• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Istock | Найкраще пити воду зі склянки, щоб уникнути надлишку калорій. Звичайно, також дуже важливо споживати потрібну кількість рідини щодня

скільки

Достатнє споживання води має важливе значення для здорового функціонування організму, але воно варіюється від людини до людини, яка потребує скільки рідини. Нижче ми намагаємося допомогти вам ввести достатню кількість рідини у свій організм.

Читайте це теж!

Розумно щодо оновлення для бігунів - гелі, сольові таблетки, ізоітал.

Хоча запитання може здатися простим, відповідь - багатофакторна.

За останні десятиліття з’явилося безліч досліджень щодо того, скільки рідини нам слід пити щодня, кожне з яких має різні рекомендації. Багато речей впливає на потреби людини у воді, включаючи загальний стан здоров'я, фізичну активність та місце проживання.

Немає рекомендацій, які працюють для всіх, але якщо ми пізнаємо краще потреби власного тіла, ми вже знатимемо, скільки нам слід пити.

Читайте це теж!

Наскільки здоровою є вода з-під крана?

Вода є важливою хімічною складовою організму і необхідна для життя. Вода становить 60% нашого тіла. Вода потрібна для нормального функціонування всіх клітин, тканин та органів, оскільки:

    При проходженні сечі, поту та вмісту кишечника організм позбавляється від зайвих відходів, під час яких з нашого тіла також виходить багато води;

Він підтримує належний рівень управління теплом;

Забезпечує достатню кількість суглобів рідини;

  • Забезпечує захист чутливих тканин.

    • Недостатнє споживання води може призвести до зневоднення, при якому стан організму не в змозі підтримувати нормальне функціонування. Навіть легке зневоднення може змусити вас відчувати втому та слабкість.

    Читайте це теж!

    Чи справді ви можете краще побігати від кофеїну? 1.

    Під час дихання, потовиділення та виведення з організму організм щодня втрачає воду. Поповнення цього дуже важливо для підтримки нормальної роботи організму, будь то у формі води, чаю без кофеїну або соковитої їжі.

    Скільки рідини потрібно здоровій дорослій людині, яка живе в помірному поясі?

    · Для чоловіків прибл. 15 склянок (3,7 літра)

    · Для жінок приблизно 11 склянок (2,7 літра)

    Ця кількість також включає те, що ми вносимо в організм з їжею. Практика показує, що 20% добової рідини приймається з їжею, а решта з напоями.

    Думаючи про те, скільки рідини може знадобитися вашому організму щодня, враховуйте також:

    Вправа

    Якщо ви робите будь-яку вправу, яка також включає потовиділення (якщо ви холодний і відчуваєте, що не потієте, або якщо ви плаваєте і не відчуваєте пітливості), вам все одно слід подбати про поповнення втраченої рідини. Важливо пити до, під час та після тренування, а якщо тренування триває більше години, слід також звернути увагу на поповнення мінеральних речовин, яке є однією з найпростіших форм споживання ізотонічних напоїв.

    Навколишнє середовище

    Якщо ви перебуваєте в жаркому або вологому середовищі, потовиділення збільшується, тому вам потрібно більше рідини. Дегідратація може легко розвинутися на великій висоті.

    Здоров'я

    Тіло втрачає багато рідини, коли у вас температура, можливо, страждає від блювоти або діареї. У цьому випадку слід пити набагато більше і дотримуватися вказівок лікаря, якщо вам також потрібні інші рідина для зволоження. Також слід пити більше середнього за інфекції сечовивідних шляхів та камені в нирках.

    Вагітність та годування груддю

    Якщо ви чекаєте дитину або годуєте груддю, вам буде потрібно більше рідини щодня. Управління з питань здоров'я жінок (США - як і в нашому Департаменті охорони здоров'я) рекомендує вагітним випивати мінімум 10 склянок (2,4 літра), а матері, які годують груддю, слід випивати щонайменше 13 склянок (3,1 літра) рідини.

    Рідина з інших джерел

    Ви не тільки можете забезпечити щоденну потребу в рідині напоями, соковита їжа також є важливим джерелом води. Деякі овочі та фрукти - напр. кавун або шпинат - вони містять воду майже на сто відсотків своєї ваги!

    Читайте це теж!

    10 продуктів з високим вмістом води, які допоможуть вам залишатися гідратованими

    Окрім води, звичайно, молоко, трав'яні чаї та навіть напої з кофеїном, такі як напр. кава. Однак велике споживання кофеїну є сечогінним засобом, тобто воно є сечогінним засобом, тому, якщо ви вживаєте багато напоїв, що містять кофеїн, уважно стежте за правильним споживанням води. В цілому, однак, найкращою є вода, оскільки вона є калорійною, відносно недорогою і легкодоступною.

    Читайте це теж!

    Чи справді ви можете краще побігати від кофеїну? 2.

    Рекомендується споживати спортивний напій, коли ви тренуєтеся більше години. Ці напої містять електроліти, які ви втрачаєте під час потовиділення, а їх вміст вуглеводів забезпечує енергію організму.

    Енергетичні напої потрапляють в іншу категорію, щоб не плутати їх зі спортивними напоями! Більшість із них не містять електролітів, а більше кофеїну чи інших стимуляторів, цукру та інших доданих речовин.

    Читайте це теж!

    Скільки рідини приймати в довгостроковій перспективі?

    Ви, мабуть, досить гідратовані, якщо:

    • у вас немає спраги,
    • ваша сеча безбарвна або блідо-жовта.

    Якщо ви не впевнені, чи споживаєте ви достатню кількість рідини, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.

    Читайте це теж!

    Зневоднення під час бігу

    • Випивайте склянку води між прийомами їжі та між прийомами їжі. У багатьох місцях також рекомендуються легкі підсолоджувачі, але дієтолог Лілла Чанакі цього не рекомендує. Дослідження показали, що ароматизатори підсолоджувачів також ініціюють вироблення інсуліну, тому, якщо пити їх між їжею, ви не можете схуднути, в першу чергу, а в кінцевому підсумку у вас також може розвинутися ІЧ або діабет. Залишайтеся біля води!
    • Пийте воду до, під час та після тренування.
    • Якщо ви відчуваєте голод, п’єте воду, легко сплутати голод зі спрагою.

    Хоча це і нечасто, надмірне споживання рідини, «отруєння водою», може відбуватися, і в цьому випадку нирки не можуть виконувати свою видільну функцію належним чином, що призводить до різкого зниження рівня натрію в крові, що може загрожувати життю.

    Спортсмени, які беруть участь у тривалих та напружених тренуваннях чи змаганнях на витривалість, повинні звертати особливу увагу на те, що і скільки вони п'ють. Однак загалом дуже рідко хтось перестарається, якщо дотримується збалансованої дієти.