Протягом століть люди мріяли про еліксир молодості і водночас мають його в межах досяжності. Секрет прихований у русі! Чому тоді фітнес у Словаччині - це не такий спосіб життя, як в Америці?

моделі

"Ми не усвідомлюємо, що повинні відключатися після роботи. Натомість словаки намагаються заробляти гроші, забезпечують свій рівень життя і часто чергують дві-три роботи. Це їх ще більше напружує ", - аналізує Ілья Чиж, асистент факультету фізичного виховання та спорту Університету Коменського. Під професійним керівництвом Чіжа підростають нові словацькі тренери з фітнесу. "Поки люди молоді, вони не усвідомлюють, що їм бракує відпочинку. Однак негативний вплив на здоров'я, безумовно, проявиться через кілька років ", - каже тренер Чіж.

Слово фітнес походить з англійської і перекладається як здоров’я, здібності або фізична форма. Відомий словацький фітнес-центр Зора Чоборова нагадує: «Ми живемо з 20 років з того, що нам дав Бог і наші батьки. Але тоді потрібно піклуватися про свою фігуру та здоров’я свідомо. У тридцять років багато хто виявляє, що вони вже пропустили перший поїзд. Худенькі дівчата також можуть страждати целюлітом. Але ніколи не пізно розпочати тренування ".

Бабуся в тренажерному залі
Для Зори Чоборової фітнес - найцікавіший вид релаксації. Спорт у нього в крові, окрім стрибків з парашутом, він не пам’ятає, який рух він не спробував би. Тренер Іля Чиж аналогічний випадок - катання на ковзанах, їзда на велосипеді, плавання, зміцнення та активна гра у американський футбол. Він переконаний, що любов до руху можна культивувати. Фокус у тому, щоб знайти фізичну активність, яка розважить людину. Фітнес означає не лише фізичні вправи, а радше радість від рухів.

"Фітнес - це не важка робота, розтяжка важкими гантелями для схуднення", - каже Іля Чиж. Минулого літа він поїхав із шеститижневим навчальним візитом до Кристал-Лейк, передмістя Чикаго, щоб побачити, як працює фітнес в країні, де він виник. "У Чикаго було незвично зустрічати людей у ​​віці від 60 до 70 років у фітнес-центрі", - згадує Чіж. Це спостереження підтвердила і Зора Чоборова: «У Східній Європі ми живемо у вірі, що сорокарічні діти вже перебувають у зеніті. Насправді це люди на піку своїх сил. Вони мають огляд, життєвий досвід і знають, чого хочуть. Чому б і поколінню людей шістдесяти років і старше теж не тренуватися? Я бачив їх у фітнес-центрі в США ".

За словами Чіжа, словаки сором’язливі. За кордоном люди беруть участь у всіх видах діяльності - незалежно від того, як вони виглядають, старі, молоді, худорляві або ожиріння. Фітнес-послуга ведмедя заснована на ідеї, що на аеробіку ходять лише маленькі, спортивні діти. "У фітнес-центрі Чикаго я побачив, як поруч із 60-річною бабусею тренувався професійний культурист. Вони обидва практикували одне і те ж, тільки кожен у межах своїх можливостей. Нікому це не здавалося дивним ", - каже тренер. Аргумент, що літні люди потребують грошей на ліки, є помилковим. Якби вони займалися, вони могли б їм зовсім не знадобитися. Фітнес - це профілактика.
Хоча в нашій країні також згадується про профілактику, вона часто залишається лише на рівні рефлексії. Американців до цього привели медичні страхові компанії та фінансово дороге медичне обслуговування. "Американські медичні страхові компанії враховують, доглядають вони за собою чи ні, оплачуючи лікування. А членство у фітнес-клубі є ознакою охорони здоров’я. Отже, картка з фітнес-центру може бути цінною річчю ", - говорить Чіж.

Як енергія переробляється
Хоча у Словаччині бракує найкращих інструкторів, відвідування фітнес-центру для нас далеко не звичайне явище. Є дві основні перешкоди для того, щоб люди не ходили у фітнес-центри: відсутність грошей і лінь. У той же час людям потрібна розслаблююча діяльність після роботи. Людина, яка сидить на сидячій роботі, повинна вибрати щось більш вибухонебезпечне, ніж дивитися телевізор. Він добре відпочиває, коли переробляє свою енергію. Ви можете зарядити свої сили аеробікою, бігом, їздою на велосипеді або принаймні прогулянкою. І навпаки, люди, які працюють фізично, можуть займатися більшою розумовою діяльністю, наприклад, йогою. Сьогодні пропозиція діяльності настільки широка, що кожен може вибрати з неї. Все інше - це виправдання.

