Як сон впливає на збільшення ваги
Ожиріння має множинну етіологію, тобто існує багато факторів, що впливають на його генезис. Найбільш актуальними є переїдання, відсутність фізичної активності, етнічної приналежності та особистої генетики, деякі патології та години нічного сну. Ми знаємо, що відсутність сну негативно впливає на фізичне та емоційне самопочуття людей, і також було виявлено, що це тісно пов’язано з ожирінням як у дітей, так і у дорослих.
Епідеміологічні дослідження, проведені в розвинених країнах, вказують на те, що хронічна втрата сну може збільшити ризик розвитку ожиріння.
Організація нормального сну змінює дві фази: фаза NREM (без швидких рухів очей) займає три чверті загального часу сну і пов'язана з фізичним відпочинком, а фаза REM (швидкі рухи очей), що охоплює чверть загальної кількості тривалість сну і, здається, пов’язана з психічною функцією, і тому вона необхідна для психологічного, емоційного відпочинку та для пам’яті. Під час сну ці дві фази чергуються між собою циклами, зазвичай у здорових людей буває чотири-п’ять циклів сну.
Сон життєво необхідний і необхідний для підтримання нормальної роботи неврологічної, ендокринної, метаболічної, імунної та серцево-судинної систем, сприяючи нормалізації психологічних та емоційних аспектів. Отже, порушення сну впливає на здоров'я та якість життя, а його відсутність також пов'язана з такими аспектами, як апетит, голод та енергетичні витрати.
За словами дослідників з Бригамської та Жіночої лікарні в Бостоні, швидкість метаболізму у спокої, яка становить від 60% до 70% щоденних витрат енергії у більшості сидячих дорослих, варіюється залежно від добового ритму. Обмеження сну знижує швидкість метаболізму, а разом з цим і калорії, які ми спалюємо в спокої, що є механізмом економії енергії, що може бути причиною збільшення ваги
Людський організм використовує цілодобовий ритм, який регулює процес неспання та сну, який був названий циркадним (він стосується фізичних, психічних та поведінкових змін, які слідують за добовим циклом, і які реагують головним чином на світло та темряву в середовище організму). Цей ритм контролюється гіпоталамусом і, крім циклу світло/темрява, синхронізується з факторами навколишнього середовища, такими як звички сну та температура.
Сучасний спосіб життя заохочує нічні заходи. Електричне світло, телевізор та комп’ютери дають новим поколінням можливість нічних розваг і витісняють задоволення від сну. Виявлено, що нинішня загальна частина населення, включаючи дітей, отримує на півтори-дві години менше сну, ніж години, в які спали шістдесятих років, і ця зміна була пов'язана із збільшенням апетиту та, як наслідок, збільшенням ваги. Цей взаємозв'язок (менше сну/підвищений апетит) може бути викликаний зміною метаболізму гормонів, які регулюють апетит і спричиняють зменшення енергетичних витрат.
Гормональні ритми також дотримуються циркадного візерунку в io, що стосується їх секреції та функції, і це також піддається змінам, коли добовий ритм сну змінюється. Наприклад, гормон соматропін (СТГ) представляє пік секреції на 1⁄2 години сну, а пролактин - пік через 40 хвилин після першого. Навпаки, гормон щитовидної залози (ТТГ) і кортизол зникають на початку сну.
Необхідна кількість сну (загальний час вашого сну) індивідуальна, тому є люди, які сплять п’ять годин або менше, а інші, яким для почуття добре потрібно більше дев’яти годин. Можна говорити про три типи режиму сну: короткий режим сну 8 годин), хоча їх якість також слід враховувати. Якість сну є суб'єктивною характеристикою, і можуть бути люди з ефективним або якісним режимом сну, а також люди з неефективним або неякісним режимом сну.
Існує гіпотеза, що коротка тривалість сну впливає на регуляцію енергетичного балансу. Крім того, взаємозв'язок між коротким сном і збільшенням ваги частково можна пояснити зміненим рівнем гормонів, що контролюють апетит (грелін), і відчуттям голоду (лептин - гормон, що пригнічує апетит). Недосипання знижує рівень лептину і підвищує рівень греліну. Мозок отримує сигнали про те, що тіло голодне, збільшуючи тим самим споживання їжі. У контрольованому дослідженні, проведеному на здоровій чоловічій популяції, було виявлено, що спати лише в середньому чотири години було пов'язано із значно більшим бажанням їсти калорійну їжу з високим вмістом вуглеводів (солодку, солону та крохмалисту їжу).
В іншому аспекті, відсутність сну також може призвести до ожиріння, збільшивши час, доступний для їжі. Час споживання калорій прямо пропорційний часу неспання, і якщо час неспання витрачається на сидячі заходи, такі як перегляд телевізора, збільшення ваги забезпечується.