У цій статті ви про це дізнаєтесь вправи для підйому сідниць і тонких ніг, Ви повинні додати до свого розпорядку вправ, щоб мати можливість демонструвати добре підняті сідниці і стрункі та виліплені ноги, щоб ви могли виділятися серед усіх жінок, оскільки сьогодні статура відіграє важливу роль у житті людей і чим краще ви виглядаєте, тим більше можливостей у вас буде.

підняття

Щоб ці вправи мали швидший вплив на ваше тіло, ви повинні сформувати хороший режим вправ, який триває принаймні 45 хвилин, враховуючи, що чим більше часу ви приділяєте фізичним вправам, тим швидше ви почнете бачити результати, але також Слід враховувати обсяг вправ, які виконуються, і швидкість їх виконання.

Майте на увазі, ніколи не робіть вправи на рівні, коли ваше тіло не може протистояти, оскільки це може мати негативні наслідки для вашого тіла, вам слід поступово збільшувати свій опір. Ми рекомендуємо починати з вправ, призначених для підвищення вашого опору, перед тим, як починати наступні вправи для підйому сідниць і тонких ніг.

Щоб зробити все легшим для розуміння, ми розділимо цю статтю на 3 розділи, які є наступними:

Вправи для підняття сідниць і тонких ніг

У цьому розділі статті ми поговоримо про рутину збільшити сідниці і стрункі ноги це дасть вам результати поступово в обох областях тіла. Ці вправи такі:

  • Підйом стегна: Ляжте на підлогу або на тонкий килимок, коли ви лежите, поставте п’яти ніг на підлогу, зробивши коліна повністю зігнутими, коли ви опинитеся таким чином, слід продовжувати піднімати стегна, переконуючись зробити значну силу в сідничних м’язах і в задній частині ніг, потім повернутися у вихідне положення, але не торкаючись підлоги. Повторення багато в чому залежать від вашої рутини, але рекомендовано 45 і 75 повторень.

  • Бічне піднесення: Без сумніву, бічне підняття є одним із вправ на підняти сідниці і стрункі ноги, найпотужніший з усіх. Ця вправа складається з укладання на підлогу або на килимок, лежачи на боці, можна лягти на правий бік або на лівий бік. Як тільки це станеться, вам слід підтримати руку на підлозі і почати піднімати ліву або праву ногу, залежно від того, чи лежите ви, і підніміть якомога далі, а потім опустіть і знову підніміть ногу. Робіть принаймні 3 хвилини з кожного боку, щоб це могло добре вплинути на сідниці та ноги.

Вправи для підйому сідниць

Другий розділ цієї статті присвячений вправам, які служать лише для підняття сідниць і які дуже мало обробляють ноги, хоча вони і працюють значно. навчання такі:

  • Присідання: Вправа, яку ми повторювали на цій сторінці сотні разів, завдяки її чудовому впливу на сідничні м’язи. Щоб успішно виконати цю вправу, слід стояти, злегка розкривши і опустивши ноги, доки ноги не стануть паралельними підлозі, уникайте опускання більше, ніж там, оскільки ефект більше не буде позитивним та адекватним. Повторення цієї вправи залежать виключно від вашого опору, але майте на увазі, що чим більше, тим краще.

  • Сумо присідає: Подібно до класичних присідань, але тут вам доведеться виставити ноги ширше, ніж у звичайних присіданнях, і ви повинні мати щось важке, щоб стиснути обома руками. Після того, як ви отримаєте правильну поставу, вам слід опускати вагу, захоплену двома руками на висоті колін, і опускати, доки ноги не стануть паралельними підлозі або трохи менше, приймаючи те саме положення, що і сумо.

  • Підйом по сходах: Це простіше неможливо, оскільки ця вправа - все, що вам потрібно зробити зі свого боку - це піднятися сходами, пам’ятайте, що спуск не дає ефекту, а лише підйом. Якщо у вас немає довгих сходів, ви можете швидко піднятися і спуститися на одну сходинку, допомогти може навіть тротуарна сходинка.

Вправи для схуднення ніг

Цей останній розділ цієї статті стосується вправи для струнких ніг, у нас є вправи, які зосереджені особливо на схуднення ніг та надання їм належної та чуттєвої форми. Серед цих вправ ми маємо:

  • Велосипед: Щоб спалити жир на ногах, велосипед може бути чудовим варіантом. Вам просто потрібно сісти і почати крутити педалі якомога швидше, як звичайний велосипед, так і стаціонарний велосипед впливають на ваші ноги. Також майте на увазі, що велосипед може входити між вправи для підйому сідниць і тонких ніг в той же час, оскільки ви можете крутити педалі із зупинкою, щоб ваші сідниці теж працювали. Щоб дізнатись більше про цю вправу, рекомендуємо прочитати "як підняти сідниці за допомогою стаціонарного велосипеда".

  • Хрестові стрибки: Встаньте з розкритими ногами і зробивши невеликий стрибок, ви повинні схрестити ноги між ними, звідси і назва. Пам’ятайте, будьте дуже обережні, щоб не впасти і не стрибнути досить високо, щоб мати можливість зігнути ноги, пам’ятайте, що ви повинні залишатися на підлозі, схрестивши ноги, повернутися у вихідне положення і знову стрибати.

На цьому ми закінчуємо всі вправи для підняття сідниць і тонких ніг.