"Це найкраща з усіх асан ... через неї дихання протікає через Сумумну, функція шлунка відроджується, в пах надається доброякісний тиск і усуваються всі захворювання людини". - Хатха Йога Прадіпіка
Нахил уперед, також відомий як Пасхімотанана, здається обманливо простою асаною, але насправді це дуже важлива і дуже вибаглива практика. Санскритське слово "пашима" означає "Захід". Традиційно передню половину тіла називають східною стороною, а задню частину всього тіла - західною. Отже, ця асана означає повне розтягнення західної половини тіла.
Будівництво
У сидячому положенні з витягнутими ногами вдихніть, підніміть руки біля вух, щоб грудна клітина залишалася відкритою. Видихніть, втягнувши живіт, щоб почати нахилитися вперед, починаючи рішення з нижньої частини хребта, і тримаючи груди відкритими, витягнувши спину прямо.
Наша голова також тягнеться в продовження хребта, тому шийні хребці також розтягуються. Тільки нахиляйте вперед, доки весь хребет може залишатися розтягнутим. Коли ми досягаємо кінцевої точки цього, ми опускаємо руки, хапаємо ноги там, де досягаємо їх, і рухаємося вниз за допомогою рук. Переконайтеся, що спина випрямлена, а грудна клітка відкрита.
У позі глибоко дихайте, і з кожним видихом намагайтеся нахилитися вперед, розтягнутися ще більше. Робіть все це за допомогою дихання: спостерігайте, як вдих надає сили, а видих допомагає м’язам і сухожильям розтягуватися. Спочатку затримайтеся таким чином на 3-4 глибоких вдиху, потім, коли вам вдасться відпочити в асані, поступово збільшуйте час витривалості.
Коли ми закінчимо нахил вперед, давайте теж розтягнемося заздалегідь.
Сприятливі ефекти
Він зміцнює всю нервову систему, розтягує м’язи біля хребта, видаляє хребці при правильному виконанні та розслаблює нерви. Це заспокоює розум.
Він рухає суглобами уздовж хребта, хребет стає гнучким і здоровим. Полегшує компресію хребців та сідничний нерв регулярними та правильними вправами.
Він робить потужний масаж органів черевної порожнини, особливо стимулює роботу печінки та селезінки. Він надає освіжаючу дію на всі органи травлення та покращує травлення. Регулює роботу кишечника, посилює перистальтику, може застосовуватися для боротьби із запорами.
Він регулює роботу підшлункової залози, вуглеводний обмін, рівень цукру в крові. Безцінна асана для профілактики діабету або поліпшення функції підшлункової залози при встановленому захворюванні.
Зміцнює і розтягує м’язи талії (поперековий та крижовий відділи), стегон, стегон і ніг, може зменшити хронічний біль у попереку.
Знімає зайву вагу в животі і знімає розлади сечовидільної та статевої систем.
В йогатерапії застосовується для лікування падінь матки, порушення менструального циклу, печінкової недостатності, діабету, коліту, скарг на нирки, бронхіту та еозинофілії. (Це речення - цитата з книги Свамі Сятіананда Сарасваті: Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха.)
Зберігає молодість тіла.
Загалом, згинання вперед є розслаблюючим і більш пасивним, ніж згинання назад. Ми використовуємо силу тяжіння в асанах. Це допомагає внутрішній увазі, злегка стискає грудну клітку і стає розслаблюючим і видихаючим на видиху.
Це може звільнити жорсткість і напруженість, пов’язані з сидячим способом життя.
Психічно здатність нахилятися вперед є символом нахилу та смирення. Часто той, хто не в змозі нахилитися вперед, може бути пов’язаний із жорсткими, гордими або впертими та внутрішніми страхами. За допомогою практики ці страхи можна вирішити.
Протилежна поза: Схил
Схил завжди вивчається разом і практикується після вчення Пасхімотана. Ми відкидаємось у витягнутому сидінні для ніг. Пальці кисті спрямовані в бік тулуба або навпаки до землі. Міцно тримаючи ноги, спираючись на руки, ми піднімаємо стегна якомога вище, ноги ковзають по землі і відпускаємо голови назад. Це відкриває стиснуті ділянки в Пасімотанській Чайці. Всі м’язи нашої харизми і тіла зміцнені. Наша щільність кісток збільшується.
Не рекомендовано
- У разі грижі грижі диска або запального (гострого) болю в попереку відомого походження.
- При грижі живота.
- Для майбутніх мам.
- Яким би не було погане почуття, про продовження вправи слід звернутися до професіонала.
Коли ми вчимось?
Цю практику ми засвоюємо на другому занятті базового курсу йоги.