- Бодібілдінг
- Фізичні вправи вдома
- Втрата ваги
- Фітнес-рецепти
- Здорове харчування
- Відео
- Вправа
- Здоров’я та харчування
- Рецепти
- Цікаві факти
- Відгуки
- ТОП
- Відгуки
- Магазин
- inSPORTline.sk
- Похиб.ск
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Нові тенденції у схудненні - дієта Дюкана, дієта в коробці, фізичні вправи та золота середина
Можливо, кожен із нас колись у своєму житті відчував, що було б корисно полегшити своє тіло на кілька кілограмів. Сьогодні жодна вікова група не може уникнути проблеми зайвої ваги, і це стосується як жінок, так і чоловіків. Незалежно від того, чи є рішення схуднути підштовхуванням заклику дільничного лікаря або просто звичайним дзеркалом у ванній, вам потрібно добре подумати і добре спланувати цей крок. Тенденції зниження ваги постійно змінюються, і багатьом із вас може бути важко орієнтуватися в них. Сьогодні ми зупинимось на чотирьох, про які останнім часом багато говорять і можуть вас зацікавити.
Дієта Дюкана
Дієта доктора Дюкана прийшла до нас із Франції в 2010 році і його прославили багато знаменитостей, наприклад, герцогиня Кейт під час її передвесільної втрати ваги. І за яким принципом це працює? Ви пройдете під час ваших зусиль чотири етапи, щоб гарантувати вам комфортний перехід на нову дієту. На першому етапі вам забороняється відносно велика кількість їжі, але це поступово коригується. Тоді остання фаза дозволить вам їсти майже все (все здорове, забудьте про картоплю фрі), за винятком сьомого дня тижня, який є чистим білком. Доктор Дюкан називає це білковим шоком, який насправді звучить не найкраще.
Наприклад, ви повинні дотримуватися таких правил:
- Випивайте щонайменше 1,5 літра рідини на день (несолодкої).
- На першій та другій фазі на день можна вживати не більше двох столових ложок борошна.
- Рекомендується солити якомога менше.
- Ви можете їсти так часто, як тільки думаєте, але тільки те, що дозволено в дієті.
- Ви можете вільно поєднувати дозволені продукти.
- Також слід пити під час їжі.
- І звичайно без цукру і лише невелика кількість вуглеводів.
Для отримання додаткової інформації ви можете придбати одну з книг, виданих у Словаччині. Але вам це може бути вже зрозуміло ця дієта вимагає досконалої самодисципліни. І оскільки це багато забороняє, існує великий ризик, що колись ваші працьовиті кілограми повернуться.
Дієта Дюкана - одна з тих, яка справді працює, але в той же час це предмет багатьох дискусій, а не в позитивному сенсі (ефект йо-йо). Дієтологи її зовсім не підтримують, головним чином через недостатнє споживання вуглеводів, без яких здоровий організм просто не може обійтися. Тому сприймайте це лише як короткочасне рішення, яке допоможе вам схуднути на весіллі, випускному або, наприклад, бальних сукнях. Повірте, що через довгий час ваше тіло дасть вам зрозуміти, що вітає хліб чи макарони.
Коробкова дієта
Цей метод має одну величезну перевагу - надзвичайно зручно. Компанія, від якої ви платите за доставку в коробці, буде щодня приносити вам свіжоприготовлену, упаковану їжу, яка в найкращих випадках навіть спеціально пристосована до ваших щоденних витрат калорій та потреб вашого організму загалом. Все залежить від якості постачальника, але якщо він відповідає певним стандартам, успіх майже гарантований. Але такий спосіб схуднення може бути для когось трохи дорогим. Ось чому у продажу також є книги, які допоможуть вам створити власну дієту в коробці. Ви також можете заощадити трохи грошей таким чином, але з іншого боку, підготовка від п’яти до шести пакунків з їжею на день займе у вас досить багато часу. Їжа повинна бути точно зважена і підібрана відповідно. Незамінним помічником для вас буде кухонна вага, здатна підрахувати калорії окремих продуктів.
У будь-якому випадку, це один з найбезпечніших способів схуднення, коли ви регулярно харчуєтесь різноманітно. Дієта не однобока, і при правильному питному режимі та достатній фізичній активності результати незабаром настануть. Звичайно, будьте обережні, щоб наповнити коробки своїми продуктами, такими як шоколад тощо. Не кожен прийом їжі, який ви покладете в коробку, врятує вашу фігуру.
