Найбільш підходящі продукти для схуднення
Не всі продукти перетравлюються однаково в нашому організмі. Саме цей специфічний "метаболічний шлях" впливає на те, як довго вони насичують нас або скільки калорій ми спалюємо під час їх перетравлення. Отже, нижче ми представимо найбільш підходящі продукти для схуднення разом із поясненням, чому саме вони.
1. Яйця
Яйця - це їжа, якої багато хто уникає. Вже давно представлено, що вони підвищують рівень холестерину та сприйнятливість до серцевого нападу. Нові дослідження показали, що нічого з цього не відповідає дійсності (1, 2).
Крім того, це один з найкращих страв, якщо вам потрібно схуднути. Вони містять багато білків, корисних жирів і насичують вас, незважаючи на низький вміст калорій.
2. Листяні овочі
Листяні овочі - це, наприклад, капуста, шпинат, рукола тощо. Листові овочі мають кілька властивостей, що роблять його чудовим помічником для схуднення - він містить мало калорій і вуглеводів і багатий клітковиною.
Тому споживання листяних овочів - чудовий спосіб з’їсти більше, не вживаючи більше калорій.
3. Лосось
Така жирна риба, як лосось, дуже корисна для здоров’я, і ви будете тривалий час сити, не вживаючи багато калорій.
Лосось насичений високоякісними білками, корисними жирами та різними іншими важливими поживними речовинами. Риба та морепродукти загалом також є значним джерелом йоду. Це необхідно для нормального функціонування щитовидної залози і, отже, для оптимального перебігу метаболізму.
4. Капустяні овочі
До овочів капусти належать, наприклад, брокколі, цвітна капуста, капуста або брюссельська капуста.
Як і інші овочі, капуста багата клітковиною і, як правило, насичується належним чином. Однак цей вид овочів також містить пристойну кількість білка. Не такий високий, як м’ясо, наприклад, але все ж значно вищий за більшість інших овочів.
5. Курячі грудки
М’ясо є чудовим помічником при схудненні, оскільки воно містить велику кількість білка. Білок - це поживна речовина, яка наситить вас найдовше. Завдяки споживанню їжі з високим вмістом білка ви спалюєте на 80-100 калорій більше на день, ніж при перетравленні інших поживних речовин.
І навпаки, жир, який міститься у багатьох видах м’яса, є протипродуктивним при зменшенні ваги. Тому краще тягнутися до нежирного м’яса, такого як куряча грудка.
Загалом, можна сказати, що найбільш сприятливими продуктами для схуднення є ті, які мають низький вміст вуглеводів або жирів і, навпаки, багато клітковини і особливо білка. Саме вони надовго тримають нас насиченими, і наше тіло спалює більше калорій, коли вони перетравлюються.