сніданок

Якщо ви не будете їсти поживно, вам не вистачить енергії протягом дня, ви не уникнете переїдання, смаку до солодкої та нездорової їжі. Ми будемо раді допомогти вам натхненно.

У більшості людей рани, як правило, швидкі та хаотичні. Без турботливого партнера чи батьків вони не можуть знайти для них час. У них є щось швидке, маленьке, вони відразу заварюють чашку кави на роботі і кидаються на робочий стрес. Ви знаєте, це? Наслідки не скоро очікуються. Нервовість, відсутність концентрації уваги, голод і, з часом, збільшення ваги. Солодка і жирна їжа, яку ви хочете забрати назад у ліжко, теж не є хорошим початком ранку.

Не робіть тієї ж помилки! Поживний сніданок - найкращий початок дня, повного енергії та здорового життя. Зробіть покупку на вихідні за допомогою нашого списку, і вам не доведеться вирішувати нескінченну дилему: "Що б я їв?"

Яйця

Вони є одним з основних інгредієнтів чудових рецептів сніданку. Зокрема, білок забезпечить вам необхідну кількість білка, вітамінів, поживних речовин та холіну, що стимулює пам’ять, концентрацію уваги та пригнічує тривожність. Білки, важливі як для схуднення, так і для росту м’язів вранці, також можна отримувати з молочних продуктів.

Пластівці вівсяні

Їм завжди повинно бути місце на вашій кухні разом з яйцями. Заслужено. Вони насичують і знижують рівень холестерину шляхом регулярного споживання. Овес багатий бета-глюканом, який є його унікальною формою клітковини для здорового травлення, омега-3 жирними кислотами, фолієвою кислотою та калієм. Вибирайте здорових! Уникайте ароматизованих видів, які можуть містити доданий цукор. Забудьте про упаковані запечені мюслі відразу. Найкраще, що потрібно зробити, це придбати чисту вівсяну кашу і додати все хороше і корисне, що ти можеш придумати. Горіхи, фрукти, какао, мед, кокос. фантазії немає меж.

Білий грецький йогурт

Цей несолодкий йогурт має підвищений вміст білка в порівнянні з класичними, він густіший і має набагато більше ароматів. Однак зверніть увагу на кількість білка на етикетках! Вони різні. Приправте його медом, додайте улюблені фрукти, годжі для енергії, вівсянку та солодкий поживний сніданок, який ви готові.
Ви поспішаєте? Це також чудова основа для смузі. Змішайте його з фруктами, молоком, медом, вівсянкою і залийте півсклянки молока. Ви наливаєте його в шейкер і п’єте по дорозі на роботу чи в школу.

Арахісове масло

Не їсте яєць або молочних продуктів? Арахісове масло чудово замінює їх за вмістом білка. Крім того, він забезпечить вас вітамінами, магнієм, марганцем, корисними жирами та збалансованою кількістю енергії. Однак це правда, що ти або любиш його, або ніколи більше не отримаєш у рот. У магазинах ви можете вибрати дрібно змішані або з шматочками горіхів.
Тип: намажте скибочку цільнозернового хліба тонким шаром арахісового масла і покладіть на нього скибочки банана.

Грейпфрут

Дослідження дієтологів показали, що якщо ви їсте половину грейпфрута перед їжею, ваше тіло швидше спалює запаси жиру. Він також має інші переваги для здоров’я. Регулює рівень цукру в крові, зволожує, насичує і поповнює організм антиоксидантами, що зміцнюють імунну систему.

Банани

Цей солодкий фрукт, особливо якщо він ще трохи зелений, поповнить вас корисними вуглеводами, які довше будуть тримати вас ситими. Це також чудовий вибір до і після вправ. Він зарядить енергією та підсолодить ваш сніданок, і вам не доведеться його смакувати. Крім того, це відоме джерело калію. Електроліт, який природним чином знизить ваш високий кров'яний тиск.

Почніть день щасливо, з посмішкою і без каяття! Сподіваємось, ми надихнули вас, і з завтрашнього дня ви не пропустите цю важливу їжу дня у фітнес-версії.

Це може бути ти
інтерес

Безкоштовні тести на коронавірус для домашніх тварин. Новини також до нас дойдуть?

Хвору печінку, нирки та діабет може виявити стоматолог. Це вирішальний фактор

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.