Вправи або будь-який інший рух - найкраща профілактика. Однак приблизно половина словаків починає займатися фізичними вправами лише тоді, коли у них вже є проблеми зі здоров’ям: вони страждають ожирінням, мігренню, безсонням або болями в спині. Чим швидше людина починає, тим швидше фітнес потрапляє під шкіру і стає для нього такою ж само собою зрозумілою подією, як і ранкове чищення зубів. "Потрібно запрограмувати стан: я хочу тренуватися для себе, бо це приємно. Щоб не худнути через свого хлопця або добре виглядати на вечірці. Я також почав займатися, коли відчував, що маю на десять-дванадцять фунтів більше. Я помітив, що моя фігура покращилася, я познайомився з людьми, які мали подібні інтереси, як я, і тоді мій спортивний ентузіазм спалахнув на повну силу. Я зрозуміла, що фітнес - це не просто задоволення, а мій життєвий поверх », - описує свою подорож до фітнесу Зора Чоборова.

М’язи - це не все
Не існує визначення того, скільки правильно вправлятися. Щоб хтось налаштував гарний настрій, досить відчути, що ви тренували все своє тіло. Інший потребує важких тренувань - піднімання залізних гантелей, належне потовиділення і лише тоді він задоволений. Однак метою не повинно бути знищення тіла. Дефіцит енергії посилюється надмірним навантаженням, а не гарним настроєм, поганим настроєм, пов’язаним із виснаженням і стресом від роботи. Надмірний стрес часто є причиною того, що люди відмовляються від фізичних вправ. Коли наступного дня після відвідування тренажерного залу чи фітнес-центру ви не можете встати з ліжка, цілком природно, що вас не спокушає повторно знищити себе.

"Ми не повинні залишати спортзал зруйнованим. Тренування не повинні бути зосереджені насамперед на м’язах, а скоріше на здобутті фізичної форми. Після вправи можна регенерувати в басейні або сауні ", - пояснює Чіж. Фахівці рекомендують чергувати день вправ з днем ​​відпочинку. Тіло підкаже собі, чи достатньо для цього, чи хоче додати прогулянку на природі, легкий біг, велосипедну екскурсію чи катання на ковзанах у дні відпочинку. Підтримка фізичної форми та схуднення - це також питання психіки. Перш за все, потрібно почуватись добре і регулярно займатися спортом. Вправи повинні стати природними, приносячи людині радість - подібно до підводного плавання на морі або пляжного волейболу.

"Мені подобаються люди, які задоволені собою, хоча у них є кілька зайвих кілограмів", - каже Зора Чоборова. Однак вона не ризикувала б боліти в суглобах та хребті самостійно, якщо б їй можна було запобігти фізичними вправами. Рух - це радість. Спробуйте і подивіться.

Просто вправ недостатньо
Ви хочете мати гарну фігуру і жити здорово? Просто вправ недостатньо. "Якщо ви неправильно харчуєтесь організмом, а потім переходите до фізичних вправ, ви просто оздоровлюєтесь. Цілих 70 відсотків успіху - це дієта, 30 відсотків будуть робити вправи ".
стверджує фітнес Зора Чоборова. Однак це не означає, що ми можемо робити вправу. Тренер Ілья Чиж рекомендує поступовий перехід до правильного харчування. "Радикальне скорочення дієти нагадує мені дієту
і кожна дієта - це щось вимушене. Я вважаю за краще показувати людям у своєму природному меню те, що вони повинні поєднувати. Краще, ніж жменька чіпсів, чашка кола і яблуко - це підсмажити тост із сиром та шматочком овоча. Ви отримаєте однакову кількість калорій у своє тіло, і вам буде краще », - рекомендує тренер.

Чому варто спробувати особистого тренера
Кожен, хто вирішив займатися фізичними вправами, стикається з питанням: скільки і як робити вправи? Тренер Ілья Чиж стверджує: «Якщо ми слухаємо своє тіло і можемо правильно декодувати його сигнали, ми можемо самі визначити норму. Якщо ми не впевнені, краще шукати тренера. Він навчить клієнта, на чому робити акцент під час вправи. Він складе план тренувань і правильне меню для нього ".

Зверніть увагу, що тренером є далеко не кожен, хто переглянув кілька відео з вправами та двічі переглядав журнал Muscle & Fitness. Ви знайдете потрібного персонального тренера у відомому фітнес-центрі, в якому повинні працювати лише тренери, які мають ліцензії на тренування. Ви також можете знайти тренера в Інтернеті або в рекламі в журналах про стиль життя. Кожен тренер має різний підхід. Після розмови з клієнтом він повинен мати можливість адаптуватися до його ідей, але в той же час коригувати їх так, щоб навчання мало ефект. Якщо вам не подобається підхід тренера, не соромтеся сказати йому або спробувати інший.

"Початкові вправи, початковий біль у м’язах повинні бути подолані. Іноді люди не можуть зробити це самі, тоді керівництво допоможе тренерам ", - рекомендує Чіж. Година з тренером коштує триста крон, це залежить від досвіду тренера та його можливостей. Клієнт може навчитися лише основних вправ та належних звичок у тренера або прийняти рішення про більш тривалу співпрацю. Єдиний мінус - результати вправи видно не відразу. "Клієнт повинен довіряти мені, щоб я знав, що я роблю. Якщо вони дотримуватимуться мого плану вправ та дієти, через три-чотири тижні результати прийдуть ", - каже тренер Чіж.