регулярність

Найголовніше в дієті - це регулярність

В кінці року багато хто дають обітницю, що в новому році їстимуть здоровіше, а також частіше відвідуватимуть тренажерний зал. У січні багато хто почне дієти відповідно. На що варто звернути увагу і що ми можемо зробити, щоб бути ефективнішими? Дієтолог Дуса Фанні розповіла про дієти в ранковому шоу RTL Klub.

Свідома дієта

Багато починають передвиборчу дієту в перші дні нового року. Небезпека цього полягає в тому, що як тільки "кампанія" закінчиться, дієтолог повернеться до своїх старих, поганих харчових звичок. Ми можемо уникнути рецидивів, свідомо будуючи свій раціон.

Терпіння!

Дайте дієті принаймні три місяці. За весь цей час ми вже можемо досягти результатів, що спонукають до подальшої витривалості, тобто ми не так легко гойдаємось і двічі замислюємось над тим, чи не ризикуємо досягнутими результатами завдяки своїм старим, зручним харчовим звичкам.

Яка погана їжа?

Шкідливі харчові звички - це коли хтось їсть туди-сюди, пропускає їжу, п’є мало рідини, або щось їсть дуже багато або дуже мало. Нерегулярність - найгірша, коли справа стосується прийому їжі.

Важливість регулярності

Тож якщо ви хочете харчуватися здорово, схуднути, змінити спосіб життя, першим кроком у плануванні дієти повинна бути регулярність. Найкраще їсти п’ять-шість разів на день, але мінімум - триразове. Розділивши кількість споживаної енергії на день на багаторазове, п’ять-шість прийомів їжі зробить їжу набагато комфортнішою. Рівень цукру в крові також рівномірніший, вироблення інсуліну набагато краще, нам також краще їсти менше одного разу - це більш втомлює людину.

Виправлення настрою

Коли ми будуємо дієту, першим відгуком завжди є те, наскільки краще почувається людина, відчуваючи, що рівень її енергії заряджений. Пояснення цьому полягає в тому, що ми добре постачаємо енергію, самі поживні речовини.

Дієта страждає?

Перші два тижні дієти переживають багато. Це пов’язано з тим, що організація потребує переходу. Потрібно звертати увагу на їжу п’ять разів на день, щоб спочатку з’ясувати, скільки ложок рису та зерна може потрапити на стіл, це “болючі” речі у перші два тижні. Ви повинні зіткнутися з цим, ось і все, ні більше, ні менше. Але воно того варте! Якщо ми дотримуватимемось цих правил, то після цього ми почуватимемось набагато краще.

Яка хороша дієта?

Хороший раціон персоналізований, враховуючи спосіб життя та звички пацієнта. У хорошій дієті ми створюємо максимально комфортну для пацієнта дієту, тоді як здоров’я та цілі (втрата ваги) стоять на першому місці.

З чого почати дієту?

По-перше, зверніться до лікаря загальної практики та отримайте аналіз крові, подивіться на жири в крові, гормони щитовидної залози, функції печінки, рівень цукру в крові. Це важлива інформація при плануванні дієти.

Добре вести щоденник прийому їжі принаймні тиждень, який включає час, коли ви встаєте, лягаєте спати і їсте, їжу, яку ви їсте і скільки ви їсте, і споживання рідини.

Отримавши лабораторні результати та щоденник прийому їжі, ми відвідуємо дієтолога, щоб допомогти скласти персоніфікований раціон.

Студійний чат доступний за таким посиланням: