Регулярні фізичні вправи - це невід’ємна частина здорового способу життя. Будь то підтримка фізичної форми, запобігання захворюванням чи лікування різних проблем - напр. ІЧ, діабет - Через те, що хтось присвячує себе тренуванням, важливо дотримуватися певних правил, особливо якщо у вас надмірна вага. Гергелі Панчо, особистий тренер Ендокринного центру Буда, розповів мені, як розпочати силові тренування для тих, хто має зайву вагу.
Серед надмірної ваги зазвичай виникає питання, що і як їм варто займатися спортом, щоб позбутися зайвих кілограмів, одночасно захищаючи суглоби? Зрештою, кожен, хто намагався тренуватися із зайвою вагою, прекрасно усвідомлює, що виконувати ті самі вправи з такою ж інтенсивністю та кількістю повторень, що і для більш струнких, - це біль і страждання. Це не дивно, адже людині, яка має більший розмір, важче пересуватися через зайву вагу. Тому, якщо хтось все ж намагається виконувати план тренувань більш підготовлених і худих, це може не тільки засмутити, оскільки вони погано переносять вправи, але навіть можуть отримати травму. Таким чином, для них ще більше варто спланувати свої тренування, щоб вони могли безпечно та ефективно позбутися від накладених на них жирових прокладок. Підготовка та наполегливість рано чи пізно принесе бажаний ефект, а також це буде корисно для вашого здоров’я, оскільки регулярні фізичні вправи підвищать чутливість клітин до інсуліну, знизять рівень цукру в крові, зміцнять серце та імунну систему.
Поступовість є ключовою
Звичайно, кожен хоче мати можливість пройти тренування негайно, протягом години, з фантастичною витривалістю, як тільки буде прийнято рішення регулярно рухатися. Однак реальність не така, особливо у випадку із зайвою вагою, адже тоді доведеться ще більше уваги приділяти градації. Тому варто відвідати персонального тренера кілька разів, оскільки найкращий план тренувань може бути складений після повної оцінки стану здоров’я з урахуванням статі, віку, ваги, фізичної форми, витривалості та здоров’я людини.
На початку важливо робити вправи, які не створюють великої навантаження на суглоби, тому ми можемо позбавити себе сильних болів за кілька днів. Ось чому важливо спочатку звернутися за допомогою до фахівця, оскільки таким чином ми можемо не тільки вивчити вправи - які ми можемо робити пізніше вдома, самі - але й захистити себе від великої шкоди, виконуючи послідовності рухів добре. Спочатку важливо вибрати кардіотренажер, як велосипед або еліпс, оскільки починати тренування на біговій доріжці не дуже зручно!
Нагрівайтесь довго
Розминка є невід’ємною частиною тренування, тому перед тим, як навіть почати щось робити, обов’язково знайдіть достатньо часу, щоб підготувати тіло до фізичних вправ. Важливо завжди мати менший статичний розтяг у більших групах м’язів з наступним незначним збільшенням кровообігу, наприклад, на велосипеді чи еліптичному тренажері, рекомендує особистий тренер. Також переконайтесь, що розминка становить принаймні 5-10 хвилин!
Не нехтуйте нарощуванням м’язів
Люди з надмірною вагою найчастіше живуть в омані, що позбутися зайвої ваги можна лише за допомогою кардіотренування. З іншого боку, вони бояться силових тренувань і думають, що вони лише зміцняться, тому центи не впадуть. Однак правда полягає в тому, що для спалювання калорій також потрібні м’язи, крім того, чим більше м’язів, тим більше калорій ви можете спалити. Тож не слід забувати про тренування з обтяженнями, але важливо переконатися, що спочатку ми піднімаємо легшу вагу, а після того, як наше тіло звикло, ми ускладнюємо лише потім.
Не вибирайте простіший шлях
У разі надмірної ваги повсякденна робота часто вимагає великої сили та витривалості, але якщо ви дійсно хочете змінити свій спосіб життя, не розслабляйтеся і вводьте трохи зайвих тренувань у свій день: наприклад, підніміться сходами замість ескалатора і ліфт, або вийдіть з автобуса трохи раніше. Це може здаватися дрібницями, але повірте, ви можете використовувати їх для поліпшення своєї витривалості та витривалості.!
Поради тренера
Якщо нам важко рухатись власною вагою, ми нехтуємо вправами, що вимагають повної ваги тіла! Однак TRX є дуже хорошим інструментом для вирішення таких проблем, оскільки його можна використовувати для вправ у спокійній ситуації. У разі надмірної ваги ви також можете спробувати підтягування живота та полегшену опору на спині (коліно під землею).
Що кожен може використовувати незалежно від форми тіла, це різні тренажери, адже саме тут ми можемо починати з мінімальною вагою, щоб ми могли розвиватися красиво, поступово. Такі вправи на верстатах напр. веслування, штовхання грудьми, жим лежачи, машина для згинання стегна, машина для видалення стегна та збільшення біцепса-трицепса на равлику.