Регулярні фізичні вправи - це невід’ємна частина здорового способу життя. Будь то підтримка фізичної форми, запобігання захворюванням чи лікування різних проблем - напр. ІЧ, через діабет хтось присвячує себе тренуванням, важливо дотримуватися певних правил, особливо якщо у вас надмірна вага.
Гергелі Панчо, особистий тренер Ендокринного центру Буда, розповів мені, як розпочати силові тренування для тих, хто має зайву вагу.
THE у них надмірна вага серед них зазвичай виникає питання, що і як їм варто займатися спортом, щоб позбутися зайвих кілограмів, одночасно захищаючи суглоби? Зрештою, кожен, хто намагався тренуватися із зайвою вагою, прекрасно усвідомлює, що виконувати ті самі вправи з такою ж інтенсивністю та кількістю повторень, що і для більш струнких, - це біль і страждання. Це не дивно, оскільки один людям більше розміру важче рухатися з самого початку через зайву вагу. Отже, якщо хтось все-таки намагається виконувати план тренувань більш підготовлених і худих, це може не тільки розчаруватися, оскільки вони погано переносять вправи, але навіть можуть отримати травму. Таким чином, для них ще більше варто спланувати свої тренування, щоб вони могли безпечно та ефективно позбутися від накладених на них жирових прокладок. Підготовленість і наполегливість рано чи пізно, безумовно, дадуть бажаний ефект, крім того це також приносить користь вашому здоров’ю оскільки регулярні фізичні вправи підвищують чутливість клітин до інсуліну, знижують рівень цукру в крові та зміцнюють серце та імунну систему.
Регулярні фізичні вправи
Поступовість є ключовою. Звичайно, всі хочуть мати можливість зробити тренування відразу, протягом години, з фантастичною витривалістю, як тільки буде прийнято рішення регулярно рухатися. Однак реальність не така, особливо у випадку із зайвою вагою, бо тоді навіть більше слід бути обережними з градацією. Тому варто кілька разів відвідати персонального тренера, оскільки найкраще збирати його після повної перевірки стану здоров’я з урахуванням статі, віку, ваги, фізичної форми, витривалості та стану здоров’я людини.
На початку важливо робити вправи, які не сильно напружують суглоби, тому ви зможете позбавити себе від сильних болів через кілька днів. Ось чому спершу важливо звернутися за професійною допомогою, оскільки це дозволить вам не лише вивчити вправи - які ви зможете пізніше робити самостійно вдома - а й Ви також можете захиститися від пошкоджень добре виконуючи послідовності рухів. Гергелі Панчо припускає, що на початку важливо вибрати кардіотренажер, наприклад, велосипед чи еліпс, оскільки починати тренування на біговій доріжці не дуже зручно.!
Нагрівайтесь довго
Розминка є невід’ємною частиною тренування, тому перед тим, як почати що-небудь, обов’язково знайдіть достатньо часу, щоб підготувати тіло до фізичних вправ. Важливо, що завжди мати невелике статичне розтягування у більших групах м’язів особистий тренер рекомендує невелике збільшення кровообігу, наприклад, велосипед або еліптичний тренажер. Також обов’язково розігрівайтесь мінімум 5-10 хвилин бути!
Не нехтуйте нарощуванням м’язів
Люди з надмірною вагою найчастіше живуть в хибному уявленні позбутися зайвої ваги вони можуть лише за допомогою кардіотренування. З іншого боку, вони бояться силових тренувань і думають, що вони лише зміцняться, тому центи не впадуть. Однак правда полягає в тому, що для спалювання калорій також потрібні м’язи, крім того, чим більше м’язів, тим більше калорій ви можете спалити. Тож не слід забувати про тренування з обтяженнями, але важливо подбати про те, щоб спочатку ви піднімали легшу вагу, а як тільки звикнете, після цього можете ускладнити.
Не вибирайте простіший шлях
У разі надмірної ваги повсякденна робота часто вимагає багато сил і витривалості, але якщо ви дійсно хочете змінити свій спосіб життя, не розслабляйтеся і нелегально проводьте трохи зайвих тренувань у свої дні: наприклад вибирайте сходи замість ескалатора та ліфта, або вийти з автобуса трохи раніше і піти! Це може здаватися дрібницями, але повірте, ви можете використовувати їх для поліпшення своєї сили та витривалості.!
40294743 - спортивне обладнання крупним планом. кросівки водяний рушник і навушники на дерев'яними тлі
Поради тренера
Якщо нам важко рухатись власною вагою, ми нехтуємо вправами, що вимагають повної ваги тіла! THE TRX однак це дуже хороший інструмент для вирішення таких проблем, оскільки з його допомогою можна легко виконувати вправи. У разі надмірної ваги ви також можете спробувати підтягування живота та полегшену опору на спині (коліно під землею).
Що може використовувати кожен, незалежно від статури, це різні тренажери, оскільки тут ми можемо починати з мінімальної ваги, тому ми можемо розвиватися красиво, поступово. Такі вправи на верстатах напр. веслування, штовхання грудьми, жим лежачи, машина для згинання стегна, машина для видалення сусідства стегна та збільшення біцепса-трицепса на равлику.