атлетика

У цій статті фітнес-тренер Аллан Янг дає нам кілька порад щодо прогресу в олімпійській важкій атлетиці.

Важка атлетика стає все доступнішою. Практично в будь-якому тренажерному залі є набір вагових табличок і стійка. У будь-якому випадку, шлях до успіху у піднятті тяжкості часто важко орієнтуватися. Ось чому ми пропонуємо вам 6 порад, які допоможуть вам досягти цього, з боку олімпійського чемпіона Шотландії Аллана Янга.

Попрактикуватися в азах

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підготуватися до того, що вимагає підняття тягарів. Ознайомтеся з цими порадами, щоб закласти хороший фундамент, починаючи тренування.

Загальна сила - Незважаючи на те, що олімпійська важка атлетика технічно є силовим видом спорту, передумов для цього немає. Загальну силу можна розвивати одночасно з вивченням техніки. Зосередьте свої зусилля на оволодінні основними рухами, такими як присідання, тяга або плечові преси. Основна стабільність також є важливим компонентом, оскільки ви будете використовувати свій тулуб для створення важеля, а також для підтримки бруса в різних рухах.

Основні положення - Ознайомившись із технікою найосновніших силових рухів, виробивши певний рівень стійкості та контролю, настав час попрацювати над деякими основними положеннями важкої атлетики. Ви повинні прогресувати в рухах, таких як «присідання над головою» або присідання над головою, передній присідання та натиск на випад, оскільки це будуть ваші позиції прийому для «хапання» або «хапання», «чистоти» або очищення та «ривка» або чистий і ривок.

Вправи на техніку - Ви можете практикувати технічні вправи для кожного підйомника за допомогою труби з ПВХ або дерев’яного стовпа. Існує безліч варіантів, і ви можете розділити кожен підйом на 4 прогресії, кожна з яких спирається на попередню. Вони можуть практикуватися, як тільки ви починаєте свою важку атлетику, і їх слід освоїти, перш ніж вам додасться вага на штанзі. Таким чином ви узагальнюєте схеми рухів, знайомитесь із ключовими позиціями та виробляєте відповідний ритм для переміщення між цими ключовими позиціями.

Просити про допомогу

Наступним пунктом для вивчення та вдосконалення в олімпійському важкій атлетиці є пошук найближчого клубу. Ви знайдете найближчий федеративний клуб за наступним посиланням. У кожному клубі буде кваліфікований тренер, який зможе вас направити.

Якщо у вас немає клубів поблизу або ви не можете отримати допомогу на місцях, ви можете обрати онлайн-тренера. Це ніколи не буде настільки практичним, як тренер особисто, але за допомогою нових технологій ви зможете отримати віддалений доступ до тренінгів для експертів із відео та програмами, які допоможуть вам.

Будь наполегливим

Важка атлетика - це важкий вид спорту як фізично, так і розумово. Якраз тоді, коли ти думаєш, що все починає працювати і що зрештою ти долучився до цього виду спорту, настає більш згубна сесія, яка руйнує твої почуття. Поїздка на американських гірках складна, і тому вам потрібно бути наполегливим у своїх зусиллях і ніколи не здаватися. Люди, які досягають успіхів у більшості життєвих шарів, це ті, хто тримається довше і намагається довше. Нижче ви знайдете кілька порад, як залишатися на трасі.

Коли ви задумали свій план вдосконалення, вірте в те, що робите, і дотримуйтесь цього. Ідеальний план - це той, якого ви можете дотримуватися, і якщо ви думаєте, що це буде працювати для вас, у вас більше шансів зробити це. Часто кажуть, що навіть якщо у вас найкращий у світі план, якщо ви не вірите в нього, ви ніколи не будете його правильно виконувати. Переконаність - це, мабуть, одна з найважливіших речей, коли йдеться про вдосконалення.

Довіряйте своєму тренеру

Що стосується попереднього переконання, довіряйте своєму тренеру і розумійте, що він хоче для вас лише найкращого. У вас обох однакові інтереси, які є нічим іншим, як отримати найкращу версію себе. Не намагайтеся перехитрити тренера, додаючи додаткові вправи або не виконуючи те, що вони вам наказують робити. Коучинг - це двосторонній процес, і ви повинні спілкуватися зі своїм тренером про те, як ідуть справи. Пам’ятайте, що ваш тренер не збирається саботувати ваш прогрес, тому, якщо ви відчуваєте, що щось не так, коментуйте це конструктивно.

Продовжувати рухатися вперед

Неприємності неминучі, і будуть невдачі, тому важливо продовжувати дивитися вперед і зосереджуватися на тому, що ви можете зробити зараз добре, продовжувати вдосконалюватися. Будь то напружена робота над певною вправою у тренажерному залі, те, що ви ніколи раніше не робили, або додавання додаткової розтяжки для вашої рухливості, завжди є щось, що може змусити вас рухатися вперед.

Насолоджуйтесь процесом та збирайте свої винагороди

Нарешті, нехай процес постійного вдосконалення себе як психічно, так і фізично застає вас. Ви будете зачіпатись під час просування, і будете насолоджуватися як ударами, так і відчуттям, коли ваша техніка дозволяє виконувати підйом з меншими зусиллями.