залишатися
З того моменту, як нове життя б'ється під серцем жінки, в її житті починається нова ера харчування. Теща, яка і так боїться будь-яких дієт, переживає наступ, і, розповідаючи історію власної вагітності, вони майже непомітно дивляться на вміст холодильника і жахаються, що кількість збереженої їжі там як мінімум не подвоївся. Тому що тепер дитину теж треба «нагодувати». Звичайно, свіжа майбутня мати розуміє, але якщо вона до того часу успішно жертвувала на вівтарі здоров’я, вона, з одного боку, часто невпевнена в собі, тому що хоче бути хорошою матір’ю і боїться дитини, і з іншого боку з іншого боку, її бажання їсти, Чий шоколад, печиво, батоги чи огірки, але спокуса сильна. Якщо напад досить інтенсивний, і щаслива жінка, яка очікує на свою дитину, в якийсь момент зісковзне, часто не зупиняється підняття несвідомої важкої ваги та наслідків факторів ризику.

Невизначеність також є великою гусаком у несприятливому розвитку подій, оскільки багато людей не усвідомлюють, що і скільки вони можуть їсти під час захоплюючого періоду очікування дитини.

Якщо ви вирішите бути в курсі, майте на увазі, що, хоча вам потрібно більше енергії, ніж до зачаття, норма в перші кілька місяців лише на 6-7% більше, ніж раніше, що означає 150 ккал енергії на день. Так, ви погано бачите, так мало! Це відповідає приблизно 300 мл 1,5% молока або 1 більшому банану. Це все ще означає лише 300 ккал плюс до кінця вагітності. Кількість енергії, яка вам потрібна, і тут не зійшло з розуму, наприклад, якщо ви вип’єте 200 мл волокнистого персикового соку і з’їсте 3 шматки пісного нарізаного кубиками сиру з 1 шматочком коричневого хліба Баконі, ви вже досягли цієї кількості. Тому вам не доведеться їсти замість двох людей, цих кількох ккал плюс буде достатньо для посиленого обміну речовин, тренування нових тканин та накопичення жиру в організмі.

Відповідне харчування вагітної жінки

Звичайно, кількість поживних речовин, що приймаються під час їжі, також варіюється:

  • 10 мг більше білка (особливо з четвертого місяця)
  • 330-360 г вуглеводів (у разі нормальної зміни ваги)
  • 70-80 г жиру (у разі нормальної зміни ваги зверніть увагу на n3 ненасичених жирних кислот, які, наприклад, відіграють важливу роль у розвитку сітківки та мозку)
  • Приблизно 30 г харчових волокон (рясні овочі та фрукти, цільний хліб та крупи)

Крім того, зверніть увагу на споживання вітамінів, оскільки потреби у В2, В5 та Йоді, наприклад, збільшуються на 25%, потреби у В1, В12, С та цинку на 30% порівняно з попереднім зачаттям, але фолієва кислота та залізо З 2-ї третини) ваша претензія вже 100%! Також зверніть увагу на добавки з вітаміном А, вітаміном D, кальцієм, фосфором та магнієм.

Однак, оскільки ваша вага лише 30% визначається їжею і 70% фізичними вправами, я хотів би сказати кілька слів і про це.

Ви в хорошому положенні, якщо ви вже фізично підготовлені до вагітності і зміцнили групи м’язів, які піддаватимуться більшому стресу під час вагітності. Тож вправи на спині, животі та тазовому дні окупаються. Регулярні фізичні вправи під час вагітності прискорюють відновлення після вагітності, а також благотворно впливають на роботу серця плода. Не забудьте запитати у лікаря думку щодо форм навчання, які ви можете проводити, та їх інтенсивності. Як правило, інтенсивність слід зменшити, а частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Звичайно, уникайте небезпечних видів спорту, і ви можете спробувати тюнінг для вагітних або пілатес.

Якщо ви хочете бути здоровою і здоровою майбутньою матір’ю, їжте і рухайтеся зі здоровим глуздом!

Як ви пережили період очікування дитини?

Peak Girls - запис для читачів, Szombatiné Giczei Betty