Ви завжди замислювались, як зменшити патрони? Ці 12 підказок допоможуть вам усунути локалізований жир у стегнах.
Чи можна усунути локалізований жир на стегнах?
Погодьмось: у нашому словниковому запасі є кілька слів, ненависніших за «патрони». Напевно, вам цікаво, як втратити жир на стегнах і талії, що часом є справжнім кошмаром. Хоча це непросте завдання, можна досягти за допомогою фізичних вправ та правильної дієти .
Перш за все, ваше тіло спеціально не спалює калорії в певних частинах, таких як нога або талія. І, хоча це може здатися суперечливим, воно також робить це не рівномірно. Наприклад, вам може бути так пощастило, що перше, що ви втрачаєте, - це завжди жир на животі. Однак ви, швидше за все, схуднете спочатку на руках, ногах, сідницях або обличчі, будь то жінка чи чоловік. Давай, організм зазвичай робить те, що хоче. Але не хвилюйтеся: ми пропонуємо вам кілька порад на випадок, якщо ви хочете навчитися як спалити жир, щоб зняти картриджі .
Найшвидше рішення для досягнення цього - зменшити споживання калорій, тому не перекушуйте між прийомами їжі. Оскільки ми прекрасно знаємо, що відмовитися від перекусів непросто, ми розробили смачну альтернативу зі смаком смузі: наш Shape Shake. За допомогою цього напою ви запропонуєте своєму тілу якісні білки замість тих непотрібних жирів, які змушують кількість калорій стрімко зростати і накопичуватися в небажаних місцях, таких як верхня частина ніг.
Хороша дієта допомагає втратити патрони
70% успіху вашого тренування - завдяки їжі, Тому, крім фізичних вправ, дуже важливо дотримуватися здорового харчування. Ми не любимо суворих режимів, ми вважаємо, що це найкраще навчитися користуватися здоровим харчуванням.
1. Обчислення калорійних потреб дуже корисно
Що потрібно їсти, щоб втратити патрони? щоб розпочати, зручно знати, скільки калорій ви повинні споживати на день для того, щоб досягти своїх цілей і тим самим зменшити жир у стегнах, сідницях, стегнах і талії. Ми допомагаємо вам виміряти їх за допомогою калькулятора калорій їжі, з конкретними результатами для чоловіків та жінок.
2. Обчисліть добову норму калорій
Коли ви вже знаєте, скільки калорій ви можете з’їсти в актуальному стані, Доцільно визначте кількість споживаних калорій щодня зі звичним раціоном. Існує багато додатків, які можуть допомогти вам розрахувати його.
3. Адаптуйте свій раціон
Тепер, коли ви знаєте своє нормальне споживання калорій, ви можете адаптувати свій раціон, виходячи з мети, яку ви поставили перед собою, і не дотримуючись жорсткого режиму. Наприклад, ви можете зменшити розмір порції і міняти найшкідливіші продукти на здоровіші альтернативи .
Якщо ви шукаєте велику різноманітність смачні рецепти для схуднення, вам сподобається наш Посібник із фігур. Приготуйся, бо ти збираєшся смоктати пальці!
Ви хотіли б підняти своє харчування на новий рівень, але не знаєте, з чого почати? Наша безкоштовна перевірка тіла не тільки допомагає вам розрахувати свій ІМТ, але також надає вам персоналізовані поради та рекомендації, які допоможуть вам ефективно досягти своїх цілей.
Вправи на зменшення пасом з кардіотренуванням
Одним з найпопулярніших способів попрощатися з патронами є тренування витривалості. Біг, плавання, їзда на велосипеді та інші види витривалості дозволяють повністю активізувати систему кровообігу. Цей вид вправ допоможе вам спалити багато калорій.
