Якщо ви хочете побачити, як зникає живіт, інтервали - це ваша нова улюблена серцево-судинна вправа, але як їх робити?
Якщо ви ще цього не дізналися, інтервали набагато ефективніші для спалювання жиру в організмі, ніж стійкі кардіотренування, і кілька досліджень це довели. Останнє - дослідження Сіднейського університету, в ході якого сидячих людей із ожирінням змушували пробігати спринтерські інтервали протягом декількох тижнів, а потім вимірювали їх м’язову масу та відсоток жиру. Є й інші дослідження, проведені серед випадкових спортсменів та людей, які бігають помірно.
Згідно з цими дослідженнями, найбільш ефективними є інтервали, в яких спринт триває щонайменше 30 секунд. Коротший спринт покращує витривалість, але не спалює стільки жиру. Відпочинок теж важливий, вам доведеться робити перерви, які тривають удвічі довше спринту для мобілізації гормону росту. Ось вивчені способи та їх результати:
- Інтервали 30-20-10
Це 30 секунд легкого бігу, 20 секунд бігу, 10 секунд спринту та повторення протягом 5 хвилин. Є покращення продуктивності, але не велика втрата жиру. - Інтервали 30-30
Після розминки зробіть 30 секунд спринту на 100%, а потім 30 секунд активного відпочинку, бігу, до завершення 4 хвилин. Він дуже вимогливий, але спалює набагато більше жиру. - 30-тактні інтервали
Він складається з 30-секундних інтервалів спринту до вершини і ходьби, поки пульс не нормалізується, приблизно 120. Він повторюється 10 разів і спалює в 10 разів більше жиру, ніж кардіо в постійному темпі.
Фото: пішохідна гонка від Shutterstock, не використовувати повторно
Схожі повідомлення
- Що їсти до та після інтервалів HIIT
- HIIT Transformer: Інтервали покращують ваш мозок
- HIIT Transformer: Інтервальні тренування для всіх ...
- Пийте більше кави, щоб втратити більше жиру
- Втрачайте більше жиру, обідаючи раніше
- Трансформер HIIT: збільшуйте обмін речовин з інтервалами
Я сумніваюся! Я роблю третій варіант ... Я використовую пульсометр, і зі мною трапляється так, що я в кінцевому підсумку дуже втомлююсь і в кінцевому підсумку засинаю або дрімаю ... мій пульс прискорюється на 10% -15% решти день порівняно з тим, коли я не займаюся цим тренуванням ... це нормально, що я закінчився таким втомленим?
Вашими запасами глікогену керовано неправильно.
Перед тренуванням вам потрібні прості вуглеводи.
Я рекомендую яблуко.
Привіт Даріо
З третім варіантом, і після того, як серія закінчена, необхідно виконати 20 хвилин бігу на 60% пульсацій, які ви радите в інших постах?.
Як довго це було б на дорожньому велосипеді із частотою серцевих скорочень 60%?
Вітаю та дякую
20 хвилин не є обов’язковими, але ви збільшуєте загальну кількість спаленого жиру. 20 хвилин - це розумна тривалість.
Я з Аргентини, мені дуже сподобався цей блог. Я вчитель фізкультури, усі поради та інформація зі статей є в книзі «Трансформер»? Скажіть, що якщо, і я купую його зараз.
Ви не можете включити все, що було опубліковане майже за п’ять років 😉, але найважливіші поняття містяться в книзі.
Яким буде загальний час кожного інтервалу, тому я беру його на практику у сидячих людей та спортсменів. Дуже хороший блог. Привіт з Аргентини.
Здравствуйте,
Після заняття вагою близько 45 хвилин, проведеного з ланцюгами для того, щоб втратити жир, кардіотренування, яке я міг би зробити після години, повинно бути в постійному темпі, оскільки, як я розумію, з вагами вже випустили жир кислоти і ми спалили м’язовий глікоген?
Велике спасибі за все ...
Привіт, я тренуюся 5 разів на тиждень у тренажерному залі для бодібілдингу, і я роблю своє 5-разове харчування, тренування зазвичай тривають опівдні, тому я міг би 2-3 рази на тиждень вночі робити будь-який із цих трьох методів без проблем?