найгоріші

Ми їмо більше, ніж зазвичай. Мабуть, це впливає на багатьох з нас або через тривогу, або через замкнутість, через нудьгу, або через те, що ми любимо це. Однак невеликі модифікації вночі можуть допомогти вам скинути ті кілограми, які змушують вас хропіти, втомлювати вас більше, ніж потрібно, або змушувати турбувати рулон, щоб надіти шкарпетки або зав'язати взуття.

Набирати вагу непогано, поки ти почуваєшся добре. Але це просто починає бути проблемою, як коли частини, які не болять (спина, коліна, стегна, грудна клітка) починають боліти, якщо ви втомлюєтесь більше, ніж потрібно, якщо вночі просипаєтесь із сухим горлом від такого сильного хропіння, і т. д., тоді настав час натиснути на гальмо і трохи назад.

Пов’язані новини

Великі зміни є найскладнішими, оскільки вони вимагають великої сили волі. Однак, роблячи поступові зміни, ви даєте своєму тілу можливість створити нову позитивну звичку. Це шлях.

Тепер ми йдемо з цими звичками, щоб змінити:

Ви недосипаєте

Наслідки:

  • Якщо ви менше спите, ви впливаєте на процеси обміну речовин у вашому організмі, і процеси сповільнюються.
  • Ви відчуваєте голод, якщо не висипаєтесь.
  • Підвищується рівень кортизолу.
  • Ви відчуваєте втому і менше тренуєтесь.

Рекомендація:

Ви повинні спати під час принаймні вісім годин на ніч.

Ви переїдаєте за вечерею

Наслідки:

  • Переїдаючи важку їжу, травлення уповільнюється вночі.
  • Їжте більше під час перегляду телевізора.

Рекомендація:

Ви повинні повести легку вечерю, яка повинна включати (в ідеалі) лише білки та овочі.

Відразу після обіду ви лягаєте спати

Наслідки:

  • Ця звичка змушує отримувати все більше і більше жирових клітин.
  • Через цю шкідливу звичку виникають проблеми з травленням.

Рекомендація:

Ви повинні їсти вечерю принаймні за 2 години до сну.

У вас на вечерю смажена їжа

Наслідки:

  • У цій їжі занадто багато калорій, які не спаляться за одну ніч
  • Ївши їх, ви отримуєте більше жирових клітин.
  • Ви погано можете спати, і, ймовірно, вам сняться кошмари.

Рекомендація:

Ви повинні їсти на грилі, запечені або приготовані на пару продукти на ніч.

Ви їсте гостру їжу на вечерю

Наслідки:

  • Ці продукти можуть спричинити погане травлення.
  • Вам буде важче спати
  • Гостра їжа може призвести до печії вночі, якщо протягом кількох годин ви не їсте нічого іншого.

Рекомендація:

Уникайте вживання гострої або чилі їжі під час останнього прийому їжі.

Вживання вуглеводів під час останнього прийому їжі

Наслідки:

  • Ці продукти дають вам додаткову енергію вночі, яку ви не можете використовувати під час сну.
  • Деякі вуглеводні продукти містять рафінований цукор, який слід негайно спалити.

Рекомендація:

Ви можете їсти свіжі фрукти та мати невеликі порції смузі та продуктів, багатих білком.

Їсти десерт на ніч - одна з нічних звичок, яка змушує вас найбільше набирати вагу

Наслідки:

  • Борошно та цукор у десертах перетворюються на жирові клітини.
  • Ви не можете спалити ці калорії вночі.

Рекомендація:

Ви повинні їсти фрукти, якщо хочете десерт. Фрукти схожі на здорову солодку їжу, яка не додасть жиру вашому тілу.

Перекус закусками перед сном

Наслідки:

  • Ви споживаєте порожні калорії і переїдаєте.
  • Ви отримаєте додаткову енергію, яка не допоможе вам заснути.

Рекомендація:

Уникайте солодощів, печива та хліба після їжі. Спробуйте щось легке для своїх пізніх вечірніх закусок з кількістю калорій менше 200. Наприклад, вівсяне печиво, родзинки тощо.

Зазвичай ви пропускаєте вечерю

Наслідки:

  • Ви не втратите багато ваги, якщо пропустите вечерю, оскільки ваші обмінні процеси сповільнюються, якщо ви пропускаєте їжу. Під час наступного прийому їжі ваше тіло буде голодним до їжі і поглине набагато більше.
  • Якщо ви пропустите вечерю, ви відчуєте голод під час наступного прийому їжі, що перетвориться на більшу порцію.
  • Тривога може виникнути через пропуск їжі.
  • М'язова тканина втрачається, коли ви пропускаєте їжу, і шкіра стає пухкою.

Рекомендація:

Ви повинні мати шматочок фрукта, навіть якщо у вас не так багато часу, щоб приготувати обід або вечерю.

Ви вживаєте алкоголь або каву

Наслідки:

  • Такі напої, як алкоголь та кава, впливають на ваш сон.
  • Ці напої містять багато жирних калорій. Наприклад, пиво виготовляється з ячменю та кави, ви обов’язково п’єте його з цукром або вершками.
  • Кава є стимулятором, тому вона не дасть вам виспатися і відпочити.
  • Похмілля чи алкогольне «похмілля» змушує деяких людей їсти їжу з підвищеним вмістом жиру або солодкі напої для протидії поганим симптомам.

Рекомендація:

Замість цих напоїв ви можете вибрати натуральний смузі або гаряче молоко. Випийте склянку води в кінці дня.

Ви використовуєте свій мобільний телефон або планшет перед сном

Наслідки:

  • Синє світло, яке випромінюють стільникові телефони та ноутбуки, впливає на ваше здоров’я та сон.
  • Радіохвилі від цих пристроїв також спричиняють недосип.

Рекомендація:

Ви повинні вимкнути всі ці пристрої принаймні за годину до сну. Ви можете прочитати книгу або послухати розслаблюючу музику.

Ви лягаєте спати дуже пізно ввечері

Наслідки:

  • Ви набираєте жир, коли лягаєте пізно ввечері. Тому що це не природний цикл вашого тіла.
  • Рано вранці вам захочеться терміново щось з'їсти.

Рекомендація:

Як тільки вам буде сонливо вночі, лягайте спати. Додайте кілька фізичних вправ до свого розпорядку, якщо в кінці дня після виконання всієї роботи ви відчуваєте оптимізм.