втамування спраги

Коли ми турбуємось про з'ясування калорійність їжі, ми зазвичай робимо помилку, дивлячись лише на Тверда їжа. рідкі калорії міститься в закуски, фруктові соки, енергетичні та алкогольні напої Вони однаково важливі, і ми повинні їх враховувати.

Вода для втамування спраги

Немає кращої рідини для втамування спраги, ніж Вода. Нашу добову потребу в рідині можна розрахувати, використовуючи просте рівняння 30 мл х кг ваги = мл на добу.

Безалкогольний

  • Закуски
  • Холодний чай
  • Фруктовий смузі
  • помаранчевий сік
  • Енергетичний напій
  • Масляний напій
  • Ізотонічний напій

Алкогольний

  • Солодке біле вино
  • червоне вино
  • Пиво
  • Піна Колада

Таким чином, ми спостерігаємо, що є напої мабуть здоровий але вони містять велику кількість калорій. Наприклад, смузі складаються в основному з фрукти, звідси його високий вміст цукру (фруктози); алкоголь також має високий калорійний рівень, тому пити в помірних кількостях або повністю цього уникати.

Вода з натуральними ароматизаторами

Ми можемо додати у воду Плоди лісу, імбир, лимон, огірок або зелень свіжа. Чим довше вони будуть у воді, тим більше смаку вона буде мати.

Домашній холодний чай

Легко готується, нам просто потрібно горщик чорного чаю, і дайте йому охолонути на ніч у холодильнику, попередньо додавши лимонний сік, цвях скибочки лимона і деякі листя м'яти. Щоб підсолодити більше, столова ложка меду або стевія.

Кокосова вода

Високо в калію і порівнянний з будь-яким спортивним напоєм, корисніше безалкогольних напоїв і багатший, якщо подавати холодним.

Фруктовий смузі

З чотирьох або п’яти інгредієнтів ми можемо приготувати а Смузі домашні фрукти з набагато меншим вмістом цукру, ніж ті, що продаються в магазинах. Як основа, овочі - огірок, шпинат, капуста або селера - як добавка, деякі фрукти. І готовий.

Дізнайтеся про ці та інші поради щодо їжі на Runtastic .

В Клініка Манісес ми пропонуємо послугу Консультації з питань харчування в якому ми допомагаємо вам змінити ваші стосунки з їжею та підтримувати здорове та здорове харчування. Зателефонуйте нам за номером 961521926, щоб отримати інформацію та домовитись про зустріч.