Відсоток відмови від дієти дуже високий, і одна з найбільших проблем, яку люди зазвичай виявляють, щоб дотримуватися їх, полягає в тому, що вони вимагають занадто великих фінансових зусиль і на кухні. Тому, щоб це не сталося з вами, і ви мали успіх у спробах схуднути, ми пропонуємо цю дієту, яка постачається із завантажуваним меню, щоб вам було ще простіше дотримуватися її.

Оновлено 27 жовтня 2020 р., 09:36

слюда

Для добре спланований тобто на дієті, якщо перша страва - овочеве рагу, що готується давно; другий - запечене м’ясо або риба; а по-третє, фрукти в компоті, мотивація приходить до вас у середу в найкращих випадках. Не кажучи вже про витрати, які це може спричинити за собою як їжу, так і енергію. Зробіть це просто! Ми розповімо вам, як вирішити прийоми їжі за день у легко, недорого і не відмовляючись від повноцінного харчування. Тут у вас дієта для схуднення майже без приготування їжі і дуже економічна.

Ключі до дієти для схуднення, практично не готуючи їжі, і економічні

Вибирайте недорогі продукти

  • Фруктово-овочеві. Якщо ви обираєте сезонний, ви можете отримати його за вигідною ціною. Це правда, що якщо ви купуєте салати в мішках, ви платите певну доплату, але це може компенсувати вам, заощадивши час і комфорт.
  • Секунди. Щоб заощадити гроші, перевірте нежирне м’ясне м’ясо. Наприклад: купіть цілу курку і подрібніть її для різних приготувань, філе грудей на грилі або стегно шматочками для воку. Блакитна риба, як правило, найдешевша, але ви також можете подивитися на пропозиції білої риби на ринку або на заморожені. Подумайте, що залежно від сезону молюски також можуть мати високі ціни, як і каракатиці тощо. Яйця - це завжди недорогий варіант. І пам’ятайте, що не все є білками тваринного походження: наприклад, тофу і бобові також мають дуже високі ціни і їх легко інтегрувати в раціон.
  • Молочні продукти. Природні без цукру, які найбільш рекомендуються для дієт, як правило, найдешевші. Щоб вони стали смачнішими на смак, додайте, наприклад, корицю.

Список здорових та сезонних покупок

Інвестуйте лише в дуже обрані продукти харчування

  • Оливкова олія. Використовуйте одну додаткову незайману, щоб заправити сиру, а іншу просто незайману, щоб приготувати. Оскільки ви не можете переїдати 2-4 столові ложки на день, це пройде довгий шлях і є хорошою інвестицією в здоров'я.
  • Хліб, макарони, рис ... Виберіть якісний хліб, виготовлений із цільнозернового борошна, закваски ... Хоча він і дорожчий, оскільки ви не можете їсти великих кількостей, він вам платить. Якщо нарізати шматочками і заморозити, це також дає більше одного прийому їжі. Те саме з рисом або макаронами ... Краще цільнозерновими або бобовими макаронами. Щоб заощадити час, ви можете їх самостійно відварити та заморозити порційно, для різних страв.

Експрес-сніданок на всі бюджети

Вранці ми завжди їдемо проти годинника, Тому ці ідеї можуть дати вам швидке рішення для їх вирішення:

  • Виберіть ніч. Тобто, залишаючи вівсяні пластівці з молоком або йогуртом, насінням льону чи чіа та фруктами відпочивати на ніч. Вівсяні пластівці коштують недорого, як і фрукти, якщо купувати їх в сезон.

Якщо ви хочете поснідати вівсяними пластівцями, так і буде (вам сподобається!)

  • Хліб і ... Ви можете чергувати тостади з різними акомпанементами. Якщо ви звикнете заморожувати нарізаний хліб, це буде вийняти його з морозильної камери і покласти в тостер. Pis pas. Ви також можете заморозити бутерброди на середину ранку.
  • Поснідайте яйцями? Якщо можливо. І це не безлад, якщо ви нагріваєте їх у мікрохвильовій печі. Ви розбиваєте яйце в чашці, злегка змащеній кількома краплями оливкової олії, посоліть і поперчіть її і мікро. Ви можете супроводжувати його скибочкою хліба і у вас вже є.

