помилка

Новачки роблять найбільше помилок?

Багато початківців спочатку мотивовані. Коли вони вирішили почати бігати, вони хочуть результати «за одну ніч». Що й казати, вони не мають базового стану і тому працюють занадто швидко. На жаль, у багатьох випадках вони також закінчуються через короткий час, оскільки біг неприємний, болючий і "не для них".

Тому їм рекомендується?

Однозначно більше терпіння на початку. По-перше, їм потрібно розвивати базову аеробну витривалість дуже повільним, вертикальним бігом, іноді з більш швидкою ходою. Вони повинні усвідомити, що в цій ситуації тренування є ефективним, навіть якщо вони не перехоплюють подих.

Однак багато з них ігнорують цю рекомендацію

Деякі початківці перестануть бігати навіть через короткий час. В іншому випадку їхній стан був частково покращений, але лише відносно невеликий. Якщо вони не мають базової наполегливості, вони не можуть очікувати великого прогресу.

Багато також хочуть швидко схуднути?

Втрата ваги - це дуже часто непорозуміле поняття та мета початківців. Однак, якщо вони не мають базового стану, вони тримаються без потреби, а потім, як правило, навіть погано, оскільки жири не «знають», щоб спалювати. Навіть якщо їхні м’язи іноді просто ростуть, тож замість того, щоб скидати кілограми, їх загальна вага збільшується.

Що робити в цих випадках?

Спалювання жиру значною мірою залежить від основного, аеробного стану. Тому важливо спочатку бігати повільно, а повітряно поступово розширюватися. Чим швидше людина здатна бігати в аеробних умовах, тим краще вона спалює жир. Показовим прикладом є найкращі спортсмени на витривалість із широкою аеробною здатністю, на яких ми не знаходимо багато підшкірного жиру.

Які ще помилки в тренуванні починають новачки?

Окрім неправильного темпу, вони багато разів бігають нерегулярно і раптово. Іноді це повинно, тобто лише один-два рази на тиждень, а інший раз занадто, навіть кожен день, тобто без необхідної щоденної перерви для відпочинку.

Якщо навчання мінімальне, щоб змусити бігову роботу?

Тридцять хвилин на тиждень, якщо це можливо. Через кілька місяців доцільно поступово продовжувати період до сорока п’яти хвилин до години і додати один тренувальний день.

Скільки часу потрібно для отримання результатів?

Перший ефект, коли людина перебуває в кращому стані, повинен тривати через кілька тижнів бігу. Але це поки не настільки стабільно. Більш постійне покращення фізичної форми має відбутися через два-три місяці.

Тому новачок покращиться і побудує базові умови. Тоді Потомо?

Простіше кажучи, їх потрібно більше закріпити, а також пришвидшити. Потім його можна використовувати в інших складних формах навчання, таких як темп або інтервали.

У цей час року умови для бігу ускладнюються, а зима наближається. Будь обережний?

Через знижену видимість для бігуна важливо бути помітним, особливо під час руху по дорогах загального користування. Сьогодні вже не проблема придбати біговий одяг зі світловідбиваючими поверхнями або світловідбиваючі аксесуари, жилети, ремені тощо. Осінь і зима також несуть із собою ризик травмування через погіршення якості поверхні (бруд, листя, лід, сніг). Дуже підходящою альтернативою є біг з біговими жердинами в ці періоди, які одночасно підвищують стійкість бігуна та ефект зачеплення ніг ногами.

Якщо додаткове обладнання важливо для новачка?

Найважливіша частина бігового обладнання - це, без сумніву, взуття. Але це не означає, що новачкові доводиться відразу купувати найдорожчу модель. На практиці суть полягає в тому, що кросівок працює оптимально з точки зору конкретного бігуна з урахуванням його стану, ваги тіла, техніки бігу, точніше do apu та поверхні, на якій він бігає.

Але це може бути майже алхімією для початківця.

Це правда, що на нашому ринку існує цілий ряд моделей, для яких новачкові не зовсім просто дізнатися. На щастя, деякі спеціалізовані магазини також пропонують професійну консультацію і, спираючись на просту діагностику рішення, рекомендують оптимальне взуття.

А як щодо загальної техніки бігу? У початківців з цим великі проблеми.

Може часто. Тоді їх зусилля були ефективними і без потреби розтягували опорно-руховий апарат. Іноді вони намагаються наслідувати найкращим гонщикам, до яких апарат їх руху не готовий. Причинами технічних дефектів є неправильні рухові звички та часто проблеми рухового обладнання (м’язи, шахи, суглоби), які виконують непотрібні рухи в необхідній якості.

Як це вдосконалити?

Через технічну помилку. У цьому випадку порада кваліфікованого тренера або досвідченого бігуна діє. У будь-якому випадку добре підготувати тіло до нового, бігового руху. Окрім ніг, для бігунів важливий стан тулуба та рук. Так званий біговий алфавіт також допомагає поліпшити координацію рухів.

Це правда, що технічні помилки краще усувати на початку, ніж для людей, які вже їх «виправили».?

Так, і тому виправлення технічних помилок дуже важливо для початківців.

Якщо новачок хоче бути впевненим, що робить все правильно і не надто здоровий, до кого він може звернутися.?

Кваліфікований тренер повинен допомогти. На цьому етапі я б справді наголосив на атрибуті "кваліфікований", тому що тренерські послуги unseus все ще пропонують, де хто і, зрештою, такий, люди дуже часто приймають рішення щодо наслідків для здоров'я від бігових тренувань. Сьогодні деякі діагностичні послуги пропонують коледжі фізичного виховання або професійні робочі місця. Останнім часом популярнішими стали також табори вихідних днів, де бігуни-початківці навчатимуться і вивчатимуть усе, що їм потрібно знати.