Це вже половина успіху, коли ви зрозуміли, наскільки вам навіть не потрібен цукор. Ви зробили перший крок. Це важче, ніж ти думаєш, тому що ти можеш витримати свою депривацію протягом 2-3 днів, але тоді ти маєш таку тугу, що не можеш сказати «ні». Поступовості слід добиватися навіть зараз.

1. Цукрові напої OFF

Тривалість: 1-2 тижні

дієта
Останнім часом споживання безалкогольних напоїв швидко зросло у всьому світі. Ви навіть не подумаєте, скільки цукру містить півлітра чаю, який ви купуєте в магазині вранці. Ці напої містять найбільш прихований цукор, і ви споживаєте їх щодня, не помічаючи цього. Наприклад, півлітра Фанти містить 15 кубиків цукру. Інша велика проблема полягає в тому, що споживання таких напоїв не має такого ефекту, як цукриста їжа. Ви коли-небудь відчували, що наситилися після літра кола? Я так не думаю. Тож, з іншого боку, ти не відчуваєш ступеня, не знаєш, коли занадто багато п’єш. Замість солодких безалкогольних напоїв випийте просту мінеральну воду або приготуйте собі чай і замість цього використовуйте підсолоджувач.

2. Попередньо підготовлену упаковану їжу та солодощі вимкнено

Тривалість: 2-3 тижні

Я знаю, що це зручно і швидко. Ви забігаєте, просите або берете його з полиці, їсте і можете продовжувати. На жаль, у таких продуктах (або у нас) багато цукру та жиру. Ви не знаєте, з чого він зроблений, він повний консервантів та інших добавок. Подумайте лише про те, чому ви можете так довго стояти на полиці, не маючи нічого поганого. В папу за миреліт піцу, печиво, морозиво, торти в мішках та всі розфасовані речі. Вже існує безліч дієтичних рецептів, за допомогою яких ви можете зробити будь-який смаколик для себе, а оскільки ви його приготуєте, ви точно будете знати, що для цього потрібно.

Складні вуглеводи

3. Відновлення складних вуглеводів

Тривалість: 3-4 тижні

Доїхавши так далеко, ви вже можете погладити себе по плечу. Тепер ви вже точно не їсте солодкої, порожньої калорії їжі. Можливо, до того часу, як ви дійдете так далеко, ви вже помітите, що ваша тяга зменшується, у вас немає симптомів абстиненції і у вас більше енергії. Ви взяли контроль!
Дуже важливо, що ви ще не можете зупинитися на цьому, насправді! Наступним кроком є ​​подальше зменшення вуглеводів. На перших двох кроках ви виключили прості вуглеводи, але тепер настав час також зменшити споживання складних вуглеводів, таких як хліб, випічка та макарони. Це, мабуть, буде найтривалішим процесом, будьте готові до цього. Вам доведеться шукати альтернативи, оскільки ви не зможете з’їсти тост на сніданок або величезний бутерброд на обід. Вживайте в їжу багато овочів, нежирного м’яса, фруктів та яєць. Хороша стратегія - записувати те, що ви часто їсте, що погано і досить повільно сповільнювати їх один за одним зі списку.

4. ПРИХОВАНИЙ ЦУКР

Тривалість: 1-2 тижні

Наприклад, різні соуси, ривки, спеції для ароматизації вашого салату містять багато цукру. Уникайте заздалегідь виготовлених підсилювачів смаку і готуйте собі майонез, а не купуйте його в магазині. Назва без цукру в окремих продуктах харчування може бути не зовсім вірною. Уважно подивіться, що він містить, адже в основному це шахрайство, що ці укуси без цукру можна придбати у значно менших упаковках, з яких, якщо ви з’їсте порцію, ви насправді споживаєте менше цукру, ніж із більшої не дієтичної порції . Перш ніж купувати що-небудь, уважно прочитайте його склад, хоча на упаковці написано «без цукру» та «з низьким вмістом жиру».

5. Зберігайте сказане дотепер

Тривалість: на все життя

Це не була перехідна дієта. Так само, як ви не повторно запалюєте його після того, як кинули палити, не слід знову виймати цукор.

Одна справа, будьте терплячі до себе. Це буде непростий процес, але повірте мені, якщо ви хочете чогось досягти, це спрацює. Тобі вирішувати.

Давай, крихітки, це спрацює!

Ти зробив це? Допоможіть іншим і розкажіть нам, як ви це зробили! [email protected]

PeakGirls - Csilla Nagy

Дізнайтеся більше про те, як бути ще красивішими на нашій сторінці Google+!