Джоанна Гіллен Валера
П’ятниця, 01 березня 2019 р. - 12:00
304 опубліковані новини
Терпіння - це слово, про яке слід пам’ятати кожній людині, яка хоче навести форму. Ось, швидкі та легкі дороги не існують і, крім того, вони непродуктивні. Для досягнення та підтримки хорошої фізичної форми постійність і відданість є важливим.
Багато людей починають хірургічне втручання бікіні протягом місяця влітку або у відпустці і вдаються до рішучих заходів (прожиткового мінімуму неможливі та невимовні або екстремальні вправи), які можуть дати швидкі результати, але гірші в довгостроковій перспективі.
Ідеал, на думку експертів, - почати з достатньо часу. Хоча його не можна узагальнити, оскільки фізичний стан залежатиме від багатьох факторів, таких як генетика, вік, стать, тип та кількість фізичних вправ та дієти, ми можемо сказати, що "нормальній людині, яка регулярно не займається спортом, може знадобитися від 3 до 4 місяців, щоб привести себе у форму”, Говорить CuídatePlus Крістіан Еранц, фізіотерапевт та особистий тренер Blua Sanitas.
Томас Фернандес Хаен, секретар медичної комісії Професійної футбольної ліги, керівник іспанської делегації на Паралімпійських іграх, керівник навчальної та наукової роботи та керівник служби спортивної медицини та травматології Клініка Демтро, є більш оптимістичним. На твою думку, "людина може прийти у форму за півтора місяці і три місяці, хоча все буде залежати від того, чи займався він спортом, часу, яким займався, годин на тиждень, коли тренувався тощо.".
Для досягнення цього доцільним є, на думку Герранца, “робити годину бігу, ходьби або їзди на велосипеді щодня та між двома та трьома силовими заняттями".
Принциповим є чітке усвідомлення того, що "ви повинні дотримуватися рутини і бути мотивованими для досягнення очікуваних цілей", і що, шкодуючи про це, "результати не спостерігаються в короткостроковій перспективі". Тому ви повинні бути постійними, наполегливими і не здаватися, "крім того, щоб слідувати рекомендаціям, встановленим професіоналом". Тільки так, каже фізіотерапевт, "результати прийдуть якомога швидше", і вони зроблять це, щоб залишитися.
Що призводить до того, що приходить у форму довше
Поняття "набуття форми" дуже широке, а також те, що потрібно кожній людині для його досягнення. "Це не те, що є люди, яким це потрібно довше за інших, оскільки набуття форми є дуже загальним терміном"Каже фізіотерапевт.
Людей із зайвою вагою зазвичай клеймують як непридатних, але є і худі люди, які цього не роблять.
Для них Герранц пропонує ряд порад:
- Якщо відштовхуватися від ситуації надмірна вага або ожиріння, Першим кроком є проведення етапу, на якому ми усуваємо значну частину нашого жиру. Рутина повинна складатися з добре спланованих та інтенсивних вправ на нарощування м’язів, що супроводжуються низькокалорійною дієтою. Серцево-судинні вправи можуть бути підтримкою для швидшого просування на цій фазі, але це не є суворо необхідним у всіх випадках.
- Якщо навпаки, ми худі, але з в'ялимиz, нам довелося б розпочати тренування силових та гіпертрофічних процедур, намагаючись підтримувати помірний надлишок калорій.
Іншим фактором, який вимагає більш-менш часу для набуття форми, є вік. "Зазвичай, з 30 років жирова маса розвивається більше, ніж худої”- каже Герранц. Зокрема, за його словами, "на кожне десятиліття після 30 років наші енергетичні витрати зменшуються на 2 відсотки, тому, щоб продовжувати підтримувати однакову вагу, ми повинні коригувати дієту, зменшуючи калорії на 2 відсотки або збільшуючи на 2 відсотки"., деталізує фізіотерапевт.
Що означає це 2 відсотки? хоча це може здатися невеликою сумою, цей відсоток "перетворюється на збільшення на 2,5 кілограма на рік, якщо ми не зробимо такої корекції”, Він попереджає.
