Сильні м’язи живота - одна з найскладніших цілей, і часом здається, що ми ніколи не побачимо плоский живіт. Часто досить змінити лише одну деталь.

найбільші

Якщо ви жадаєте плоского живота, уникайте найпоширеніших помилок

1. Деко випікають на кухні

Якщо ви хочете ідеально розвинутий і плоский живіт, найголовніше - це правильна дієта. Зверніться до свого тренера, щоб допомогти вам адаптувати меню. Бажано спланувати свій раціон на цілий день заздалегідь, щоб уникнути переїдання або вживання невідповідних речей. Кожна незначна помилка затримує бажаний результат.

2. Ви займаєтеся лише животом

Ви їдете у відпустку через два тижні, тож робите 200 черевців на день із надією, що це допоможе? Ви, мабуть, будете трохи розчаровані. Вправи - це складний процес, м’язова маса розподіляється рівномірно, і якщо ви хочете мати плоский живіт, вам потрібно зміцнити інші м’язи та поєднати м’язові вправи з кардіо.

3. Ви харчуєтеся дієтою, яка надуває вас

За опуклим животом іноді стоїть неправильне харчування та інфляція, а не жир. Якщо ви регулярно тренуєтесь, правильно харчуєтесь, а шлунок незмінний, запаліть свою дієту. Занадто багато простих вуглеводів, мінеральної води, газованих напоїв, бобових, а також, здавалося б, нешкідливий коктейль може спричинити набряк.

4. Ви вживаєте алкоголь

Чи можете ви побалувати себе келихом вина, холодним літнім напоєм, а іноді і трохи більше? Це може бути причиною того, чому останні сантиметри пояса не опускаються. Алкоголь містить занадто багато доданого цукру, і це не свідчить про м’язи. Якщо ви не уявляєте життя без випадкового напою, припиніть вживання міцних алкогольних напоїв і перейдіть на більш помірне вживання сухого вина.

5. Ви очікуєте результатів негайно

Ви щойно пройшли тижневий тренінг з особистим тренером і все ще не має м’язів живота? Перш ніж засмучуватися і закінчувати тренування, знайте, що перші видимі результати на своєму тілі ви помітите лише через два місяці регулярних вправ. До цього часу зосередьтеся на невеликих позитивних змінах: з кожною вправою ви можете робити більше, менше дихати, вранці ви не будете так розбиті, як зазвичай.