Мелатонін життєво важливий для організму, його нестача може призвести до розладів сну та безсоння. Тим не менше, багато хто не знає або не знає про її ключові особливості, багато фактів і помилкових уявлень циркулює. Давайте будемо знати про це зараз!
1. Що таке мелатонін?
Всупереч поширеній думці, мелатонін - це не заспокійливий засіб, що виробляється хімічним способом, і це не рослина, а гормон, який створюється і виділяється нашим мозку. Від цього гормону залежить, як працює внутрішній годинник вашого організму, тобто як і скільки ви спите вночі. Рівні мелатоніну зростають відповідно до часу доби (ввечері та вночі), а потім поступово знижуються (вранці та першій половині дня). Цей гормон здатний збільшити тривалість циклу швидкого сну, тобто коли ділянки мозку, що відповідають за навчання, мислення, пам’ять, активні - коли ми мріємо.
2. Що я повинен робити, щоб в організм надходило більше мелатоніну?
Рівень мелатоніну можна регулювати кількома способами. Важливо правильне харчування: олійні насіння, помідори, рис, оливкова олія, ячмінь, ягоди, дрібне насіння, екзотичні фрукти, але навіть коров’яче молоко може збільшити вироблення мелатоніну (тому загальноприйнята порада проти безсоння вживати безпосередньо перед сном. Тепле молоко) . На додаток до дієти збалансованому функціонуванню нашого мозку сприяє збалансований спосіб життя, регулярні фізичні вправи та електронні пристрої, що випромінюють штучні промені світла, вислані зі спальні.
3. Кому рекомендовано регулярні, цілеспрямовані добавки мелатоніну?
Якщо у вас проблеми зі сном, робота вночі або часто вставання через вашу маленьку дитину або з будь-якої іншої причини, напр. через тривалі перельоти ваші цикли сну засмучені, безумовно, варто поповнювати мелатонін цілеспрямовано та регулярно.
4. Якщо я хочу регулярно приймати мелатонін, мені потрібно написати рецепт?
Мелатонін не потрібно призначати. Він легко доступний у нашому веб-магазині у формі крему для місцевого застосування. Вам слід уважно прочитати цю брошуру або проконсультуватися зі своїм лікарем перед використанням.
5. Діти також можуть приймати мелатонін?
Наразі це питання незрозуміле. Рівень мелатоніну у дітей за своєю суттю вищий, ніж у дорослих, тому в основному вони не потребують штучного заміщення. Однак мелатонін виявився ефективним при дитячому аутизмі та подібних порушеннях розвитку. Відповідно до сучасного стану науки, препарати мелатоніну повинні застосовуватися дітьми лише в обґрунтованих випадках і в короткий термін.
6. Можуть бути шкідливі побічні ефекти прийому мелатоніну, напр. нудота, гіперактивність або шкірний висип?
Багато хто не відчуває ніяких побічних ефектів, але є і такі, які відчувають головний біль, запаморочення, часто сонливі вдень, а їх самопочуття погіршується. Якщо ви починаєте курс мелатоніну, обов’язково спостерігайте протягом перших кількох днів, якщо це можливо, не керуйте автомобілем, і якщо ви помітили будь-які неприємні симптоми, не продовжуйте приймати мелатонін або звертайтесь до лікаря.
7. Чи можу я розпочати курс мелатоніну, якщо регулярно приймаю будь-які ліки?
Якщо ви регулярно приймаєте ліки, напр. розріджувач крові, гіпотензивний, контрацептивний, антидепресант або ліки, пов’язані з діабетом, аутоімунними захворюваннями, епілепсією, ніколи не слід починати курс мелатоніну без консультації з лікарем.!
8. В який час доби найбільш ідеально приймати мелатонін і яка ідеальна кількість?
Багато людей вважають, що мелатонін слід вводити в організм негайно, або принаймні за 15-20 хвилин до засинання - або, якщо використовується продукт, що всмоктується через шкіру, в організм, - але ідеальний час - раніше. Рекомендується використовувати за 1-2 години до сну або перельоту в новий часовий пояс. Для дорослого організму оптимальною кількістю є 2 мг на початку, дозу можна збільшити до 5 мг протягом курсу.
9. Може викликати звикання до мелатоніну?
Часто люди з розладами сну стають залежними від певного засобу для сну або препаратів, але мелатонін є винятком, а не звиканням. Однак рекомендується лише короткочасне використання. Якщо порушення сну тривають, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем!