веганський

Харчування, вживання правильних поживних речовин дуже важливо: тут стоять або падають наше здоров’я, добробут і навіть фізична працездатність. Що стосується споживання поживних речовин, то КОЛИ ви їсте, це майже так само важливо, як ЩО ви їсте. Якщо ви нічого не їли годинами і не розрізали його на тренування, у вас не вистачить енергії, яка може негативно вплинути на ваші результати або навіть загрожувати вашому здоров’ю. Ось чому завжди їжте перед тренуванням приблизно. Через 1 годину! Що слід їсти, а що ні? Прочитайте і дізнайтеся!

7 страв, що є ідеальним вибором перед тренуванням

1. Дата
Фінік - це не тільки солодке та смачне, але й чудове «паливо» для вашого організму. Завдяки високому вмісту глюкози він діє швидко, природний цукор у ньому починає засвоюватися, як тільки ви кладете його в рот. Купуйте свіжі фініки замість сушених! У поєднанні з насінням очей ви навіть отримуєте додатковий білок (але не перестарайтеся з олійними насінням перед тренуванням).

2. Смузі
Кількість варіантів смузі насправді нескінченна: це багато в чому залежить від вашого індивідуального смаку і, звичайно, від доступних інгредієнтів, що ви в нього вкладаєте. Справжні вічнозелені, живильні та енергетичні інгредієнти: банани, ягоди, яблука, манго, ананаси, буряк, шпинат, огірки, скручена капуста, лляне насіння, насіння чіа, рослинне молоко і, звичайно, білковий порошок! Клацніть тут, щоб переглянути ідеї рецептів .

3. Білковий коктейль
Білок - це найважливіший будівельний матеріал організму, який формує м’язи, пришвидшує обмін речовин і допомагає регенерації. Якщо у вас немає часу на більш серйозну їжу перед тренуванням, коктейль - чудовий варіант. Виберіть повноцінний рослинний білок, тобто всі амінокислоти в правильних пропорціях!

4. Фрукти з насіннєвим маслом
Яблуко або банан поповнюють вашу енергію перед тренуваннями. Банани наповнені калієм, який допомагає запобігти м’язовим спазмам і компенсувати калій, втрачений під час потовиділення. Якщо ви також з’їсте трохи насіннєвого масла, воно забезпечить ваше тіло білком і довговічною енергією - тому не буде важких тренувань, які можуть вас наздогнати.!

5. Запечена солодка картопля
Солодкий картопля здавна розглядався як суперпродукт для бігунів, але, можливо, настав час для всіх, хто регулярно рухається, дізнатися про його силу. Відмінний складний вуглевод, повний вітамінів та мінералів, який ефективно допоможе досягти поставлених цілей.

6. Каша
Каша - це повільно засвоюваний складний вуглевод, який забезпечує тривалу енергію. Це також хороше джерело вітаміну В та заліза. Не соромтеся додавати трохи фруктів, якщо ви також хочете швидше прискорити енергію, жменьку насіння для підвищення вмісту білка або насіння чіа, які, крім іншого, багаті антиоксидантами.

7. Цільнозернові тости
Цільнозернова їжа легко засвоюється і забезпечує наше тіло енергією. Якщо у вас є ще 1-2 години до тренування, намажте на хліб трохи мигдального масла або авокадо, щоб отримати ще більше поживних речовин та енергії. Тільки майте на увазі, що їх перетравлення займе трохи більше часу.

7 продуктів, які ви ніколи не повинні їсти перед тренуванням

1. Їжа з високим вмістом жиру
Слід уникати їжі з високим вмістом жиру перед будь-якими серйозними фізичними навантаженнями, навіть якщо вони містять корисні жири (наприклад, авокадо). Однак насичені жирні кислоти є найгіршими: вони довше затримуються в травній системі і важче засвоюються. Їжа, багата насиченими жирами (наприклад, смажена в олії), може спричинити здуття живота, спазми та діарею.

2. Молочні продукти
Молочні продукти можуть зробити вас сонливими, млявими, тому вам слід уникати вживання молочних продуктів щонайменше за 2 години до тренувань. Якщо ви не переносите лактозу, особливо важливо не вживати багатих лактозою молочних продуктів, таких як молоко або м’які сири, оскільки це може спричинити кишкові спазми. Тверді сири, йогурти, кефір та безлактозне молоко можна їсти при дієті з низьким вмістом лактози.

3. Гостра їжа
Гостра їжа дратує травну систему і може спричинити печію, що не зовсім бажано під час тренування. Найкраще уникати вживання гострої їжі перед тренуваннями або змаганнями, до 24 годин, щоб травна система не була піддана будь-якому навантаженню.

4. Олійні насіння
Відомо, що олійні культури містять хороші жири, але оскільки вони мають до 85% жиру, вони насправді не є хорошим вибором перед тренуванням. Чим більше жиру містить їжа, тим більше часу потрібно для її перетравлення. Не їжте більшу кількість олійних культур за 2 години до тренування.

5. Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста та цвітна капуста, є дуже корисними, їх регулярне споживання особливо важливо, але вони можуть зробити гіркі тренування. Ці овочі багаті рафінозою: це неперетравлюваний вуглевод, який може спричинити здуття живота та надмірне виділення газів.

6. Рафінована цукриста їжа
Цукор - це прості вуглеводи, які є важливими джерелами енергії для організму. Однак важливо також звертати увагу на їх джерело та, по можливості, уникати продуктів, що містять рафінований цукор (більшість оброблених продуктів є такими). Вони викликають коливання рівня цукру в крові, і їх дія триває лише короткий час.

7. Квасоля
Хоча вони є чудовими джерелами вуглеводів і білків, вони досить сильно напружують шлунок. 10 дкг квасолі містить 25 грамів клітковини, що відповідає рекомендованому щоденному споживанню клітковини (принаймні нижній межі). Він також багатий вуглеводом, який називається неперетравною рафінозою, що робить його справжньою подвійною атакою на травну систему. Краще залиште квасолю після тренування.