красивої

Мати пружну шкіру і стрункі ноги - мрія кожної дівчини!

Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру на стегнах, зробіть їх худорлявими та мурованими, дотримуючись і застосовуючи ці поради, які наведені нижче.

Перше і найважливіше правило для гарного старту та відмінного результату - це здорове та раціональне харчування, яке підтримуватиме ріст м’язів та зменшуватиме підшкірний жир. Намагайтеся споживати більше білка: 200 грамів сиру та 150 грамів м’яса забезпечать ваші щоденні потреби в білку.

Додайте до цієї вівсяної каші на сніданок, кілька овочевих салатів, фрукти замість солодощів, і ваше тіло точно вас віддячить.

Пам'ятайте, що ви повинні тренуватися принаймні 3 рази на тиждень!

Редакція зібрала кілька ефективних вправ, які допоможуть вам вправляти ноги та сідниці вдома.

Сумо присідає

Ноги на ширині плечей, шкарпетки розведені з боків, руки на поясі. На видиху сідайте так, щоб ноги були паралельні підлозі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Відпрацюйте 4 підходи по 12 повторень. Коли ви відчуєте, що присідання легкі, ви можете взяти гантелі в руку, що ускладнює вправу.

Фігурист

Такі напади тренують координацію рухів, тонус м’язів тіла і допомагають краще працювати з сідничним м’язом. Встаньте вертикально, ноги разом, руки закріплені на талії. На видиху виконайте удар правою ногою. На відміну від класичного випадку, в цій вправі нога йде по діагоналі назад. Зробіть вдих і поставте праву ногу назад на ліву. Важливо! Робіть це тільки передньою ногою. Виконайте 20 повторень кожною ногою.

Станова тяга

Це одна з найефективніших вправ для вправ на ногах і сідницях. Для цього вам знадобиться штанга. Візьміть гантелі на руки, ноги за плечима розведіть, висуньте тіло вперед, трохи зігніть коліна і відведіть попу назад. Тримайте спину прямо і опускайтеся вниз. Ви відчуваєте, як м’язи на ногах і попі розтягуються? Отже, ви на шляху до досконалих форм! Відпрацюйте 4 підходи по 12 повторень.

Каблуки на стелі

Розкладіть килим і станьте на нього на коліна, опустіть руки на землю, можна також на лікоть і підтягніть живіт. Таз повинен бути трохи вище рівня плечей. На видиху підніміть праву ногу до упору, каблук сягає стелі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 4 підходи по 12 разів для кожної ноги.

Початкове положення лежить на спині. Зігніть ноги приблизно під прямим кутом до колін. Покладіть руки біля тіла, спираючись долонями на килимок. Потім підніміть центр тіла вертикально вгору, поки тулуб не вирівняється зі стегнами. Затримайтеся в цьому положенні протягом трьох секунд, а потім опустіться назад на килимок. Зупиніть рух на кілька сантиметрів над ним і продовжуйте знову. Зробіть 4 серії після 12 повторень.

Виконуйте ці вправи регулярно і правильно, і незабаром ваші ноги будуть викликати загальне захоплення!