Основними рисами «емоційного голоду» є:

надзвичайне

  • Раптом з’являється бажання їсти.
  • Ви хочете конкретну страву.
  • Голод посилюється певними емоціями (наприклад, стресом)
  • Важко пояснити, чому ти голодний.
  • Ви їсте «без причини», тож не смакуєте їжу, а просто набиваєте її собі.
  • Ви погано живете, ваша їжа незадовільна, навіть якщо у вас багато. Важко зупинитися.
  • Провина як до їжі, так і після неї.

Основними рисами справжнього голоду є:

  • Голод поступово розвивається, наростаючи.
  • Ви жадаєте їжі, яка змушує вас добре жити.
  • Існують біологічні симптоми голоду: напр. бурчання живота, сильніший головний біль.
  • Коли ти живеш добре, ти перестаєш їсти.
  • Ви не почуваєтесь винними.
  • Навіть якщо ви голодні, ви можете почекати, щоб поїсти, якщо доведеться.

Тепер, коли ви знаєте симптоми, наступним кроком буде наступний раз, коли ви почнете прагнути до їжі, щоб визначити почуття, які викликають у вас цей ефект.

Причина емоційного харчування

Найпоширеніша з цих емоцій - нудьга: це теж дуже характерно для мене, я часто виявляю, що люблю їсти від нудьги. Хоча я, як правило, чогось не хочу, я зазвичай вважаю за краще не знати, що б їв, але їв би, хоч і не голодний. Зазвичай я не відчуваю себе винним ні коли я їм, ні коли я зупиняюся, тому що зазвичай я вирішую справи, не переїдаючи. Ну, давайте не підемо на авантюру, я повернусь до цього пізніше. Тож часто, якщо ви хочете їсти через нудьгу, смуток, втому, стрес, злість чи самотність. Наступного разу, коли ти почуватимешся так, подумай, що викликає у тебе такий голод, що ти можеш з цим зробити?

Подумайте, чи справді вам потрібно їсти. Шоколад чи піца не вирішать вашу проблему, але і білкова каша не кажучи вже про здорову їжу. 🙂 Вам потрібно знайти реальні рішення своїх проблем. У випадку нудьги це простіше, тому що ти повинен чимось зайнятись, якщо ти самотній, ти повинен знайти собі компанію. Йдіть на групове тренування, скажіть: ви можете завести нових друзів і не зашкодити їжі, як їсти в помірних кількостях, навпаки! Якщо ви нервуєте, спробуйте вивести когось іншого, а не їсти.

Звичайно, не всі випадки настільки прості, бувають випадки, коли ситуація є більш складною. У цьому випадку також може знадобитися допомога фахівця.