Є багато видів спорту, які включають підняття тягарів у своїх тренуваннях. Це вправа, яка допомагає спортсмену збільшити м’язову масу та активізувати обмін речовин. Використовуючи хапальні та чисті та ривкові рухи, спортсмени намагаються підняти якомога більше ваги, щоб тренувати свої сили та розвивати м’язи. Зазвичай при піднятті тягарів метою є зміцнення плечей, грудей і спини.
Однак ця діяльність може призвести до різних травм спортсмена. Найбільш часті нездужання зазвичай трапляються в Росії м’язи та суглоби через надмірне їх використання. Поширені також забиття, спричинені падінням ваги, роздавленням або ударом будь-якої частини тіла. Тип пошкодження також залежатиме від типу використовуваного інструменту, беручи до уваги, що більшість із них виникає при використанні вільних ваг замість вагових машин.
Зап'ястя, плече, спина і коліна Зазвичай вони є зонами, які найбільше постраждали від цих травм, оскільки вони є найбільш скомпрометованими в цьому виді руху.
Найкраща профілактика завжди проходить через добро опалення до вправи та техніка адекватний. Цей аспект особливо важливий, оскільки більшість травм спричинені поганим виконанням технічного жесту. М’язове збільшення повинно бути компенсовано, щоб не створювати постурального дисбалансу. Важливо також, щоб спортсмен усвідомлював своє обмеження, і спробуйте підняти гирю відповідно до ваших можливостей. Інші аспекти, які слід взяти до уваги, - це мати a одяг адекватний, залишатися водний і контролювати дихання. У момент підйому спортсмен часто затримує дихання, перериваючи подачу кисню до м’язів. Цей факт може бути згубним, оскільки саме в цей час виникає більша потреба в кисні, пов'язане з великими зусиллями, необхідними для виконання повторення.
Однак, незважаючи на дотримання всіх цих рекомендацій, не завжди вдається уникнути травми. Нижче ми перелічимо деякі найпоширеніші.
Одним з них є тендиніт ротаторної манжети, область, особливо чутлива до травм. Ця недуга дуже поширена у спортсменів, які практикують жим лежачи, - спосіб, при якому ротаторна манжета особливо страждає. Велика кількість повторень під час фізичних вправ може спричинити запалення сухожиль, що оточують суглобову капсулу голенометального суглоба. Симптомами цього захворювання є біль у плечі, який може поширюватися на руку, і втрата рухливості. Важливими будуть вправи на розтяжку та зміцнення м’язів біля зони ураження, що супроводжуються масажами, що сприяють зменшенню запалення. Тендиніт також поширений в інших суглобах верхньої частини тіла, таких як зап’ястя та лікоть.
Ті самі вправи, які можуть викликати тендиніт ротаторної манжети, також можуть призвести до а перерва цих сухожиль - до більш серйозної травми, ніж попередня. Біль ще сильніший і час відновлення довший.
Ще одним можливим пошкодженням плеча є люксація: вихід головки плечової кістки із її суглобової порожнини. Це викликає сильний біль і неможливість рухати рукою. У цьому випадку кістка повинна швидко повернутися на місце. Вправи будуть необхідні для зміцнення м’язів, що оточують суглоб, і запобігання рецидиву в майбутньому. Реабілітація при такому типі недуги вимагає особливої уваги, оскільки вона часто повторюється.
У коліні найбільш частою травмою є хондромаляція надколінка, спричинені постійними зусиллями, що виникають у цьому суглобі під час вправи з підняттям ваги. Хондромаляція передбачає знос хрящової поверхні задньої капсули коліна. Травма спричинена постійним тертям між колінною чашечкою та стегновою кісткою при русі коліна. Терапія, яка застосовується при цій травмі, має на меті запобігти зношенню та зняти напругу та біль у суглобі. Лікування передбачає зміцнення квадрицепсів.
Підняття тягарів з неправильною механікою може спричинити травмування м’яких тканин спини, в результаті чого розтягнення зв’язок. Зв’язки, які стабілізують суглоби, пошкоджуються при грубому розтягуванні. Коли страждають м’язи, вправи можуть призвести до штами, тобто часткові або повні розриви м’язових волокон. Найбільш очевидними симптомами при обох травмах є різкий біль, набряк, скутість і зменшення рухів. Вправи на відновлення та реабілітацію будуть спрямовані на зменшення болю, запалення та м’язового спазму або контрактури за допомогою процедур розтягування та зміцнення.
Повторення рухів і навантажень на спину може призвести до грижі дисків. У цьому випадку пошкоджуються саме міжхребцеві диски. Грижа виникає, коли ламелі колагену, що утворюють фіброзний кільце, зовнішню оболонку диска, розриваються, змушуючи ядро зміщуватися, стискаючи і подразнюючи сусідні нервові закінчення. Рівень болю, а також його частота і безперервність залежатимуть від ступеня погіршення стану диска. Реабілітація за допомогою фізіотерапевтичних вправ буде вирішальною для збільшення гнучкості пацієнта та зміцнення м’язів, які допомагають підтримувати хребет.