМТ, що дорівнює або перевищує 25, визначає надмірну вагу, а ІМТ, що дорівнює або перевищує 30, визначає ожиріння.
Основною причиною надмірної ваги/ожиріння є енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями. Отже, у всьому світі це пов’язано з:
Збільшення споживання гіперкалорійної їжі: їжі з високим вмістом жиру та цукру.
Зниження фізичної активності: дедалі сидячі роботи, нові способи подорожей, посилена урбанізація тощо.
Ожиріння сприяє появі деяких захворювань, таких як:
діабет, високий кров'яний тиск, підвищений рівень холестерину, подагра та інші серцево-судинні захворювання. Це також спричинює зміни опорно-рухового апарату: остеоартроз/артралгія та пов’язане з деякими типами ракових захворювань.
Крім того, ожиріння у дітей пов’язане з більшою ймовірністю передчасної смерті та інвалідності у зрілому віці.
Втрата хоч трохи ваги буде корисною для вашого здоров’я та для поліпшення самопочуття. Зміни в харчуванні повинні бути поступовими і спрямовані на досягнення змін у способі життя.
Перш за все, бажано поставити перед собою досяжні цілі, наприклад: скинути 2 кілограми на місяць, гуляти півгодини кілька днів на тиждень тощо.
Відповідно до рекомендацій Товариства сімейної та громадської медицини існує ряд простих заходів, які можна застосувати до повсякденного життя, наприклад:
1. - Їжте п’ять разів на день: сніданок, обід і вечеря, по 2 закуски в поєднанні з вашим графіком.
2.- Не перекушуйте між прийомами їжі, і якщо ви це робите, намагайтеся робити з них гіпокалорійну їжу.
3. - Їжте сидячи і не поспішаючи, добре пережовуючи їжу та використовуючи маленькі тарілки. Покладіть на стіл лише необхідну їжу.
4. - Уникайте їжі, яка відгодовується і багата жиром: шоколадні цукерки, випічка, горіхи, ковбаси, сирі та інші.
Крім того, намагайтеся їсти молоко, йогурти та знежирені сири, а також помірне споживання м’яса. По можливості вибирайте курку та індичку без шкіри та рибу загалом.
Що стосується напоїв, ви можете приймати всі бажані настої і пити багато води (більше 2 літрів на день). Слід уникати всіх видів алкогольних напоїв. Якщо ви п'єте газовані газовані напої і намагаєтеся замінити цукор на сахарин.
Коли йти до лікаря?
1. - Перш за все, коли ви страждаєте на захворювання, яке посилюється надмірною вагою.
2.- Якщо, незважаючи на правильну дієту та регулярні фізичні навантаження, ви не можете схуднути.
3.- Якщо ви вважаєте, що маєте зайву вагу або ожиріння і сумніваєтесь щодо дієти, слід дотримуватися.
Підпишіться на LA RIOJA на + лише за € 6,95 на місяць і отримайте доступ до всієї інформації, яка вас цікавить.