яких

Ми всі знаємо, наскільки важливим є сніданок. Вирішивши пожертвувати часом для них вранці, слід переконатися, що вони справді ситні. Тому слід уникати деяких продуктів і їх комбінацій. Про те, які це продукти і чому вони не підходять для сніданку, ви можете дізнатися з статті.

Слід уникати вживання певної їжі вранці. Ми розповімо вам, що вони собою представляють і чому не годиться їсти їх на сніданок.

Солодкі каші

Зернові культури - популярна їжа на сніданок, але ви повинні вибрати найкращі. Якщо ви потягнетеся до тих, що містять багато цукру, підсолоджувачів та консервантів, ваш сніданок точно не буде поживним. Шукайте злаки з високим вмістом клітковини, низьким вмістом цукру та штучних інгредієнтів. Крім того, ви можете приготувати пластівці зі свіжими фруктами, або із сухофруктами та спеціями, наприклад, корицею.

Фруктовий сік

Більшість фруктових соків і соків містять багато цукру і майже не мають реальної частки фруктових соків.

Читати: Сильні м’язи та енергія: сніданок з високим вмістом білка

Кращий варіант - побалувати себе або фруктами на сніданок, або приготувати власний смузі або сік з соку. Таким чином, ваше тіло отримує справжні вітаміни та мінерали.

Шишки

Солодкі шишки наповнені цукром, білим борошном та трансжирами. Знову ж таки, це їжа, яка дасть вам енергію лише дуже короткий час, а потім навантажить ваш травний тракт і обмін речовин. Крім того, вони не містять клітковини, а це означає, що ви знову дуже швидко зголоднієте. Як і соснові шишки, булочки та інша випічка не підходять для сніданку.

Локшина швидкого приготування

Якщо ви хочете полегшити сніданок і просто залити суп з локшиною гарячою водою, слід уважно це подумати. Ця їжа майже не має харчової користі для організму. Навпаки, він містить занадто багато солі і порожніх калорій, які не забезпечують ваш організм енергією і надмірно обтяжують його.

білий хліб

Це одна з найгірших страв, яку ви можете поснідати. Він має відносно високий глікемічний індекс і виготовляється з рафінованих злаків. Наш організм їх дуже швидко обробляє, що призводить до різкого підвищення рівня інсуліну. Високий глікемічний індекс збільшує ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та зайвої ваги.

Виїзд: здоровий сніданок за 5 хвилин

Білий хліб також має відносно низький вміст клітковини, а це означає, що до обіду ви будете голодні.

Млинці

Традиційне млинцеве тісто містить біле борошно та цукор. Рекомендуємо знайти рецепт більш здорової альтернативи, яка буде містити більше клітковини, білків і, навпаки, не міститиме штучних підсолоджувачів. Існує ряд здорових способів приготування млинців.

Ароматизований йогурт

Грецький або звичайний білий йогурт - хороші альтернативи. Однак ароматизовані йогурти, як правило, наповнені штучними підсолоджувачами, барвниками та цукром. Їм також бракує значного рівня вітаміну D і кальцію.

Читайте: Йогурт чи смажене м’ясо? Снідайте здорово

Тому, якщо ви хочете йогурт на сніданок, вибирайте несмачний. Ви також можете додати до нього аромат і вітаміни, наприклад, поєднуючи його з фруктами, пластівцями або корицею.

Кава натщесерце

Без ранкової кави багато хто з нас не уявляють початку дня. Але відповідно до нашого внутрішнього біоритму, краще зберігати його на потім, коли рівень кортизолу впаде. Зазвичай це після дев’ятої години ранку. Крім того, кава натщесерце може серйозно погіршити ваше травлення та викликати печію. Спробуйте обміняти ранкову каву на чашку якісного зеленого чаю.

Як починати з ранку? Насолоджуйтесь здоровим сніданком?