Існує багато видів вправ, орієнтованих на зміцнення м’язів живота, але вправи йоги є одними з найефективніших. Окрім помітного зміцнення м’язів за короткий час, вони також формують інші м’язові частини, зміцнюють хребет, покращують травлення, а також підтримують загальний стан здоров’я вашого тіла.

набір

Важливі поради щодо вступу:

  • Цей ряд вправ ідеально практикувати кожен день, якщо ви зробите перерву, то максимум 1 день.
  • Ви можете займатися в будь-який час доби, але найкращих результатів ви отримаєте в ранковій зарядці.
  • Пам'ятайте, що йога сама допоможе вам отримати гарний живіт, але здорове харчування, питний режим і загальна гармонія тіла не менш важливі.
  • Вправи підходять для здорових людей, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, перед фізичними вправами проконсультуйтеся з лікарем.

1. Положення кобри (асана Бхуджанг)

Ця вправа допомагає зменшити кількість жиру на животі, зміцнює м’язи живота та всю верхню частину тіла та зміцнює хребет.

Підхід:

  1. Ляжте на живіт, витягнувши ноги, а долоні опинитесь на землі під плечима.
  2. Торкніться підлоги підборіддям і пальцями.
  3. Вдихніть і підніміть грудну клітку, нахиляючи її назад до упору
  4. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд.
  5. Поверніться з видихом.
  6. Повторіть 5 разів з 15-секундними паузами.

2. Положення миски (Dhanur асана)

Ця вправа зміцнює центр черевних м’язів, запускає вашу травну систему, тим самим запобігаючи запорам. Ви будете тренувати не тільки живіт, але і все тіло і спину.

Підхід:

  1. Ляжте на живіт, витягнувши кінці з боків тіла.
  2. Зігніть ноги в колінах і спробуйте захопити руками коліна або щиколотки.
  3. Здихаючи, підніміть голову вгору і повільно відкиньте її назад. Спробуйте підняти ноги якомога вище.
  4. Затримайтеся 15-30 секунд і регулярно дихайте.
  5. Повільно поверніться у вихідне положення з видихом.
  6. Повторіть 5 разів з 15-секундними паузами між вправами.

3. Положення човна (Наук Асана)

Це положення чудово підходить для знищення жиру в області талії. Це зміцнює м’язи живота, але також м’язи ніг і спини.

Підхід:

  1. Ляжте на спину з витягнутими ногами, руки поруч з тілом долонями вниз.
  2. Здихаючи, підніміть ноги, але все одно тримайте їх витягнутими.
  3. Вийміть кінчики і підніміть їх якомога вище.
  4. Також підніміть голову, спину і руки, вказуючи на коліна.
  5. Регулярно дихайте і затримайтеся в такому положенні 15 секунд.
  6. Повільно поверніться у вихідне положення з видихом.
  7. Повторіть 5 разів з 15-секундними паузами.

4. Позиційна табличка (Кумбхак-асана)

Ця проста позиція найбільш ефективна при спалюванні жиру на животі. Крім живота, він також зміцнює плечі, руки, спину, стегна і сідниці.

Підхід:

  1. При основному положенні тримайте долоні на землі під плечима, а коліна під стегнами.
  2. Зігніть пальці ніг і поступово витягніть ноги назад.
  3. Вдихніть і подивіться на долоні. Вони повинні торкатися підлоги.
  4. Втягувати живіт, хребет і шию потрібно вертикально.
  5. Затримайтеся в такому положенні йоги щонайменше 15-30 секунд.
  6. З видихом розслабтеся і повторіть 5 разів з паузами 15 секунд.

5. Розслаблююча поза (асана Паванамукт)

Це положення буквально масажує товсту кишку, регулює шлункові кислоти, допомагає при запорах, впливає на обмін речовин, а також допомагає при болях у поперековому відділі хребта. Окрім живота, він також формує тазові м’язи, стегна та стегна.

Підхід:

  1. Ляжте на спину з витягнутими ногами та руками. Торкніться п’ят.
  2. З видихом зігніть коліна і повільно підтягніть ноги до грудей. Притисніть стегна до грудей.
  3. Міцно тримайте коліна руками.
  4. На видиху підніміть голову і підтягніть її до ніг так, щоб підборіддя торкалося колін.
  5. Спробуйте затриматися в такому положенні від 60 до 90 секунд, глибоко дихайте.
  6. Видихніть, відпустіть коліна і повільно поверніться у вихідне положення.
  7. Повторіть ще 5 разів з 15-секундними паузами між вправами.

Коротка медитація також принесе вам фантастичні результати. Спробуй зараз!