Я зі свого досвіду знаю, що, хоча я відпочиваю в жовтні і роблю відновлювальні пробіжки, і зазвичай починаю грунтуватись на початку листопада, я навіть багато беру участь на рубежі року, проте мені все ще дуже далеко до сили та швидкості весни близько січня-лютого. Все в організмі просто працює, ковзаючи: підготовка (приведення в пікову форму), але навіть втрата ваги (спробуйте встати на ваги після ультра: не менше або менше, ніж старт, лише через кілька днів).
Наприкінці січня в таборі для ультрабігу Szilvike Lubics я був таким же слабким, як угорський студент на тесті PISA. Гаразд, ви також можете зробити ультразвук від меморітера, мій сусід по кімнаті Андріс Лув - чудовий вчений. Тож я не був здивований, я покірно тренувався через цю чортову холодну, мляву зиму. Оскільки тренування ніколи не втрачається, ви завжди інколи збираєте свої плоди. Ти можеш бути кам’яною статуєю, нічого не варто, якщо ти на слабкій основі, особливо якщо та, на якій ти стоїш, слабка.
ГОНКИ
Я стартував у водному кросі Марафон Гута мінус 19, якого назвали силовим інспектором, але скоріше кризовим управлінням. Хоча я сумлінно завжди проводив час, тренуючись, але тоді через численні перебування за кордоном (що включають ночівлі, напружений графік, навантаження) та щільний професійний період вдома, мені довелося відмовитись від своєї цільової спроби остаточного марафону PB (знизитися 2: 47), оскільки я не міг потрапити на перегони, в ці дати завжди щось заходило. тож я кинув пильний погляд на півмарафон Vivicitta.
До цього - абсолютно неортодоксально - я наповнив монотонну приємність тренувань на трасі польовими перегонами. В теплий день наприкінці лютого Осі мене запросив на 31 кіліс Бодрі Стейл, що «грає» на пагорбах Сексарда. Csanya, Lőw та Szasza їхали в одній машині. Щодо останнього, мені здалося, що ще в молодості, до цього Terep50, між нами відбувся такий діалог:
- Сасс, що шукати на Terep50?
- Марно. Треба бігти, щоб добре поділитися.
Потім (2014, але це був також непоганий рік) я фінішував другим з 4:44. З цією цитатою я все-таки вирушив на шлях Бодрі.
Розкішна гонка, як правило, чудова організація, безпомилкова, не надто хвиляста доріжка (тобто немає необхідності цвірінькати і підніматися). Навіть оленя зі скрученою шиєю поставили на доріжку на коритовій доріжці, про яку веган Іспі сказав, що "просто спить". Я опинився на третьому місці з 2:39, був переодягнений. Валшег - це лише стільки, що Ксаня перед початком годувала в кондитерській вершки.
Раса джентльменів, яку я щойно назвав, була другою в черзі: VértesTM цього року виявився знову запущеним, я не дуже розмножувався, їв жувальний цукор, v я випив усі обов’язкові лайна, але вони просто не хотіли, щоб про них просили перевіряти. На озері Варгештес було кілька роздумів у неозначеній частині, але я задоволений прогулянкою та незнайомою дорогою, принаймні я є матір'ю, і, як завжди, я вбиваю Чаньє, що "ваші перегони хороші, є лише багато місцевість у ньому ". Я прийшов сьомим з 3:29. Мені довелося, бо колись моя група водіїв хотіла повернутися в Пешт (це було о 9).
Результати не давали приводу для горя, інтервали близько 3:40 йшли ще краще на полі. Я писав для себе 6 тренувань на тиждень, з них три на треку. Після тренування 40 хвилин зміцнення (лежачи, розтяжка) та розтяжки. Мій пульсометр не працює вже 2 роки, але я точно знаю і відчуваю, в якому діапазоні. (Кожному, хто піднімає брову тут, я кажу, як наступний допис буде про звичайний щорічний лабораторний тест з фізіології навантаження).