Їсти, унікальна страва

  • Салат. Якщо ви використовуєте салатні суміші та паростки в мішках, ви будете дуже швидко їх готувати. Потрібно лише підготувати супровід, який не повинен бути дуже складним: куряча грудка на грилі, натуральна форма з тунця, нарізаний кубиками сир, вже відварені бобові культури, нарізаний кубиками тофу тощо. У вас є тисяча поєднань світла, щоб вам не було нудно.

45 простих, швидких і рецептів салатів. Смачно!

  • Вок. У ньому зазвичай не багато інгредієнтів, вони мріють бути 3-4 нарізаними овочами, трохи рису або бобових та трохи білка (креветки, курячі смужки, тофу тощо). Можна навіть додати фрукти (шматочки ананаса, яблуко тощо). Справа лише в тому, щоб нагріти вок-сковороду, залити окропом олію і прожарити інгредієнти від найтвердіших до найм'якших. Це не займе у вас більше 5-10 хвилин. Як і у салату, у вас є багато можливих комбінацій.
  • Потаж. Це також не вимагає великої роботи. Йдеться про швидку зажарку, додавання овочів та будь-чого, що ви хочете супроводжувати до них (бобові та рис; тофу, курка, риба ...), бульйону або води та приготування, щоб зробити чап-чуп максимум близько 20 хвилин.

На вечерю: ідеї, які не лінуються

  • Дістати праску. Ви можете зробити і перше, і друге, і засмажити сезонні овочі та рибу, гамбургери, курку, каракатиці, тофу ...
  • Швидкі креми. Чергуйте два рослинні креми на весь тиждень. Пасеруйте цибулю, додайте овочі, які вас цікавлять, спеції на ваш смак, тушкуйте 5 хвилин і готуйте ще 15 хвилин після додавання води. Подрібніть і йдіть.
  • Цегляні супи. Як салати з мішків, цегляні супи, які не містять барвників та консервантів, лише овочі та вода, економить вам багато часу. Можна додати жменю макаронних виробів (дайте зрозуміти), фарш курки, овочів або трохи зневоднених грибів та шматочки тофу, наприклад.
  • На пару в мікрохвильовці. Якщо у вас є лоток із сіткою, це легко та дуже швидко, і ви можете приготувати як овочі, рибу, м’ясо тощо.
  • Мікрохвильова піч та яйця. Ви можете їх зварити або «посмажити» в мить ока. Навіть приготування коржиків відбувається дуже швидко і легко. Можна очистити і нарізати картоплю тонкими скибочками, варити її кілька хвилин в мікрохвильовці (залежно від кількості), змішати з збитим яйцем і сіллю, а також згортати в мікрохвильовці. Результат зазвичай не перевищує 15 хвилин. І ви можете зробити їх також з овочів.

Легкі рецепти в мікрохвильовці, щоб добре поїсти, навіть якщо у вас немає часу

А на десерт ...

  • Фрукти. Це найшвидше і здорове рішення. Ви можете взяти його як є, очищеним від шкірки або приготованому (4-8 хвилин у мікрохвильовій печі, і якщо ви додасте трохи води, смажте або компотуйте).
  • Молочні продукти. Несолодкий йогурт або кефір - також дуже недорогі та швидкі варіанти приготування.

Молоко чи знежирений йогурт менше відгодовуються?

Враховуйте кількості, і у вас все буде

Завдяки цим інгредієнтам та препаратам, а також враховуючи, що порції помірні та відповідають рекомендаціям гарвардської страви, ви вже готові до дієти.

Але щоб вам було ще простіше, тут ви знайдете меню в якому ми відобразили всю цю інформацію, щоб її можна було завантажити і почати худнути!