Якщо ви спортсмен, безумовно, ви вже неодноразово бачили важливість отримання адекватної першої медичної допомоги при пораненні.
У цьому дописі ми розповімо вам, які найпоширеніші спортивні травми є, і поради щодо їх запобігання.
Зміст
Основні спортивні травми
Далі ми пропонуємо вам список із найпоширеніші види спортивних травм щоб ви брали їх до уваги під час тренувань:
Вивихи
Страждання від розтягнення зв’язку дуже поширене в практиці будь-якого виду спорту. Вони виникають, коли існує сильне розтягнення зв’язок і відбувається її деформація або навіть поломка. На даний момент відчуття дуже болюче, і в деяких випадках неможливо перемістити дану область. Розтягнення щиколотки є найпоширенішим серед спортсменів. Ви більше ризикуєте постраждати, якщо граєте у футбол, бігаєте або сноуборді. Розтягнення зап’ястя, яке також дуже поширене, частіше зустрічається серед волейболістів, баскетболістів або веслярів.
М'язові сльози
Чи знаєте ви, як у вас м’язи? Якщо ви занадто сильно змушуєте м’язи, розтягуючи або надмірно стискаючи їх, ви можете пережити розрив м’язів, який складається з перенапруження або поломки м’яза або болю. Відчуття болю може бути гіршим, ніж при розтягуванні. Усі види спорту мають ризик розривів м’язів, але вони особливо пов’язані із такими видами спорту, як гімнастика, теніс або верхова їзда.
Переломи кісток
Ризик перелому кістки присутній у всіх видах спорту.
Але у вас все ще більше шансів зламати кістку, якщо ви практикуєте ту, де падіння та/або удари повторюються: катання на ковзанах, хокей або бокс. Перелом кістки зазвичай повністю відключає і вимагає іммобілізації місцевості на той час.
Вивихи
Вивихи також є досить поширеними спортивними травмами. Вони виникають, коли кінець кістки вискакує зі свого звичного місця в суглобі. Багато спортсменів кілька разів у житті переживають один і той же вивих, наприклад, плече багатьох баскетболістів.
У будь-якому випадку, коли ви отримуєте травму під час занять спортом, може бути важко визначити, що це таке. Якщо під час виконання вправи ви помітили будь-який біль, перше, що вам слід зробити, це припинити займатися спортом і попросити допомоги. Таким чином ви запобігнете погіршенню стану. Правильна перша допомога допомагає зменшити симптоми травми. Крім того, завжди рекомендується відвідати лікаря, щоб оцінити масштаби проблеми.
Протокол цін
Протокол ЦІНИ встановлює заходи першої допомоги, які слід вжити у разі спортивної травми:
- Захист пошкодженої ділянки, щоб уникнути загострення поточної травми та появи інших похідних.
- Відпочинь, щоб допомогти стабілізувати територію.
- Застосування льоду, який діє як знеболюючий засіб та має протизапальну дію, якщо застосовувати його принаймні 20 хвилин кожні 3 або 4 години.
- Підвищення ураженої частини тіла, особливо дистальних відділів кінцівок, сприяє зменшенню запалення.
Як запобігти травмуванню м’язів
Серед усіх, кого ми згадали, м'язові спортивні травми Саме вони викликають найбільше занепокоєння серед професіоналів та любителів. Вони повторюються дуже часто, і головний їх недолік полягає в тому, що іноді йому не надається значення, необхідне для повного зцілення, вони повертаються до тренувань раніше часу, і якщо травма погано заживає, вона з'являється.
Тому цікаво приділити особливу увагу запобіганню цьому вид спортивних травм:
Використовуйте належне обладнання
Важливо, щоб у вас було обладнання, яке потрібне вашому спорту кожного разу, коли ви займаєтесь ним. Особливо слід звернути увагу на взуття, яке ви використовуєте, оскільки його характеристики можуть суттєво відрізнятися залежно від виду спорту, для якого воно призначене: підошви футбольного взуття не мають нічого спільного з кросівками, наприклад.
Розтягування до і після тренування
Виконання вправ на розтяжку до та після тренувань або змагань має вирішальне значення, щоб уникнути травм м’язів та зв’язок. Зосередьтеся особливо на областях, в яких ви найбільше працюєте, і розтягуйтесь за групами м’язів.
Завжди повинна бути розминка
Розминка - це важливий етап перед заняттями спортом. Плавна пробіжка готує ваше тіло до зусиль, які ви збираєтеся докласти, і робить м’язи більш гнучкими, таким чином запобігаючи ризику отримання травм.
Докладайте поступових зусиль
Якщо ви хочете запобігти травмуванню м’язів, важливо знати свої межі і не перевищувати їх. Найкраще починати вправу з невеликим зусиллям і поступово збільшувати її, поки в кінці ви не досягнете своєї межі.
Остигайте потроху
Так само важливо, як і розминка, важливо робити вправу на охолодження приблизно 15 хвилин, щоб ваші м’язи поступово поверталися до свого природного стану. Якщо ви зупинитесь сухим і різко охолонете, у вас більше ризику отримати травму м’язів.
Робіть масаж
Масаж - чудовий спосіб забезпечити м’язи киснем і рухливістю. Якщо ви зробите собі масаж після тренування, ваше тіло віддячить вам, і якщо ви можете зробити це за допомогою професіонала, це було б ідеально. Роблячи масаж, зосередьтеся на областях, на яких ви працювали найбільше та/або на яких ви помічаєте найбільше перевантаження.
Зробіть правильне споживання білка
Білків не може бракувати у вашому раціоні, якщо ви спортсмен і хочете піклуватися про свої м’язи. Ці поживні речовини необхідні для відновлення м’язів. Пам’ятайте, що їх можна знайти в нежирному м’ясі, рибі, яйцях та молоці. З іншого боку, споживання вуглеводів також має важливе значення в раціоні будь-якого спортсмена, оскільки якщо ви недостатньо їсте, ви можете закінчити свій жировий запас і відчувати себе по-справжньому втомленим.
Відновіть втрачену рідину
Під час занять спортом втрачається велика кількість рідини, і м’язам вона також потрібна для відновлення. Щоб уникнути травм м’язів, дуже важливо залишатися зволоженим, відновлюючи кількість води, яку ви втратили під час тренувань або змагань. Загалом ви повинні випивати не менше 2 літрів води на день, включаючи те, що ви п'єте з їжею, бульйонами, соками або молоком.
У вас є медичне страхування
Дотримуючись цих порад щодо профілактики, ви зможете значно зменшити свій ризик травми м’язів. Однак дуже важливо, щоб у вас була медична страховка, яка пропонує приватні послуги для комфортного одужання, включаючи необхідну реабілітацію.
Висновки
Існує ряд спортивних травм, які часто проявляються під час фізичних вправ. Зокрема, травми м’язів можуть стати досить проблематичними, оскільки вони є одними з найпоширеніших і можуть бути повторені в майбутньому, якщо їх неправильно зцілити. З цієї причини важливо вживати профілактичних заходів, які дозволяють тренуватися якомога безпечніше та легше досягати поставлених цілей.