Джерело зображення, Getty Images

спині

За словами Американського коледжу лікарів, лікарі "повинні уникати призначення опіоїдних засобів для знеболення".

Болі в спині дуже поширені, але в медичному співтоваристві існує консенсус щодо того, що краще уникати звернення до ліків для його лікування.

Це, звичайно, за умови, що фахівець не рекомендує інакше.

"Завжди важливо виключити конкретні причини, такі як рак, інфекції та переломи, тому вам слід проконсультуватися з фахівцем, якщо вас це турбує", - говорить доктор Ранган Чаттерджі BBC.

Але, крім поширеності - за оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожна десята людина страждає нею - і здається дещо незначною, вона насправді є однією з основних причин, що заважають комусь працювати.

"У більшості випадків біль не викликаний чимось серйозним і, як правило, з часом покращується", пояснює Британська національна служба охорони здоров’я (NHS).

Американський коледж лікарів (ACP) оновив свої рекомендації минулого року, зазначивши, що лікарі "повинні уникати призначення опіоїдних засобів для знеболення" і запропонував перед тим, як пацієнти прийматимуть протизапальні засоби або релаксанти, спробувати альтернативні методи лікування.

S e рекомендує дотримуватися деяких із наведених нижче порад:

1. Будь активним

Фахівці запевняють, що це один з найважливіших кроків для швидкого одужання.

"Відпочинок протягом тривалого періоду, швидше за все, посилить біль"., констатує NHS.

Пропонуються вправи та розтяжка. Сам факт ходьби, крім плавання, йоги або пілатесу також може бути корисним.

Джерело зображення, AFP

Йога може допомогти вам розтягнути та зміцнити м’язи та покращити поставу.

Але необхідно мати на увазі, що ті, хто має проблеми зі спиною, повинні шукати лікарського дозволу під час тренувань.

Пілатес це один з найкращих способів тренуватися, не піддаючи м’язам спини ризик.

йога може допомогти вам розтягнути та зміцнити м’язи та покращити поставу, хоча, можливо, вам також доведеться змінити деякі пози, якщо ви помітите, що симптоми погіршуються.

Одне з приміщень, яке потрібно зробити плавання у випадках болю це те, що спина не страждає від положення вправи або від удару, наприклад, під час бігу.

У випадку з велосипедом рекомендується сходити в тренажерний зал і шукати такий, який має спинку, де спина може знаходитися в природному положенні під час кручення педалей.

2. Зверніться до фахівця

"Фізична терапія є наріжним каменем лікування болю в спині", - говорить клініка Мейо, один з найповажніших центрів охорони здоров'я в США.

Ви можете використовувати a різноманітність методів лікування за допомогою тепла, ультразвуку, електростимуляції та методів звільнення м’язів.

Джерело зображення, AFP

Акупунктуру та масаж також можна використовувати для зняття болю.

Завжди рекомендується, щоб ваш лікар схвалив ці додаткові процедури, як тільки біль не вщухає через кілька тижнів, і ви знаєте про переваги та ризики.

Мануальна терапія, проведена фізіотерапевти, мануальні терапевти або остеопати Вони можуть бути корисними, зазначає NHS.

голковколювання та масаж може також служити для зняття болю.

3. Паралельні обробки

Невеликі справи, які ви можете легко робити вдома, можуть допомогти вам разом з іншими порадами зробити біль більш стерпним, поки з часом він нарешті не зникне.

Серед них фахівці пропонують спати на боці з подушкою між ніг, оскільки це може допомогти вам зменшити тиск на спину.

Джерело зображення, AFP

Тип матраца та спосіб лежання на ліжку впливає.

А якщо ви спите на спині, підкладіть дві або до трьох подушок під коліна.

Прикладайте тепло або холод на ураженій ділянці також служить для зняття болю.

"Тепло слід використовувати для лікування болю в спині, що триває більше 48 годин", згідно з даними Американського коледжу ревматологів (ACR, для його скорочення англійською мовою).

Залишатися позитивним що через кілька тижнів біль пройде, це також допоможе.

Для запобігання болю в спині вам слід:

  • регулярні фізичні вправи низький удар, який не напружує спину, як ходьба і плавання, це хороший варіант.
  • Розвивати сила і гнучкість м’язів з вправами на живіт, вправами на спину та через розтяжку.
  • Тримайте a Здорова вага оскільки надмірна вага навантажує м’язи спини.
  • Уникайте сидіння занадто довго і зверніть увагу на свою поставу під час користування комп’ютером та перегляду телевізора.
  • Є будьте обережні, піднімаючи важкі речі.
  • Переконайтеся, що матрац на вашому ліжку Я вас належним чином підтримую.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.