фізичних

Заняття спортом - це найважливіший компонент вашого раціону і є винятком із правил, адже відразу після фізичних вправ ви повинні споживати:

  • 30 - 50 г нежирного білка (сироватка, яйце, риба, курка);
  • 30 - 50 г вуглеводів з високим глікемічним індексом (банани, випічка, сухофрукти, мед).

Чому важливо приймати бідний білок після тренувань? Оскільки жири уповільнюють засвоєння білків і вуглеводів. За дуже короткий проміжок часу в організмі найбільше відбувається протеосинтез (вироблення білка) після тренувань. Це викликано мікротравмами (пошкодженням м’язової тканини) під час фізичних вправ. Після навчання HIIT це відновлення може зайняти до 48 годин. Можливість повного одужання збільшується, якщо м’язи отримують достатню дозу амінокислот - протягом 45 хвилин після закінчення вправи. Найкращий вибір після вправ - це сироватковий напій, оскільки він швидко всмоктується і має найвищий ступінь ефективності в організмі всіх білків (навіть якщо ви хочете зменшити вагу!).

Вживання вуглеводів з високим глікемічним індексом після тренувань здається досить нелогічним, проте! Глюкоза після фізичних вправ викликає т. Зв інсуліновий шок. Інсулін сприяє переміщенню білків у м’язи, відновлює та формує нові м’язові волокна. Це також важливий гормон для регулювання зберігання, заміщення та використання глюкози.

Під час фізичних вправ організм використовує глюкозу, що зберігається в крові та м’язах, як рушій для активності. Якщо глюкоза не поповнюється протягом 45 хвилин після тренування, організм переходить з анаболічного стану в катаболічний, що означає, що замість нарощування м’язів і розщеплення жиру відбувається втрата м’язів, оскільки організм використовує її як енергію.

Тому найефективнішою їжею є сироваткова (або соєва) харчова добавка, яка містить мальтодекстрин або прості цукри як джерело вуглеводів.