найгірший

Одним з найбільших міфів у харчовому світі є те, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Хоча це, очевидно, має частину правди, оскільки це перший прийом їжі після тривалого періоду голодування, хороший дієтолог ніколи не віддасть перевагу одному вживанню перед іншим: зрештою, все важливо і повинно бути збалансованим, щоб підтримувати здоровий стан життя.

Однак варто пам'ятати про витоки цієї вибитої фрази, яка сягає ще маркетингової кампанії для 1944 рік північноамериканської компанії General Foods в одному зі своїх брендів зернових. Тому ми повинні з обережністю ставитись до цього девізу, якщо насправді він походить від зернової компанії, яка, судячи з упаковки, виглядала не надто здоровою. Інша причина полягає в тому, що промислові каші не дуже рекомендуються, якщо ви хочете схуднути, оскільки вони, безсумнівно, містять багато глюкози та вуглеводів.

Доданий цукор у багатьох зернах збільшує кількість порожніх калорій в організмі, роблячи вас голоднішими протягом дня

Про це йдеться у статті журналу «Їжте це не те», де пояснюється, чому перше, що ви повинні зробити, якщо ви хочете схуднути, - не включати крупи у свій сніданок. Більшість з них високо оброблені і мають багато консервантів відкласти термін придатності, і в цьому процесі вони втрачають значну частину своєї харчової цінності. За даними журналу „Healthline”, більшість із цієї серії виробляють рафіновані зерна, які потім варять і змішують з цукром, какао та водою, не забуваючи при цьому про такі інгредієнти, як шоколад.

Завжди цільнозернові

Не кажучи вже про доданий цукор - вони збільшують кількість порожніх калорій в організмі, що вказує на те, що незабаром після гарної чаші ви можете знову почувати голод. Тому, якщо ви не зробите ставку на іншу більш послідовну їжу, вам легко через кілька годин знову відчути голод і захотіти обідати. З іншого боку, якщо ви хочете схуднути, важливо мати з собою продукти для сніданку високий рівень клітковини, Оскільки вони майже не містять жиру і допомагають очистити та детоксифікувати організм. Елемент, який ми можемо знайти у фруктах та овочах або в горіхах.

Як ми можемо поєднати це необхідне споживання клітковини з нашим бажанням злаків? Ставки на цільні зерна що ми можемо знайти на ринку і які містять ці два елементи, ідеально підходять для схуднення. У будь-якому випадку, щоб ви не відчували голоду незабаром після сніданку або мусите задовольнятися пластівцями з високим вмістом клітковини, які не мають такого смаку, як звичайні, найкраще, що ви можете зробити, це чергувати меню сніданку.

Чи добре пропускати сніданок, щоб спробувати схуднути?

Наприклад, якщо змішати цільнозернові з натуральний йогурт, Ви отримаєте нульовий жир, і вам також сподобається його смак. Якщо додати до нього нарізані фрукти, поєднання стане трохи солодшим, але не менш корисним. Так само, якщо ви давно думаєте про те, щоб позбутися від зайвих кілограмів, навіть не думайте пити незбиране молоко; натомість робіть ставку на знежирене або напівжирне.

І нарешті, і найголовніше, особливо якщо ви робите фізичні вправи, щоб спалити калорії, це додати білок до сніданку. У цьому випадку ви можете зробити ставку на зварене круто яйце або яєчню з невеликою кількістю солі. Це дасть вам енергію, необхідну для того, щоб впоратися з рештою дня, і в той же час не набрати вагу.