Що таке ожиріння і надмірна вага

Надмірна вага та ожиріння характеризуються надмірною кількістю жиру в організмі. Хоча є винятки, наприклад, у випадку з бодібілдингом, де спортсмени також мають надлишкову вагу, але у вигляді м’язової маси, в більшості випадків надмірна вага у людей обумовлена ​​високим відсотком жиру в організмі.

ожиріння

Набір ваги не відбувається за одну ніч. Потрібно багато місяців і навіть років, щоб відсоток жиру збільшився до такої міри, що людина відчутно страждає ожирінням.

Існує також розрахунок, який може дати людині приблизне уявлення про вагу свого тіла. Це індекс маси тіла (ІМТ), який, на мій погляд, вводить в оману, оскільки структура тіла важлива, відповідно. співвідношення жиру до м’язової маси, а не лише вага та зріст.

Надмірна вага та ожиріння - зміст статті

Причини ожиріння та зайвої ваги

Зазвичай причину надмірної ваги можна сказати 3 словами - тривалий калорійний надлишок.

Набір ваги і схуднення - це лише питання того, скільки енергії ви з’їсте і скільки вам насправді потрібно.

Однак іноді це не так прямолінійно. Існують різні порушення обміну речовин та інші причини, які можуть «полегшити» набір жиру.

Тому основними причинами є:

Які ризики ожиріння та зайвої ваги

Надмірна вага є поширеною темою в багатьох засобах масової інформації і негативно впливає на багато процесів в організмі.

Ми могли б розділити ризики на ті, які пов’язані з фізичним станом організму, і такі, що можуть вплинути на психіку людини.

Фізіологічний ефект зайвої ваги

З фізіологічної точки зору ожиріння найчастіше може призвести до таких захворювань:

  • Діабет 2 типу
  • Серцево-судинне захворювання
  • Хвороби суглобів
  • Деякі типи раку
  • Хвороби жовчного міхура
  • Днища
  • Гіпертонія
  • Стеатоз печінки та підшлункової залози
  • Проблеми з диханням під час сну
  • Хвороба печінки

Психологічний ефект зайвої ваги

У професійних ЗМІ надмірна вага пов’язана лише із захворюваннями та проблемами, що впливають на фізіологічну сторону людини, але не можна забувати, що високий відсоток жиру може негативно вплинути на людину психічно і тому ці психологічні зміни можуть негативно позначитися на людині суспільне життя.

Незадоволеність своїм зовнішнім виглядом може знизити самооцінку багатьох людей і викликати у них тривогу серед інших людей. Депресія та загальна демотивація також можуть спостерігатися у ожирілої людини.

У наш час вже не так, що лише жінки дбають про свою зовнішність. Багато чоловіків також намагаються виглядати якнайкраще, будь то за допомогою спорту, дієти, моди чи інших засобів.

Таким чином, якщо людина має зайву вагу, і його уявлення про худорляве або навіть м’язисте тіло не узгоджуються з реальністю, це може призвести до психічних розладів, які негативно впливають на різні сфери життя.

Тому, якщо у вас надмірна вага, що негативно впливає на вашу психіку, дуже важливо, щоб ви не піддавалися упередженим твердженням (наприклад, від близьких), які покликані подумки «пом’якшити» ваш поточний стан.

Найголовніше - змусити вас почуватися чудово. Якщо у вас надмірна вага, вам потрібно спалити зайві кілограми.

Як боротися з ожирінням і зайвою вагою

Їжа

Дієта - одна з основних причин зайвої ваги. Тривалий надлишок калорій спричиняє те, що організм не встигає витрачати енергію з дієти і тому зберігає її (здебільшого) у вигляді жирової тканини.

Окрім калорій, на схуднення впливає і склад дієти.

Калорії визначають, худнете ви чи набираєте вагу.

Склад дієти визначає, що ви втратите чи отримаєте.