НАВЧАННЯ
Я тренував їх (300 метрів на рекорді, тому поворот різкіший, і на певній відстані потрібно робити більше поворотів, ніж на 400 ходу). На початку тренування розминка 2,5 км, потім відрахування 2,5 км. Це все, що потрібно бігати туди-сюди від квартири до траси.
- 3 х 3000 м стійло - див. Малюнок
- 8 x 1200 (для вдосконалення)
- піраміда: 1000 -2000 - 3000 - 2000 - 1000 (більша відстань становить близько 3:45, менша - близько 3:30)
- 4 x 1500 (вже швидке часткове прискорення)
- "політ" (біг прямо в спринті, пробіжки відпочивають у вигинах; 4-5 хвилин безперервно)
- 4 х 2000 (стабільний, але субмакс) - див. Малюнок
- Протокол Табата (спринт 20 секунд, відпочинок 10 секунд поперемінно приблизно 6-8x, це приблизно 3-4 хвилини). Смерть мозку.
- 2 х 6000 метрів, але з відпочинком для робочого імпульсу між двома шістьма тисячами блоків, але з безперервним пробігом всередині блоку (перше число - це завжди спринт, друге біг: 100-800, 300-600, 500-400, 800-100, 500-400, 300-600, 100-800) », як ви бачите, це також піраміда.
У дні між тренуванням на треку, відпочинком під час прогулянки на колясці або бігом на набережній. Здається, що ці підвідстані довші за класичну підвідстань, тому вони призначені для бігу на великі відстані, але
А) його не придумали для швидкого темпу ультрабігу (звичайно, з нього можна будувати, але вони більш корисні для (напівмарафонів))
Б) вимагає жорсткого темпу, а іноді і вибуховості, що у багатьох не пов’язують із тривалими неповними тренуваннями.
Тож я працював у цій системі з січня по березень. До цього я два місяці бігав повільно, піднімаючись на пагорби. Місяці, включаючи пару гонок: в середньому 13 км/випадок.
- Тренування 24 листопада, 320 км
- 27 грудня тренування, 359 км
- Тренування 25 січня, 374 км
- Тренування 27 лютого, 315 км
- Тренування 27 березня, 326 км
УЛЬТРА його прем'єра була шаленою. До речі: приїжджайте на сільські та столичні кінопокази. Створено для великого екрану, але для телевізора або планшета. У кожному місці проводяться аудиторні пробіжки та спільні пробіги після показів. Деталі, міста, дати тут!
Тож протягом прем’єрного тижня є солодкі зобов’язання, навігація акторів та гостей, програми, преса, фонова робота продюсера, мало сну. І Vivicitta наприкінці тижня. До речі, на прем’єрі ULTRA була реліквійна виставка, столик зі спарталоном (дядьки змоделювали депо), яким також захоплювався головний організатор змагань. І Чаня показав мені, як їсти на блокпосту.
- Тож Vivicitta. Порівняно з тим, що я мав очікування і знав, що підготовка могла б бути більш ідеальною, я був дуже спокійним. Це, і ультра, схоже на підсилювач. Ви знаєте, що можете це зробити, тому що ви були в ньому і зараз скорочуєте. Вже на першому кілометрі я відчув, що я разом, і стартовий темп для мене був повільним: мене там відірвали від Беди Сабі (я колись у своєму житті закінчив). Я спіймав Золіта з Чесея близько 4 км, він пробіг перший тайм парами. (Їхній дует в кінці отримав від мене півтори хвилини.) На набережній довгі милі був південний вітер. Зібралася група з чотирьох людей: ми пішли поруч, сліз не було, ми рівномірно гурчали дедалі виснаженішими. 3: 20-3: 30 темп часом. 36:34 Спліт на 10 км.
