Ну, ви встигли піднятися з дивана, щоб сходити в тренажерний зал, і через дві години там ви вийшли тріумфальним, вважаючи, що вже сьогодні виконали, вітаю! Що ви можете не знати, так це те, що ваше навчання не залишається на машинах: є такі помилки, які ви можете допустити після занять спортом, що зменшить позитивні наслідки вправ.

найбільші

Тобто всі ваші зусилля, які ви вклали, потіючи жирову краплю, намагаючись зберегти самовладання перед моніторами, може виявитися марним, якщо цього не зробити ви піклуєтеся про свій раціон після тренування.

Ріаннон Ламберт, експерт зі спортивного харчування та автор Re-Nourish, поспілкувалася з британською газетою Independent все, чого слід уникати після тренувань щоб отримати максимум від свого навчання.

З приходом літа та його вірним супутником "операції бікіні" може бути доречним прийняти більше ніж одну з них поради щодо харчування після тренування:

  • Зволоження: Актори рекламного ролику Powerade чи подібного можуть мати завидну фізичну форму, але Ламберт попереджає це регідратація спортивними напоями - помилка. "Більшість спортивних напоїв мають еквівалент до двох третин цукру безалкогольного напою", - пояснює дієтолог. Однак радить пити воду після тренувань; для обчислення кількості помножте свою вагу на 0,03, і ​​в результаті ви отримаєте літри, які слід випити.
  • Замінюйте харчові добавки до їжі: "Один з найпоширеніші помилки, які люди роблять після тренувань це віра в те, що синтетичний вітамін - це те саме, що і поживні речовини в справжній їжі ", - пояснює Ламберт. Експерт пояснює, що добавки ніколи не можуть замінити їжу, фізичні вправи та достатню кількість годин сну.
  • Нежирна або «легка» їжа: Ламберт стверджує, що спропуск дієти, як правило, робить вас голоднішими, і в підсумку ви їсте більше. Краще замініть шматок фрукта низькокалорійним печивом.

1 із 10 іспанців використовує додатки під час фізичних вправ

  • Слідкуйте за розмірами порцій: Спорт допомагає, але це не творить чудес. Так Ваша мета - схуднути Переконайтеся, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, але кількість залежить від кожної людини. Звичайно, теж не зашкалюйте: дотримуйтесь одного дієта занадто низькокалорійна уповільнює ваш метаболізм і може призвести до втрати м’язів.
  • Масштаб: Зійміться з ваги та вийміть рулетку. Ламберт стверджує це ваш прогрес не відображається на втрачених кілограмах, але у формі вашого тіла. Таким чином, експерт підтверджує, що наша вага змінюється щодня залежно від рідини або їжі, яку ми вживали, що є ненадійним посиланням.
  • Їжте мало білка: Якщо ваша мета - перемогти м’язи та сила Важливо вживати їжу, багату білком. Остерігайтеся шейків та батончиків, вони можуть мати інгредієнти та штучні підсолоджувачі, які погано живлять.
  • Пропустіть прийом їжі: Ламбер радить не пропускаючи їжу після тренування. Їжте приблизно через 45 хвилин після занять спортом.

Згідно з недавнім дослідженням, прийом протизапального засобу після занять спортом може знизити ефективність тренувань, особливо якщо ваша мета - зміцнити м’язи.