Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

дієти

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Найефективніші дієти: дієта Дюкана

Автор статті: редакція Zerex.sk 25.01.2017

Ви з тих людей, які прагнуть схуднути за допомогою однієї з перевірених дієт? Однією з найбільш ефективних є дієта Дюкана. Він названий на честь французького лікаря П’єра Дюкана і вже використовувався кількома відомими знаменитостями з-за кордону. Кілька років тому почалася хвиля інтересу до цього типу дієти. Чому це ефективно? Які різні фази дієти? Що їсти і що обмежувати? Вас ще щось цікавить щодо дієти Дюкана? Прочитайте статтю нижче, щоб дізнатися більше .

Чому дієта Дюкана?

Ви пробували кілька дієт, на жаль, без особливого успіху? Тому слід спробувати такий тип дієти. Багато хвалить її, навіть багато іноземних знаменитостей. Дієта Дюкана дає надію всім, хто кілька разів намагався схуднути, але без щасливого кінця. Згаданий французький дієтолог Дюкан склав одну з найефективніших дієт, яка перевірена багаторічним досвідом та діяльністю.

На чому він заснований?

Дієта Дюкана базується на природних білках і білках. Однак успіх був би неможливим, якби ви не дотримувались чотирьох фаз (етапів) дієти Дюкана. У наступних рядках статті ми докладніше опишемо кожен етап цієї дієти.

1. Образлива фаза дієти Дюкана

Першу фазу дієти назвали "фазою наступу". Ця фаза має дуже спонукальний ефект, оскільки можна досягти швидкої втрати ваги. Можливо, головним чином тому, що допустимо вживати лише справжні білки.

Дозволено їсти нежирну птицю, телятину або яловичину. Також риба, соєвий сир Тофу, паста Ширатакі (для полегшення Дукан склав реєстр дозволених продуктів). З фруктів дозволяється їсти лише сушені плоди Годжі (1 столова ложка протягом дня). М'ясо не можна смажити, але готувати, готувати на грилі або запікати.

Як частина питного режиму, який є дуже важливим, це необхідно випивайте 2-3 денні рідини протягом дня. В рамках питного режиму рекомендується пити чай і мінеральну воду. Вітаміни та мінерали в цьому плані дуже важливі для вашого організму, тому не забувайте про них. Ви можете легше потурати їх добовій дозі у формі таблеток.

Дуже корисними не лише на цьому етапі, але й протягом усієї дієти Дюкана, є вівсяні висівки (вони діють як пастки цукру та жиру за допомогою молекули бета-глюкану). Рекомендується від 1,5 до 2 столових ложок на день.

У межах фази існує один важливий принцип і правило в одному. Все можна споживати в будь-якій комбінації та в будь-який час. Саме більша частка білків в організмі підтримує схуднення раніше. Це "стимулюючий" фактор для тих, хто вибирає такий тип дієти.

Тривалість першої фази дієти Дюкана ґрунтується на вазі, яку ви плануєте «скинути». Якщо ви плануєте схуднути до 5 кг, ця фаза повинна тривати 2 дні. Однак, якщо ваша мета сміливіша, тобто від 5 до 10 кг, це займає 3 дні. Якщо навіть цієї мети вам недостатньо, і ви хочете схуднути більше (до 20 кг), фаза триває 5 днів. Є навіть більш сміливі цілі, але давайте залишатись на землі. Пам'ятайте, що ця фаза не може тривати більше тижня!

2. Екскурсійна фаза дієти Дюкана

Якщо ви успішно пройшли першу фазу і все ще хочете схуднути, слідує 2 фаза дієти Дюкана, яка називається «фаза екскурсії». Суть цієї фази полягає в обміні чисто білковими днями та білково-овочевими днями. Це означає, що після вимогливої ​​фази 1 без овочів багато хто може поласувати цим смаколиком у своєму раціоні.

Допускається обмін білковими днями (як на першій фазі наступу) та білково-овочевими днями в межах 2 фази дієти Дюкана. Після ретельного дослідження доктор Дюкан рекомендує вживати один день чистий білок і їсти всю їжу з першої фази наступного дня, а також додавати вищезазначені овочі (редис, помідори, брокколі, зелена квасоля, шпинат, огірки, білий, зелений та рекомендується червонокачанна капуста)., пекінська капуста, кольрабі, селера, брюссельська капуста, цибуля, спаржа, салат, цикорій, гриби, кріп, баклажани, кабачки, цвітна капуста, гарбуз і гарбуз хоккайдо, буряк і морква меншою мірою).

Дієта забороняє вживати такі продукти та овочі, як популярна кукурудза, рис, квасоля, картопля, авокадо, горох та сочевиця. З фруктів дозволяється використовувати лише плоди ревеню. Вам потрібно залишатися в цій фазі, поки не досягнете бажаної ваги тіла. Можливо, це буде важко, але ви повинні мати сильну волю і рішучість.

3. Фаза закріплення дієти Дюкана

Як ми бачили наприкінці фази 2, ви автоматично переходите до цієї фази 3, коли маєте бажану вагу. Якщо ви повернулися до своїх старих харчових звичок, то більш ніж впевнено, що ваші «втрачені кілограми» повернуться дуже скоро. Тож якщо ви не хочете сценарію, характерного для більшості людей, які сіли на дієту кілька місяців тому, вам потрібно освоїти і цю 3 фазу дієти Дюкана. Надзвичайно важливо, щоб ви продовжували набирати до цього часу свій раціон. Довжина буде залежати від того, скільки кілограмів ви втратили за останні кілька днів.

В принципі, на кожен кілограм припадає 10 днів стабілізації та консолідації (консолідації). Якщо ми перетворимо це на конкретні цифри на практиці, то при тих же 10 кілограмах загальна тривалість цієї третьої фази становитиме 100 днів. Якщо ваші очі закочуються з числа днів, які вийшли з вас, вам не доведеться хвилюватися.

Ви можете додати до свого меню більше продуктів, які вам сподобаються. Допускається одна порція фруктів протягом дня (виключити лише вишню, виноград, банани, горіхи). Також дозволяється дві скибочки цільнозернового хліба на день. Ви також можете додати 40 грамів сиру (наприклад, гауда, емменталь, томме; про м’які сири слід забути) протягом дня. Ви можете приймати 2 порції страв з крохмалю на весь тиждень (наприклад, рис, картопля, кус-кус, макарони).

Крім того, ви можете насолоджуватися щотижневим прийомом їжі на ваш вибір (однак ці прийоми їжі повинні бути розділені принаймні на один день, коли дієта для вас буде активною). Як остання частина цієї 3-ї фази дієти Дюкана, вам доведеться частувати себе чисто білковим днем ​​раз на тиждень. Цей день зміцнить те, що ви втратили.

4. Фаза стабілізації дієти Дюкана

На цьому 4-му етапі у вас дійсно є все дозволене. Однак потрібно пам’ятати одне, що раз на тиждень ви частуєте себе чистим білковим днем ​​(таким же, як це було на першій фазі).

На цьому останньому етапі рекомендується дотримуватися 3 принципів, а саме: щочетверга білковий день, використовуйте ходьбу (без підйомника) і зверніть увагу на добову дозу трьох столових ложок вівсяних висівок. Саме споживання вівсяних висівок щодня є дуже корисним для загального здоров’я та підтримки довготривалої тонкої лінії, яку ви отримали під час дієти.

Як справи з дієтами? Які, на вашу думку, дієти найефективніші? Поділіться з нами в обговоренні під статтею.