У попередньому розділі я писав про те, як змусити його рухатися з великою вагою. Друга частина статті буде про перехідний період між глибоким зміцненням м’язів та важкими інтервальними тренуваннями.
Звідки ви знаєте h ви дійшли до наступного етапу?
Які «ознаки» говорять вам про те, що ваші глибокі м’язи хребта зміцніли, і ви можете впевнено починати займатися складнішими, складнішими формами рухів?
Ви отримаєте відгуки та слова похвали від свого оточення за ваше приємніше ставлення
Вранці поперек і плечі вже не болять. Ви також спите краще вночі, бо біль у спині зник
У вас навіть не болить спина, виконуючи роботу по дому, і до кінця ви менше втомлюєтесь
Ви можете регулярно проводити вправи на дошці (міст), бічній дошці (бічний міст) і лежачи на спині (задній міст) протягом 40 секунд.
Як побудований перехідний період?
В одному з наших попередніх блогів ми згадували, що про слова кардіо та аеробіка, на думку громадськості, варто на деякий час забути, оскільки інтервальні тренування з високою інтенсивністю є найефективнішим способом спалювання жиру та форми. Причини цього ми також описали тут .
Тим не менше, якщо ви слухаєте мене, ви не врізаєтесь у це відразу. У разі надмірної ваги градація є першорядною, і ви повинні знати, що інтервальні тренування вже вимагають хорошої витривалості. Це слід встановити протягом перехідного періоду.
Ідеально підходить для фундаменту, якщо ви виходите на прогулянку, можливо, на велосипеді, але оснащений планом тренувань і таймером. Це чудово підходить для початкового інтервального тренування, скажімо, 1 хвилини ходьби, півхвилинного спринтерського бігу, повтореного 6-8 разів, збільшуючи інтенсивність через раз, скорочуючи періоди відпочинку, збільшуючи робочі години. Наш тренінг TRX HIIT також може стати чудовою альтернативою. Важливо, що це лише приклад. Якщо ви серйозно ставитеся до нього, попросіть персонального тренера або мою допомогу 😉 Вистачає 1-2 початкових інтервальних навантажень на тиждень, доповніть це вправами на нарощування м’язів. За 4-5 тижнів ваше тіло звикне до більш інтенсивного навантаження.
Тут я вважаю дуже важливим згадати роль правильної дієти. Оскільки ви все ще не можете виконувати надмірно інтенсивні фізичні вправи, дієта особливо важлива в цей період. Щоб підняти його на наступний рівень, потрібно позбутися значного надлишку за допомогою дієти, і тоді ваше тіло, суглоби, серцево-судинна система зможуть витримати важче навантаження.
Навіщо потрібен перехідний період?
Питання законне, оскільки я сказав, що м’язи хребта слабкі, мені потрібно зміцнити. Якщо ви вже сильні, чому б не негайно розпочати інтенсивний рух розвитку енергетичної системи?
Мало того, що ваші м’язи повинні бути готовими до навантаження, але і ваша серцево-судинна система. Тобто витривалість також повинна бути покращена. У тілі із зайвою вагою перевантажені не тільки суглоби, але і серцево-судинна система.
Інтенсивні інтервальні тренування сильно напружують ваше тіло - саме в цьому полягає його ефективність - тому вам потрібно бути постійно до цього готовим. Через надмірну вагу стінки вен жирні, недостатньо гнучкі, серце не звикло до підвищеного навантаження, ємність легенів також крихітна, тому ви можете тим часом потонути, не кажучи вже про суглоби. З усіх цих причин я наголошую, що градація є ключовою.
Я наполягаю на тому, щоб досягти вашої мети, досить поступово, довгостроково, без травм! Якщо вам потрібна допомога, ви вже знаєте, де знайти 🙂