Зміна способу життя людей із зайвою вагою, людей з ожирінням, безумовно, є важливим рішенням, яке вимагає багато духу і, в хорошому випадку, серйозної підготовки. Тібор Фюлеп, спортивний директор Центру спортивної медицини, керівник лабораторії, дає поради щодо початку тренувань.
Фізичні вправи - не єдиний засіб для схуднення
Всім відомо, що фізичні вправи важливі навіть тоді, коли у вас надмірна вага, оскільки це допомагає не тільки схуднути, але і він також має ряд переваг для здоров'я. У той же час люди з надмірною вагою часто бояться потрапити в програму вправ або просто грунтуватися на хибних уявленнях., вони намагаються дати швидкі результати занадто раптово або навіть з небезпечними для них типами рухів.
- Що стосується фізичної активності, важливо переконатись, що люди з надмірною вагою не просто думають про це як про вимушений інструмент, який поміститься в менші штани. Надмірна вага несе серйозні загрози здоров’ю, підвищує ризик високого кров'яного тиску, серцево-судинних захворювань, діабету, депресії, порушень сну та скарг на опорно-руховий апарат, серед іншого. За допомогою втрати ваги ми можемо зменшити все це - хоча наша самооцінка, природно, покращується, ми можемо бути впевненішими і відчувати, що наш організм може працювати ефективніше. Все це разом може зробити рух особливо приємним, - підкреслює Тібор Фюлеп.
Як розпочати?
Перш ніж вносити будь-які серйозні зміни в наш спосіб життя, важливо мати зайву вагу попросіть медичної консультації, рекомендацій, огляньте себе. Варто брати участь у кардіологічних, ортопедичних та, якщо потрібно, ендокринологічних обстеженнях, звичайно, залежно від нашого власного стану здоров’я.
У своїй статті про підготовку людей із зайвою вагою Американський коледж спортивної медицини звернув увагу на те, що якщо інгібіторів немає, придбайте якісний, зручний спортивний одяг, беручи до уваги, що варто купувати модель з додатковою підтримкою і, можливо, вставкою при покупці взуття, оскільки зайва вага сильно навантажує щиколотку, коліно та всю систему рухомих органів.
На думку Тібора Фюлепа, варто починати з більш щадних видів спорту, оскільки, наприклад, занадто важкі тренування або занадто швидкі біги знеохочують людину, яка до цього часу не була спортсменом, а з іншого боку, це не рекомендується через занадто велику кількість навантаження.
Ось найкращі початкові форми руху
Прогулянка
Це один з найкращих варіантів для тих, хто хоче змінити свій колишній сидячий спосіб життя. Це покращує витривалість, поступово збільшуючи відстань і темп. У разі сильної надмірної ваги варто починати з 10-15 хвилин ходьби, яку можна збільшити до 30-60 хвилин., раніше - знову зменшуючи сферу дії - ми також встановлюємо бігові секції як навантаження на короткі відстані. Крокомір може бути корисною допомогою, середня інтенсивність становить приблизно Це означає робити 100 кроків на хвилину.
Фото 123rf.com
Водна гімнастика
Водна гімнастика, водна гімнастика чи аеробіка можуть бути хорошим вибором, особливо при проблемах із суглобами рух у воді знімає навантаження з колін, стегон, плечей - це може бути надзвичайно корисним у разі надмірної ваги. Тут ви також можете збільшити інтенсивність, від дуже низької, коли ви стоїте на дні басейну, до рівня, поки не наведете курсор на тривалість години.
Групові заняття
Це означає серйозну соціальну підтримку, якщо ми можемо знайти відповідний груповий урок, можливо, розроблений спеціально для зміни способу життя. Якщо ні, вибирайте ніжніші типи занять, тренування хребта, тайський чи, клас Body & Mind, можливо старша група. Ті, хто любить компанію, виявлять, що їм більше в сприятливому середовищі.
Силові тренування
За згодою лікаря та опорно-рухового апарату т. Зв Тренування з опором можуть мати серйозні переваги для людей із зайвою вагою, оскільки вони зміцнюють м’язи вздовж хребта, покращують поставу, збільшують рухливість суглобів, а також прискорюють обмін речовин. Однак варто навчитися правильному виконанню тренувань з обтяженням чи самостійною вагою у професіонала, оскільки погана техніка може принести більше шкоди, ніж користі самому рухові. Тренер також може допомогти вам використовувати правильні інструменти та гирі (навіть для розміщення більшого тіла).
Велоспорт
У разі значної надмірної ваги варто вибрати лежачий велосипед, оскільки він забезпечує більшу підтримку, а також краще захищає суглоби. Оптимальний якщо ми підстрибуємо на велосипеді у спортзалі, бо таким чином спочатку нікому не заважає повільно їздити, або через 5 хвилин ми відпочиваємо і лише потім продовжуємо. Цей тип тренувань слід будувати так само поступово, як ходьба та біг підтюпцем.
Це простіше за допомогою професійної допомоги
Тим, хто давно не займався спортом або просто має зайву вагу, потрібно знати, як досягти найкращих показників за своїми здібностями та станом, що все ще безпечно - наголошує Тібор Фюлеп, спортивний директор спортивної медицини Центр. - Для індивідуального плану тренувань найкраще провести фізіологічне обстеження, за допомогою яких ми можемо отримати точні дані про результативність та навантаження організації. Спіроергометрія - це контрольна функція дихальної функції та кардіологічний тест, який можна проводити на біговій доріжці, велосипеді або гребному ергометрі.
Спираючись на дані про дихання та кровообіг, ми можемо скласти уявлення про стрес та запас сил організму під час даного навантаження. Вони також доступні інші методи діагностики продуктивності для отримання ще більш точних чисельних даних про поточні аеробні показники, про наші власні індивідуальні цільові зони серцебиття. На основі цих точних даних вимірювань можна скласти план тренувань, який забезпечує найкраще із змін способу життя, які також хочуть схуднути, захищаючи своє здоров’я.