Вам не потрібно вбивати себе, щоб робити фізичні вправи або виштовхувати своє тіло за його межі. Покращити витривалість можна за допомогою вправ на помірній швидкості протягом 30 хвилин. Щоб дізнатись, як швидко бігати і таким чином рухатися в помірному темпі, ось трюк: одягайте годинник із пульсометром, коли ви тренуєтесь і спробуйте досягти приблизно 120 ppm (ударів за хвилину).
Втрата кобур при силових видах спорту
Силові види спорту також вважаються чудодійним рішенням для спалювання жиру за допомогою фізичних вправ. Виконуючи такий тип вправ, стимулюється ріст м’язів, і, отже, зростають потреби в калоріях і в довгостроковій перспективі спалюється більше калорій.
Найбільша перевага силових видів спорту полягає в тому, що їх вправи не тільки допомагають схуднути, а й розвивають м’язи для формування вашого тіла. Завдяки цьому виду вправ ви прощаєтеся з патронами і привіт з фігурою, про яку ви завжди мріяли.
Для цього вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал, але ви можете робити вправи для усунення патронів вдома, використовуючи власну вагу тіла. Існують такі тренування, як HIIT, табата або схема, що активують ефект форсажу, який стимулює спалювання калорій навіть після тренувань.
Вправи на зменшення стегон
Ви не можете робити вправи в кобурі спеціально, але завдяки хорошому тренуванню ви можете активізувати спалювання жиру. Ми пропонуємо вам 6 ефективних вправ для швидкої втрати патронів.
1. Боксерські удари
| Складність: | Спускатися |
| Вправа: | Опір плечей, рук і ніг |
| Увага: | Тримайте спину прямо, а плечі назад, не витягуйте руки повністю, підніміть шкіру від підлоги по діагоналі |
| Варіант - легко: | Не відривайте ноги від землі |
| Варіант - важко: | Підведіть коліна до стегон |
2. Burpees
| Складність: | Підвищений |
| Вправа: | Сила і витривалість у всьому тілі |
| Увага: | Тримайте спину прямо і прямо, торкайтеся землі усім тілом |
| Варіант - легко: | Робіть репети без віджимання |
| Варіант - важко: | Під час стрибків піднесіть коліна до грудей |
3. Праска із змінами опор
| Складність: | Спускатися |
| Вправа: | Бруст, Тризепс і Шультерн |
| Увага: | Завжди тримайте м’язи верхньої частини тіла скороченими. Не вигинайте і не згинайте спину |
| Варіант - легко: | Упертися колінами в підлогу |
| Варіант - важко: | Покладіть ноги на стілець |
4. Домкрати, що стрибають
| Складність: | Спускатися |
| Вправа: | Опір ніг, координація |
| Увага: | Рухайте ногами по діагоналі |
5. Крижаний чоловік
| Складність: | Підвищений |
| Траньєрт: | Координація, розслаблення, м’язи стегна та литок |
| Увага: | Постарайтеся м’яко впасти на землю після кожного стрибка |
| Варіант - легко: | На мить перед тим, як знову стрибати |
| Варіант - важко: | Збільшуйте темп |
6. Фронтальний удар
| Складність: | Половину |
| Траньєрт: | Координація, литкові та стегнові м’язи |
| Увага: | Щоб уникнути травм, не робіть цього на слизькій підлозі |
| Варіант - легко: | Удар, не стрибаючи |
Останні поради щодо видалення гільз
1. Встановіть рівень підготовки
Незалежно від того, звертаєтесь ви до кардіо, силових тренувань чи HIIT, ви швидко досягнете успіху, доки підтримуєте хороший рівень тренувань. Для цього вам потрібно досягти власного ліміту в кожній вправі.
2. Скористайтеся фазою відновлення
Ви можете робити вправи для спалювання жиру, але коли м’язи розвиваються, це знаходиться на фазі відновлення. З більшими м’язами спалювання жиру є більш ефективним. Тож замість того, щоб робити вправи щодня і піддаватися перетренуванню, час від часу робіть перерву, щоб дати своєму тілу перерву.