У спортивній галузі здається зрозумілим, що таке серіал, тому, коли ми говоримо про надмножину, хоча ми і не знаємо, до чого саме вона відноситься, ми можемо уявити, що це щось набагато втомливіше або, принаймні, вимогливе. Суперсет - це метод силових тренувань, при якому ви переходите від однієї вправи до іншої без відпочинку з кінцевою метою сприяти гіпертрофії м’язів.

налаштуйте

Взагалі, тренування організовуються послідовно з певною кількістю повторень та відпочинком між одними серіями та іншими, які можуть становити від декількох секунд до декількох хвилин залежно від інтенсивності кожної вправи, а також від методу тренування. Однак при роботі з суперсетами дві вправи, які зазвичай виконуються окремо, об’єднуються в один великий набір без відпочинку.

Існують різні типи суперсетів залежно від комбінованих вправ.

Відповідно до частини тіла, яка обробляється

- Той самий м’яз або група м’язів: Він передбачає виконання двох послідовних вправ одного і того ж м’яза або однієї і тієї ж м’язової групи.

- Різні м’язи або групи м’язів: Поєднуються дві вправи з різних областей тіла, як у випадку присідання та віджимання без відпочинку між обома серіями.

- Синергічні м’язи: Це коли виконуються дві вправи з двома різними м’язами або м’язовими групами, але в цьому випадку вони завжди будуть агоністами та антагоністами, такими як біцепс та трицепс.

За типом вправи

- Аеробні та анаеробні: що складається з поєднання двох вправ різного типу, в яких одна - силова робота, а інша - серцево-судинна. Прикладом є виконання серії віджимань у поєднанні з низкою стрибків.

Відповідно до руху

- Простий-складний: Він полягає у виконанні вправи простим рухом у поєднанні із більш складним для того самого м’яза або групи м’язів.

- Композит: У цьому випадку об’єднуються дві вправи зі складними рухами, також для одного м’яза або групи.

- Ізоляція: На відміну від попереднього, згрупуйте дві вправи з простими рухами, щоб забезпечити більшу чіткість м’язів.