Їм доводиться займатися - іноді щодня
Останнім часом Інтернет переживає величезну кількість бум з відео для домашніх вправ. Youtube і наш сайт безпосередньо заповнені цими відео. Чому? Більшість цих програм вправ тривають від 10 до 25 хвилин і обіцяють творити чудеса з вашим персонажем протягом місяця. Однак вам доведеться щодня тренуватися відповідно до цих відео. Вони базуються на теорії, згідно з якою, якщо вправа добре продумана і правильно складена, не потрібно проводити години в тренажерному залі або бігати на великі відстані в парку. Під час фізичних вправ буде задіяна більша частина м’язів на тілі, про які ви, можливо, навіть не знаєте. Якщо ви хочете схуднути, вправляйтесь особливо на ногах, які спалюють найбільше калорій. Часто чергуйте кардіо вправи з силовими вправами. Напевно, найкраща частина всього цього полягає в тому, що вам, як правило, потрібні лише килимок для вправ та невеликі гантелі. За двадцять хвилин ви все зробите, і ви зможете це зробити в комфорті свого будинку.
Існують різні програми, орієнтовані на окремі проблемні частини людського тіла. Ви можете схуднути в купальнику або набрати м’язи. Потрібно лише знайти в пошукових системах Інтернету фотографії людей, які впали на це. Дивлячись на їх фігуру перед тим, як вони починають тренуватися, ти починаєш дивуватися, чому ти не почав рік тому.
Цей метод був дуже популярний, наприклад, серед молодих дівчат та мам у дитячому садку. Відео про вправи супроводжуються інструкціями щодо того, як відкоригувати свій раціон і які продукти їсти.
Найвідоміші фітнес-тренери, які створюють такі відео, включають Zuzka Light, blogilates, XHI або Mike Chang.
Домашнє завдання від Zuzka Light та Mike Chang - відео:
Майк Чанг:
Золотий середній шлях - давайте налаштуємо меню і вирушимо на прогулянку
Вірте чи ні, так само, як всі дороги ведуть до Риму, ваші вічні зусилля схуднути будь-якою ціною одного дня виснажать вас, і ви захочете чогось більш природного, наприклад, білковий коктейль. Кожному з нас доводиться ходити на роботу, виховувати дітей, боротися з несподіваними життєвими ситуаціями та повсякденним стресом. У звичайному житті вам, мабуть, буде важко дотримуватися дієти в боксі, поки не помрете.
Ідеальне рішення - це таке, яке обійдеться вам у мінімум зусиль і не складе труднощів включити у ваше повсякденне життя. Основою є п’ять здорових прийомів їжі на день і достатня кількість рідини - бажано чистої води. Слід вживати багато овочів і звертати увагу на розмір порції. Багато людей це часто недооцінюють, і тоді вони дивуються, що рука на вазі навіть не рухається. Якщо ви не впевнені, бажано порадитися, наприклад, зі своїм лікарем загальної практики або звернутися за допомогою до дієтолога. Він складе меню для ваших фізичних потреб і відповість на всі запитання.
Звичайно, втрата ваги буде йти не так швидко, як на ударних дієтах, але це не має значення. Ви можете легко звикнути до нового способу життя, і кілограми будуть повільно падати, але це тривало. Рекомендується не зраджувати фізичним навантаженням і два рази на тиждень частувати себе швидкою ходьбою принаймні довшою ходьбою. Біг також чудовий, що підтримає ваші зусилля для схуднення і одночасно принесе велику кількість користі для вашого здоров’я.
Все залежить від вас
Яким би способом ви не вирішили скинути зайві кілограми, не здавайтеся. Оскільки в більшості випадків прагнення людини до ідеальної фігури зазнає невдачі саме в самих людях. На жаль, всі ми любимо солодку та солону нездорову їжу, яка не приносить користі нашому організму, і крім неестетичних запасів жиру, вона базує нас на одній або кількох цивілізаційних хворобах. Тому думайте про своє здоров’я, яке рано чи пізно буде почуте. Тоді можливо вдасться пізно змінити свої харчові звички.