схуднення

Якщо ви не знаєте, яка дієта найкраще вам підходить між веганським, періодичним голодуванням, об'ємним чи іншим, Європейський медичний інститут ожиріння вже опублікував рейтинг з найкращі дієти для схуднення у 2020 році.

Ці дієти допоможуть вам вести здоровий спосіб життя і втратити в середньому 1,5 кілограма на тиждень. Найкраще, їх схвалюють дієтологи, терапевти, ендокринні лікарі, клінічні дієтологи та фізичні тренери. Ви хочете їх знати?

Метод еволюції

Він входить до числа найбільш рекомендованих дієт. Це ефективний план харчування, який призводить до втрати близько 5 кілограмів на місяць. Ідея полягає у використанні жир для енергії, вживаючи їжу з низький або середній глікемічний індекс.

Завдяки цій дієті ви отримаєте ситний ефект, який заважатиме їсти між прийомами їжі, щоб задовольнити почуття голоду. Він стабілізує рівень цукру в крові, споживаючи якісні білки, які живлять м’язи та здорові жири, що підсилюють гормональну систему.

Realfooding

Ще одним із найбільш рекомендованих варіантів є дзвінок Realfooding, що стало популярним серед деяких знаменитостей, таких як Мир Пега. У цій дієті ультра-оброблена продукція, припинення ефекту звикання, який вони спричиняють, що веде до здорового харчування.

За допомогою цього плану можна скинути до одного кілограма на тиждень. Мета полягає в тому, щоб розділити продукти на три категорії залежно від їх харчової якості та наявності добавок та інших оброблених компонентів.

Таким чином, до першої групи потрапляли б фрукти, овочі, бобові, риба, овочі, яйця та молюски. Другий буде складатися з рибних консервів, цільнозернового хліба, оливкової олії та молока UHT. На останньому місці буде випічка, закуски, безалкогольні напої та солодкі молочні продукти.

Об'ємна дієта

Цей тип дієти дотримується Анджеліна Джолі і дозволяє втратити до 1 кілограма на тиждень. Цей план заспокоює апетит, одночасно задовольняючи харчові потреби організму. Це робить пріоритет їжі з більшою кількістю води (супи, рагу, овочі, фрукти або настої) і замінює калорійну їжу (звичайні молочні продукти, майонез або ковбаси) більш здоровою їжею (нежирне м’ясо, курка без шкіри або знежирені молочні продукти).

З іншого боку, це виключає швидко всмоктуючі вуглеводи наприклад, білий хліб, макарони, білий рис, рафіновані крупи та картоплю, і рекомендує випивати три літри рідини на день між водою, смузі, фруктовими соками тощо.

Веганська дієта

За допомогою цієї дієти ви можете втратити від 1 до 2 кілограмів. Деякі відомі люди за нею стежать Наталія Портман або Бред Пітт. Морепродукти, яйця та м’ясо виключаються з цієї дієти, роблячи ставку на добавки рослинного походження. Цю дієту повинен контролювати кваліфікований фахівець, щоб уникнути недоїдання або нестачі певних необхідних поживних речовин.

Дієта з перериванням натще

періодичне голодування Він базується на додаванні періодів посту в день, які можуть тривати від 12, 16 або більше годин на день, не перевищуючи 48 годин. Деякі відомі люди слідують за нею, як Ельза Патакі і ваша мета - скинути 1-2 кілограми на тиждень за допомогою жир як основне джерело енергії.

Однак, приймаючи такий тип дієти або періодичне голодування, важливо дотримуватися адекватної дієти протягом решти дня, щоб не піддавати здоров’ю ризик, уникати втрати м’язової маси та страшних страхів. ефект відскоку.