Правда в тому, що "коли ми старші, нам важче розминятися, тренуватися і відновлюватися", - каже Фернандес Хаен. Підсумовуючи:" наша навчальна здатність змінюється у міру дорослішання ".
У віці експерт клініки Cemtro додає "виснажливі патології або порушення тканин, що заважають фізичній формі людей".
Жінка повинна спробувати трохи більше
Секс - ще один фактор, який у конкретному випадку жінок працює проти них. "Жінки на 7-10 см нижчі за чоловіки, важать приблизно на 10 кг менше і мають на 4-6 кг більше жиру”, Описує Він. Зі свого боку, чоловіки "мають більшу м'язову масу, довші кінцівки і ширший тулуб через те, що їх плечі більш віддалені", пояснює він. За все це жінки “мають деякі механічні недоліки, які заважають підняти більшу вагу та розвинути більше сили".
Але на цьому недоліки та відмінності не зупиняються. Як вказує “у жінок менше еритроцитів, тому їх пропускна здатність кисню нижча". Крім того, їх менша грудна клітка "визначає нижчу легеневу тканину, тому вентиляційна здатність нижча, а частота дихання повинна збільшуватися для досягнення такої ж вентиляції, як у чоловіків".
Однак, на його користь він грає, що “еластичність до 10 відсотків більша, як і рухливість суглобів". Слід також зазначити, що в нижній частині тіла різниця в силі менш помітна, і навіть "якщо враховувати силу щодо м’язової маси, доступної для жінок, вона трохи вища у жінок".
Незважаючи на це, і на відміну від того, що думає більшість людей, жінки можуть набирати сили з такою ж швидкістю, як і чоловіки, тому, якщо ви жінка, "ніщо не повинно обумовлювати вас припиненням тренувань", заохочує фізіотерапевт. Фактично, навчання буде однаковим як для чоловіків, так і для жінок, "Поки кожна людина відчуває себе комфортно і задоволена своєю діяльністю".
Щодо породи, Завжди говорили або думали, що афроамериканцям легше досягати кращої та швидшої фізичної форми. "Це правда, що під час рабства виживали лише найсильніші та ті, хто найкраще адаптувався, але звичайно, що кожна людина має до чогось спортивний талант, і це не впливає", - вказує Фернандес Хаен. Згідно з ним, "немає такої раси, яка сама по собі є у світовому плані кращою від іншої, з фізичної точки зору. Фітнес залежить від багатьох факторів ".
Вибирайте вправу, виходячи зі своєї мети
Перш ніж розпочинати вправи, щоб бути у формі, важливо чітко усвідомлювати, що “Хоча наше тіло реагує по-різному, залежно від типу вправи, яку ми виконуємо, ми завжди будемо спалювати жир”, - наголошує він. "Не має значення тип діяльності, поки витрачаються однакові калорії".
Різниця полягатиме у формуванні м’язового жиру чи ні. Отже, пам’ятайте, що “при низькій інтенсивності активності, загалом, ви не наростите стільки м’язів, але втратите жир, а отже і вагу".
З іншого боку, при вправах високої інтенсивності «м’язова маса буде збільшена, а жир зменшений, але, у випадку з вагою різниця буде мінімальною через збільшення об’єму м’язів", Поясніть.
Згідно з цією інформацією, вибір вправи буде залежати від мети, яку ви хочете досягти, але завжди з урахуванням спортивного та харчового бінома. "Кількість фізичних вправ повинна бути збалансована з дієтою, щоб забезпечити належну фізичну працездатність, підтримку м’язової маси та уникнути м’язових болів", пам'ятайте.
Дещо поради поза спортом вони були б:
- Включіть тренування в календар
- Поїзд у супроводі
- Скористайтеся найкращим часом вашого дня для тренувань
- Знайдіть вправи, які мотивують вас і подобаються їм відповідно до ваших цілей
- Бути позитивним
- Найміть персонального тренера для досягнення бажаних результатів