Ще була надія, що кінцевий результат розпочнеться з 1:15, а потім закінчився до 1:16, до кінця того, що я пережив двома тижнями раніше під час випробувань на навантаженні в Дьєрі. Ні на біговій доріжці з нахилом 15%, ні тут, на Vivicitta, у мене не було фізичних проблем, легені не горіли, нічого не боліло, у мене не було негативних думок, у мене були сили і енергія. Гаразд, мені бракувало повітря, але я звик, у мене високий рівень терпимості до страждань. Лише врешті-решт я дійсно не міг стати на ноги так, як сприймав їх у своїй свідомості. Не було фізичного нездужання, просто не крутився двигун. Старіння? Відсутність фізичних вправ для кінцевого волосся? Нам потрібно більше практичного навчання?
Ми вже 5 км нишпоримо з хлопцем, тягнемо один одного, додаємо один одному багато духу, коли наш темп падає. Зрештою, ми підтримали одне одного, рука об руку. Вибачте, у мене просто є нелегальні фотографії.
1:17:48, 18-е із 6900 бігунів. Я все-таки приніс 10 секунд у свій найкращий час напівмарафону, але я визначив, що можу опуститися до 1:14 з ще більш цілеспрямованою тренуванням. Для цього знадобиться лише трохи швидший середній темп, можливо, безвітряний час, і сказати менше шляхопроводів та поворотів. Я не скаржусь, я задоволений кожним маленьким кроком і маленьким результатом.
Згодом у мене навіть було 10 кілометрів прання з дітьми в другій половині дня, це було найкращим. Звичайно, великий хлопець підчепив його на 200 метрів і закінчив один, до того часу він грав велику смерть італійського футболу. Я прочитаю з ним, наскільки вишуканий фінальний спринт від того, хто в будь-якому випадку пробіг біг.
Короткий зміст: Без казок. Ніяких сюрпризів. Секретів немає. Наступний розділ нашої мозолі.
Трохи навчившись, ви не отримаєте хорошого результату (для кого, звичайно, що хорошого?) - ви збиваєте матч, але не чекайте великого дива. Три пробіжки на тиждень (30-40 км) і, скажімо, п'ять пробіжок на тиждень (50-60 км) небом і землею. Підтримка здоров’я по-різному, і зміцнення здоров’я по-різному, подібно до того, як відрізняються фізична підготовка та розвиток сили. Витривалість, швидкість не приходить сама по собі. Багато людей думають, що не можуть витратити свій час. Це якась фігня, що "марафоном можуть бігти лише чудотворці". Я цитую звідси: "Доросла людина повинна мати змогу пробігти тридцять кілометрів. Це не спортивна діяльність, це наше нормальне, здорове функціонування, суглоби, м'язи, кісткова система, ємність легенів, пульс, кров'яний тиск, енергія ..." Отже з невеликою увагою це не секунди, але вони можуть покращити десятки хвилин. Я теж - не десяток, але, скажімо, 3-4 хвилини в півмарафоні, можливо, 10 в марафоні.
Поширеним помилковим уявленням про запуск форумів є також те, що описані вище навички "рівня", які можна описати вище, можна придбати протягом тривалого періоду. З його допомогою ви зможете дізнатись більше про толерантність до монотонності, режим болю, обмін речовин та харчування, контролювати свій пульс та збирати кілометри. Так само, як ніби там немає підйому на пагорб, немає сходів, не дивуйся на горі. Якщо немає перехресних тренувань або інших форм руху (наприклад, розтяжка або їзда на велосипеді), через деякий час можуть статися травми та защемлення. Якщо є перетренованість, це також травми, поломки.
Тож не кидайтеся, хапайте все за шнурки: науковці з’ясували, чому пов’язаний той корсет-мерзотник.
Ну, це був для мене сезон швидких ніг, саме звідти беруться ультраси (215 км, 160 км, 246 км), але мої тренування не відрізняються, я все одно не маю часу довго бігати, але мені подобається бути на доріжка тим більше. Я також написав ще кілька сумнівних перегонів, сподіваюся, ми побачимось, і я, можливо, навіть раз на шість років повернуся до марафону Пешт. Але тим часом вам доведеться тренуватися, як це робили на Титаніку - скажімо, завдяки гребці мало що було.
Фотографії: Роберт Абай, Індекс, Футофото