Проте ожиріння, нестандартне харчування не властиві вагітності. Це правда, що протягом довгих місяців організм кардинально змінюється і перетворюється, але це не означає, що кожна майбутня мама до того часу накопичує на своєму стрункому тілі зайві кілограми. На жаль, досвід, як правило, показує, що майбутні матері перебільшують прийом їжі.
Слід бути обережним з кількістю
"Якщо майбутня мама чогось хоче, вона повинна це з'їсти", - кажуть наші батьки, старші родичі. Це частково відповідає дійсності, оскільки наш організм інстинктивно знає, що нам потрібно для підтримки власного здоров’я та здоров’я наших дітей. Однак ми забуваємо, що у випадку ожиріння проблемою стає не якість їжі, а кількість.
Ми можемо їсти те, що хочуть наші очі і рот, і, мабуть, ми робимо добре, прислухаючись до своїх інстинктів і їмо те, що насправді хоче наше тіло. Однак не слід забувати, що очікування дитини ще не є причиною надмірної їжі. Хоча в старих приказках є істина, вони часом перебільшені, адже даремно ми говоримо, що «тепер нам їсти замість двох людей», наше тіло не вимагає занадто багато енергії під час вагітності.
Звичайно, протягом дев’яти місяців фізичних вправ і організм материнства, і дитина потребують зайвих калорій, але не надто багато.
Зростає не їжа, а поживна речовина
Під час вагітності жіночий організм потребує не стільки зайвих калорій, скільки більше вітамінів і мінералів. Нашому організму потрібно більше білка, вітамінів, кальцію, оскільки ці життєво важливі речовини вже спільно використовуються двома людьми. Однак це не означає, що нам потрібно споживати пропорційно більше їжі, нам просто потрібно змінити свої харчові звички.
На перший план виходить біле м’ясо, молочні продукти, свіжі овочеві та фруктові страви. Для запобігання запорів важливо вживати їжу з більшим вмістом клітковини, а через більший попит на білок, щодня в меню додають біле м’ясо та молочні продукти.
Позбудьтеся зайвого вживання їжі
Багато майбутніх мам набирають зайві кілограми під час вагітності, а не під час годування груддю. Однією з причин цього є те, що ви не можете відступити від звичного раціону. Грудне вигодовування спалює близько 500 калорій на день, але в кінці періоду грудного вигодовування, коли дитина вже споживає інші продукти, буде потрібно пропорційно менше калорій.
На жаль, майбутні мами часто забувають, що їсти під час вагітності та годування груддю вже не корисно і навіть може призвести до ожиріння.
Дієта заборонена
Дев'ять місяців очікування дитини надзвичайно напружують жіночий організм. Незважаючи на те, що природа має власну усталену систему, і організм здатний виконувати це серйозне завдання, він все одно вимагає великої обережності. Неможливість зберегти свою первісну масу тіла під час вагітності, оскільки сама дитина та навколоплідні води важать більше одного кілограма.
Якщо у вас вже надмірна вага, вам не слід сидіти на дієті, адже при всіх з’їдених укусах ми беремо важливі поживні речовини не тільки від себе, а й від своїх дітей. Наш організм відчуває, коли йому потрібно скільки їжі, не тільки під час вагітності, а й під час годування груддю.
Потрібно лише бути обережним, щоб не їсти як нудьгу чи як наступне, а їсти лише тоді, коли ми справді голодні. Замість того, щоб відгодовувати шоколад і чіпси, ми можемо їсти не тільки смачнішу, але і кориснішу їжу: свіжий салат або кілька зерен фруктів. Замість цукру використовуйте мед, який не тільки підсолоджує, але і містить незліченну кількість корисних поживних речовин. Вживання 100% фруктових соків замість газованих, солодких безалкогольних напоїв може дуже допомогти у запобіганні надмірній вазі (а також у підтримці здоров’я).