голодування

Перш ніж змінити спосіб харчування та будь-яким чином змінити свій раціон, проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб переконатися, що це найкраще рішення для вас. Якщо ви думаєте, що проводите години без їжі, паніка, безсумнівно, образить вас, що обмежена у часі їжа - також відома як періодичне голодування - за останні роки по суті відступила.

Так, люди періодично голодують з нерелігійних причин (тобто, якщо ваша релігія не є CrossFit), і повідомляються переваги періодичного голодування включають все: від покращення концентрації та стабільного рівня цукру в крові до втрати ваги та профілактики захворювань.

Деякі фашисти використовують метод 1

Для деяких це не їжа і не проблема. Коли Ліла 31-річна жінка, яка мешкала в районі Перської затоки, спочатку страждала періодично, спочатку намагаючись робити зарядку натщесерце. Однак він виявив, що піст не тільки по-новому оживив її тренування, але й зменшив вагу. "Я завжди боявся ходити натщесерце, але швидко зрозумів, що мій біг був сильнішим, ніж будь-коли", - говорить він. "Я також худнув, коли займався наприкінці мого посту".

Ноам Тамір, власник і власник TSCS в Нью-Йорку, сказав, що тренування в кінці вашого посту можуть не тільки призвести до цього, але більш сильні тренування можуть також допомогти спалити жир. "Оскільки ваша кров не надходить на перетравлення, вона може легко циркулювати у вашому тілі", - пояснює він. "Коли ви тренуєтеся в кінці свого посту, ваше тіло починає використовувати жир як паливо, оскільки рівень глікогену настільки низький". Результат - "схуднення".

26-річна жінка, що базується в Північній Кароліні, сказала, що їй було важко тренуватися на початку, а в кінці свого посту вона подолала перший бар'єр і побачила приголомшливі результати.

"Є трохи часу, щоб налаштуватися - спочатку мені було б погано, але зараз я бадьора, коли встаю з ліжка і йду прямо до спортзалу", - сказала вона. "Я знаю, що мені не потрібна глюкоза, щоб наповнити себе, але натомість я спалюю жир, і мені набагато легше пересуватися на голодний шлунок".

Денні і 34 Юнак, який живе у Вірджинії, поститься один день на тиждень протягом 24 годин. Хоча він не робив багато роботи протягом року, він помітив поліпшення загальної уваги, що призвело до кращої підготовки. "Коли ваш розум чистий, просто має сенс, що ви краще тренуєтесь", - сказав він. "Я не відчував падіння чи великої слабкості".

... У той час як інші мали трохи більше викликів.

Звичайно, всі різні, і деякі люди виявили, що піст полягає в тому, що той, хто мешкав у Нью-Йорку, практикував метод посту 5: 2 (19659003). Дін що він зазвичай їв п’ять днів на тиждень і обмежував споживання калорій до 600 днів два тижні. "Мої тренування на наступний день після швидких днів мали неоднозначні результати", - зізнався він. "Мені доводилося випивати чашку кави перед кожним тренуванням, і я, чесно кажучи, почувався млявим і надзвичайно насиченим їжею, намагався тренуватися в швидкий день, і це було абсолютно ні до чого, чесно кажучи, я цього не роблю" Я оцінив 5: 2 метод для всіх, і я вона дуже швидко зупинилася. "

Однак Дін спробував метод 16: 8 і виявив, що це набагато краще для його тіла. "Це чудово для CrossFit, я завжди відчував себе готовим поїхати і отримати достатню кількість палива", - сказав він.

Керолін Браун, дієтолог із Нью-Йорка, сказала, що найважливіше, що вона бачить при фізичних вправах та періодичному голодуванні, дуже специфічне для людини. "Я би хотів, щоб була більш уніфікована відповідь, але всі різні, деякі люди добре почуваються, коли прокидаються, і це чудово".

Браун вважає, що експерименти з різними способами голодування та їжі - це чудова ідея, і Тамір каже, що запорукою сильних фізичних вправ в кінці посту може бути просто те, що ви їсте для своїх ранніх страв.

"Вживання складних вуглеводів перед голодуванням допоможе вам підтримувати витривалість, допомагаючи підтримувати рівень глікогену вище", - сказав він. "Якщо ви робите більше тренувань з обтяженнями, які вимагають меншої витривалості, ви можете з’їсти менше вуглеводів перед голодуванням і при цьому мати ефективну підготовку".

Рейчел 23-річна жінка, яка мешкає в Чикаго, тренувалася до марафону під час періодичного посту. Вона виявила, що її довгі ранкові пробіжки були практично неможливими, коли вона їла жирну їжу. "Я практикувала метод 16: 8 і майже зупинилася, бо відчувала таку слабкість при ходьбі", - сказала вона. "Але потім я почав їсти на вечерю страви з більш складними вуглеводами, і це дуже допомогло, локшина з цільної пшениці та солодка картопля, це було переломним моментом".

Остання порада Таміра? Гідрат! "Голодування може спричинити зневоднення, що може призвести до багатьох неприємних наслідків", - сказав він. "Ми отримуємо багато рідини з їжею, особливо фруктами та овочами, і якщо ви не врахуєте цього, ви легко зможете недооцінити необхідну кількість води".

Партія при замовленні тримача техніки Від А до Я Зірочка Астерикс [19659022] розділювач статті Зірочка Зірочка Астерікс "title =" "/>

Зрештою, важливо усвідомити, що те, що підходить комусь іншому, може не підійти для вас. Якщо ваші тренування під страхом стають слабшими, спробуйте, що ви їсте на вечерю, або спробуйте інший метод посту - або ей, пустіть це! Періодичне голодування може бути не найкращим вибором для ваших тренувальних або дієтичних цілей, і це нормально.