Коли ви завагітніли, нормально внести певні корективи у свій спосіб життя, але не обов’язково у свій раціон. Якщо ви хочете продовжувати працювати як вегетаріанець або внести зміни до вашої наступної дитини, ви можете приєднатися до матерів-вегетаріанок.
Нудота, пропущені менструації або надмірна втома - деякі симптоми, викликані вагітністю. Однак дев'ять місяців ви народжуєте новою людиною: своїм сином. Тому ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати, щоб цей період вашого життя був одним із найкращих.
Люди, які починають вегетаріанську дієту, отримали корисні результати на особистому та глобальному рівнях. Окрім збалансованого та здорового харчування, зменшився попит на споживання червоного та білого м’яса. Цим вони також запобігли загибелі різних живих істот.
Ми згадуємо ці два моменти, оскільки так, ви можете дотримуватися вегетаріанської дієти під час вагітності. Вегетаріанські матері мають різні хитрощі, щоб не набридати своїм стравам і тим самим уникати нудоти, яку можуть викликати деякі продукти.
Вегетаріанські матері: що слід враховувати у вегетаріанській дієті?
Наявність збалансованого меню - це золоте правило всіх мам-вегетаріанок. Важливо, щоб під час сніданку, обіду та вечері ви включали продукти, що забезпечують білки, вітаміни та мінерали, які потрібні вам та вашій дитині.
Дуже важливо, щоб у вас був графік прийому їжі. Якщо ви прокидаєтесь дуже рано, але з невеликим апетитом, ідеальним є те, що ви споживаєте трохи фруктів, щоб продовжувати збагачувати свій організм необхідними поживними речовинами. Так само, важливо годуватись кожні дві з половиною чи три години, щоб ваш метаболізм був активним.
Щоб зберегти мотивацію та наполегливість під час вегетаріанської дієти під час вагітності, ви повинні врахувати, наскільки різноманітним може бути ваше меню. Якщо щоденне вживання салатів нудно, досліджуйте нові рецепти хлібобулочних виробів, проварених страв і навіть закусок. Таким чином, вашим улюбленим моментом дня буде час їжі!
1. Білки
Багато людей можуть сказати нам, що м’ясо є основним джерелом білка. Це абсолютно помилково, оскільки є й інші продукти, що забезпечують стільки ж поживних речовин для організму.
Для вегетаріанців чудовими альтернативами є бобові, горіхи, крупи та насіння. За допомогою них вони зможуть отримувати необхідні їм білки і, таким чином, матимуть збалансоване харчування.
2. Кальцій
Оскільки основними джерелами кальцію є молочні продукти, матерям-вегетаріанкам нема про що турбуватися. Крім можливості споживати сир та молоко, Також кальцій можна отримати із сої, тофу, водоростей, брокколі, цвітної капусти та капусти..
3. Фолієва кислота
Вітамін В9, також відомий як фолієва кислота, є відповідальний за допомогу у побудові нових клітин та генетичного матеріалу. Отримання на початку вагітності може допомогти запобігти дефектам нервової трубки.
Фолієва кислота дуже легко отримати завдяки різноманітності інгредієнтів, що його включають. Деякі продукти - це зелені овочі, кукурудза та буряк. Крім того, деякими фруктами, що містять вітамін В9, є апельсин, виноград, банан або полуниця, серед інших.
4. Йод
Немає кращого помічника для правильного функціонування щитовидної залози, ніж йод. Щоб уникнути проблем та інших захворювань цієї залози, ми пропонуємо додавати до раціону 150 мікрограмів на день: водорості, брокколі, капусту, кукурудзу та насіння.
5. Цинк
Серед переваг цинку - його властивості зменшувати ризик раку, захищати артерії та мати хороший ріст і розвиток. Для його отримання ви можете споживати такі продукти, як зерно, крупи, молочні продукти, горіхи та насіння.
Чому вегетаріанська дієта сприятлива під час вагітності?
Вегетаріанські матері помітили позитивні зміни у своєму здоров’ї завдяки своєму харчуванню. Велике споживання овочів з низьким вмістом жиру, солі та вільного холестерину є корисним, оскільки уникнути проблем із серцем.
Основними вітамінами, які повинна мати кожна вагітна жінка, є C, D, B9 і B12. Їх можна отримати під час вегетаріанської дієти, оскільки вони містяться в таких продуктах, як шпинат та буряк. Навіть у таких цитрусових, як лимон і апельсин.
Завершення
Вегетаріанські матері мають багато переваг протягом дев’яти місяців вагітності завдяки своєму харчуванню. Окрім того, щоб уникнути нудоти та надмірної втоми, вони можуть підтримувати фігуру ідеальне тіло і здоровий спосіб життя.
Бути вегетаріанцем не має віку. Отже, ви також можете порадити своєму малюкові дотримуватися вегетаріанської дієти з першого прийому їжі. Якщо це вам до душі, ви можете мати усі необхідні поживні речовини з юних років, таким чином підтримуючи здорове життя.
Повідомлення цієї дієти іншим людям покращить їхнє життя. Якщо у вас є члени сім'ї або колеги, які думали про те, щоб бути вегетаріанцями, ви можете направляти та надихати їх своїм досвідом роботи матір'ю-вегетаріанкою. На початку це може бути дещо складно, але це принесе вам дуже хороші результати.