Це дуже важливо усвідомлювати, адже поєднання двох правил завжди найкраще вплине на схуднення.

Як правильно вибрати продукти для схуднення?

На початку схуднення краще починати поступово змінювати свої харчові звички, тому я дам вам кілька порад для початківців, які, на мою думку, легко застосувати на практиці.

Дієта складається в основному з білків, жирів та вуглеводів. Існує кілька видів цих макроелементів, які відрізняються за якістю або. придатність для схуднення.

Для початку просто запам’ятайте кілька простих принципів при виборі їжі:

  1. Білки (білки) - Вони є важливою частиною втрати ваги. Вони допомагають наситити організм і зменшити втрату м’язової маси під час схуднення. Тому вибирайте продукти, які містять більше білка (приклад: курячі грудки містять більше білка і менше жиру, ніж курячі стегна, і тому вони кращі при схудненні).
  1. Жири - просте правило: Їжте менше жиру, який має тенденцію до застигання при кімнатній температурі. Тому ви повинні отримувати більшу частину жиру з рослинних джерел, які зазвичай містять менше насичених жирних кислот.
  1. Вуглеводи - Існує також кілька видів вуглеводів або цукрів. Для простого початку виберіть продукти, які мають низький вміст цукру (або відсутність його) на етикетці. Зазвичай у складі написано "вуглеводи х грам, з них цукру у грамах". Втрачаючи вагу, як правило, вигідніше зосередитись на вуглеводах, які виділяються в організм протягом тривалого періоду часу і, отже, не мають такого впливу на раптове збільшення інсуліну.

Вуглеводи також включають клітковину, яка, однак, відіграє іншу роль і має іншу структуру, а тому на етикетці написана окремо.

Клітковина також є важливою частиною здорового харчування і може полегшити процес схуднення, уповільнюючи засвоєння цукрів, допомагаючи насичуватися, знижуючи шкідливий холестерин і не містячи майже ніяких калорій.

Тому також слід орієнтуватися на продукти, що містять клітковину.

Вправа

Вправа, як правило, включає будь-які активні рухи, а це означає, що це не просто вправа з гантелями у фітнес-центрі, хоча це дуже ефективний спосіб формування тіла.

При спалюванні жиру активні рухи (принаймні 30 хвилин) допоможуть вам кількома способами:

  • Збільште споживання калорій, що допоможе вам створити дефіцит калорій, необхідний для спалювання жиру
  • У разі занять спортом м’язи зміцнюються, і таким чином знижується ризик втрати м’язової маси під час схуднення. Цей ефект допоможе підтримувати швидкість метаболізму, що також позитивно вплине на спалювання калорій.
  • Вправи допомагають стимулювати гормони, які допомагають спалювати жир.

Однак деякі гормони стимулюються лише важкими фізичними вправами, але загалом фізичні вправи - це чудовий спосіб впорядкувати процес спалювання жиру.

Трави та добавки для підтримки втрати ваги

Багато харчові добавки та трави підтримують спалювання жиру різними механізмами.

Це, наприклад, вплив на:

  • Викликання почуття ситості
  • Прискорення метаболізму
  • Зменшення засвоєння жиру
  • Блокування синтезу жиру
  • Зниження високого рівня глюкози в крові
  • Зниження рівня холестерину ЛПНЩ

Окрім використання трави та харчових добавок для смаку страв або просто приготування чашки чаю, деякі також надають переваги, які можуть пришвидшити вашу подорож до стрункої фігури.

Однак майте на увазі, що, перш за все, при схудненні важливо, щоб ви спалювали більше калорій, ніж з’їдаєте, і щоб ваш раціон не містив великої кількості неякісних вуглеводів та жирів.

Якщо ваша дієта адаптована для спалювання жиру, то ви можете набагато більше скористатися добавками та травами для підтримки втрати ваги.

Ви можете прочитати більше про те, як трави та добавки можуть допомогти вам схуднути на нашому веб-сайті.