У великих тренажерних залах практикується все більше фізичних навантажень, щоб мати кращу фізичну форму і схуднути. Деякі з них є більш відомими, ніж інші, але багато разів ми практикуємо їх, не знаючи їх переваг і чи вони підходять для нашого фізичного стану. Потрібно проконсультуватися з фахівцем, якщо страждаєте від проблем із серцем, кінцівками або ожирінням.

навантаження

A урожай з методів, які найчастіше використовуються у тренажерних залах, деякі маловідомі допоможуть нам прояснити Переваги кожного виду діяльності та якій частині нашого тіла вони допомагають.

Гіпопресивний абс

Ця діяльність набула значущості в останні роки, враховуючи велику кількість знаменитостей, які її практикують. Він фокусується на черевній області для досягнення а плоский живіт і уточнена талія. Ця практика широко застосовується у жінок відразу після пологів, оскільки допомагає пом’якшити тканини, що утворюють певні рубці, такі як кесарів розтин.

Він складається з виштовхування прямого м’яза живота назовні, спорожнення всього тіла повітря, що міститься, чинення тиску на спину. Деякі переваги цієї діяльності є поліпшення дихальної здатності, проблем із поставою, профілактика деяких видів гриж, поліпшення кровообігу в ногах і тонізує область живота та м’язи тазового дна.

Основне навчання

Основне навчання - це одне з найновіших занять у спортзалах. Вправа фокусується, як і попередня, на зміцнити центральну зону тіла, складеного з черевної порожнини, косих м’язів (які розташовані з боків живота) та нижньої частини спини. Це не заняття для схуднення, а зміцнення абс і позначення бажаної «таблетки».

Фітбол і Босу

Фітбол - це діяльність, яка має єдиним аксесуаром a бадьорий м'яч. Практикується для набуття сили та гнучкості. Це вправа, яке зазвичай використовується вагітна більше фітнесу. Це може мати великі переваги в області спини, іноді пошкоджуючись під час вагітності. Крім того, це хороший метод для схуднення та набуття кращого м’язового тонусу. У рамках цієї діяльності існує кілька способів, але всі потребують гарного балансу.

Босу Це інструмент у формі напівсфера, як м'яч, що використовується у Фітболі, з рівною і м'якою поверхнею, яка допомагає нам виконувати багато типів вправ, де головною вимогою є Баланс. Залежно від його використання, він може допомогти різним частинам тіла, і його користь може відрізнятися. З його допомогою ви можете робити багато аеробних занять.

Кросфіт

CrossFit - це одне з найпоширеніших занять у спортзалах. Їх практика складається з виконання вправ, які вимагають велика інтенсивність за дуже короткі проміжки часу. Це можна зробити за допомогою мотузки, штанги, удару по шинах тощо. Його найважливішою перевагою, окрім покращення швидкості та сили, є м’язова витривалість. Крім того, це допомагає бути більш гнучкі і мати кращий баланс. Це дуже вимоглива вправа, але якщо її робити якісно і в тій мірі, вона дає дуже швидкі та довготривалі результати, за умови регулярних вправ.

Крок

Крок - одна з найбільш вживаних вправ для втрата ваги враховуючи його легкість і мотивацію, яку він може мотивувати. Ця практика зазвичай виконується з музикою, отже, стимул. Під ритм пісень ви піднімаєтесь і спускаєтеся на сходинку або сходинку, як це постійно. Між підйомом і падінням ви можете включати інші рухи, щоб надати вправі більшої динамічності. Окрім того, що це чудова активність для схуднення, вона допомагає мати більший опір та є здоровою, оскільки користь для серцево-легеневої системи.

Йога

Не дивлячись на легку практику завдяки спокійній практиці, йога вимагає великого фізичного опору і, перш за все, еластичність і гнучкість, факультети, які покращуватимуться з вашою практикою. Це одна з вправ, яка найбільше допомагає розуму, оскільки це великий стан концентрація. Крім того, це приносить користь рівновазі, поставі та кровообігу. Це не вправа великої інтенсивності і не вимагає великого фізичного стану, оскільки воно набувається на практиці. Допомагає підтримувати стан розслаблення виконуючи вправи, які допомагають м’язам тіла.

Аеробіка та акваероб

Аеробіка - одна з найвідоміших фізичних навантажень на популярному рівні, враховуючи її зростаючу практику в останні роки. Це практика з великою шириною з точки зору профілів, які можна практикувати, з низький рівень для людей з невеликою фізичною формою до високий рівень для професіоналів або людей, які практикують це протягом багатьох років.

Як Крок, це робиться з музикою, хоча його рухи ширші і, отже, допомагають майже всім м’язам тіла. Виконуються вправи для ходи, п’ят, колін тощо. Допомагає гнучкості, ритму та витривалості. Що ще, корисний для кінцівок і це хороший спосіб швидко схуднути.

З іншого боку, є Акваеробіка, яка складається з подібної аеробної практики, але у воді, як правило, це робиться в басейнах. Добавки часто використовують для додання більшої динамічності та для досягнення більшого ефекту на м’язи. Це має подібні переваги до аеробіки, але це більше підходить для літніх місяців, оскільки, поки ми займаємось, ми бадьорі, і це не стільки зволоження що нам потрібно.

Зумба

І ми продовжуємо ритм музики із Zumba - практика, яка стала дуже популярною кілька років тому і досі застосовується у багатьох заняттях у спортзалі. Це найбільш підходяща вправа для любителів танцювати і які також хочуть схуднути. Він складається з танцю різних музичних стилів, додаючи певні аеробні рухи.

Пілатес

Пілатес - це ще одна діяльність, відома більшості населення, хоча його користь не така велика. Деякі з них є міцність і еластичність, але не вправи викликають найбільшу втрату ваги. Він має багато способів, але всі передбачають поліпшення стану здоров’я та збільшення фізичного опору.

Спінінг

Ця практика є реальністю, яку регулярно проводять у спортзалах стаціонарні велосипеди. Через регулярне збільшення інтенсивності і, як правило, с музики для більшої мотивації існує велике потовиділення та спалювання жиру. Ця вправа виробляє великий опір і зміцнення в ногах.

TaeBo та Aerobox

TaeBo - це маловідома діяльність, яка пов’язує фітнес-вправи та контактні види спорту або бойових мистецтв, таких як боксу або тхеквондо. Найважливіші його переваги - це втрата жиру, гнучкість і особливо сила. Допоможіть м’язи рук, враховуючи вражаючу активність та координацію рухів ніг.

З іншого боку, є Aerobox. Практика, в якій поєднуються щоденні аеробні вправи кік-бокс. як і попередній, це чудовий варіант втратити вагу, де тонус м’язів підвищується, а також опір. Він дуже схожий на TaeBo, але має дуже різні вправи, пов'язані з іншим бойовим видом спорту.

Всі ці заходи є альтернативи до рутинних вправ, які виконуються у спортзалах. Багато хто може займатися вдома, але бажано виконувати їх під наглядом професіонала, оскільки якщо вони вчинили неправильно, це може призвести до проблем і болю. До цих практик додаються інші більш інноваційні, які поступово залучаються до світу фітнес. Деякі приклади - це Jukari, Stretching, BodyVive, TRX, BodyJam, PowerJump або BodyPump.