Артрит - це медична проблема, яка викликає запалення та дегенерацію суглобів. Через це може бути дуже боляче, і бажано уникати його просування. Якщо ви відчуваєте це, відкрийте особливості дієти для хворих на артрит.

найкраща

Незважаючи на те, що це може бути складним для наслідування, ми рекомендуємо це робити. Подумайте, що наслідки зневаги можуть бути незручними та болючими. Також спробуйте дотримуйтесь усіх вказівок лікаря, щоб підтримувати оптимальний рівень життя. Турбота про свій раціон може стати поворотним моментом, коли справа стосується лікування патології.

Дієта для хворих на артрит

Для боротьби з дискомфортом від цієї хвороби пропонуємо уважно стежити за тим, що ви їсте. Спробуйте включити до свого щотижневого меню такі продукти:

1. Лосось

Першим з продуктів, який повинен бути в раціоні для хворих на артрит, є лосось. Це відбувається тому багатий на Омега-3 жирні кислоти які мають протизапальну дію, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі FASEB.

Це рекомендується їжте дві порції лосося на тиждень, щоб краще скористатися його перевагами . Якщо це їжа, недоступна для вас через її вартість, ви можете поміняти її на тунця або сардини. Ви також можете внести цю зміну, щоб уникнути нудьги постійно пробувати одні й ті ж смаки.

2. Соя

Якщо ви робите ставку на вегетаріанський спосіб життя, риба може не підійти. У такому випадку спробуйте сою та їх похідні.

Цей овоч багатий омега-3 жирними кислотами і ви можете споживати його у найрізноманітніших версіях:

  • Тофу.
  • Паростки або пророслі.
  • Квасоля.
  • Молоко.

Соя - дуже повноцінна їжа, мало жиру і багато клітковини та білків. З цієї причини він буде тримати запалення під контролем та покращувати загальний стан здоров’я.

Оскільки це така універсальна їжа, ви можете споживати її в будь-який прийом їжі протягом дня. Потрібно просто навчитися поєднувати його.

3. Рослинні олії доброї якості

Ми вже знаємо, що оливкова олія екстра вірджин має ненасичені жири, корисні для серця та для боротьби із запаленнями. Однак це не єдине. Більшість рослинних олій мають однакові властивості. Крім того, вони нададуть вам переваги плодів або насіння, з яких вони походять.

Дві хороші альтернативи оливковій олії - це авокадо та соняшникова олія. . Обидва містять більше омега-3, ніж оливкова, і додають вашим стравам новий смак.

Їжі, якої слід уникати

Продукти, які не повинні входити в дієту для хворих на артрит, включають:

1. Смажена та оброблена їжа

Зменшення споживання продуктів, приготованих із смаження у фритюрі, є ключовим елементом дієти для пацієнтів з артритом. Це пояснюється тим, що відповідно до них існують наукові докази їжа збільшується запалення та пов’язані з цим досади.

Натомість ми пропонуємо вибирати страви, приготовані на пару, смажені, варені або запечені. Ми розуміємо, що в деяких будинках це може бути складно через звичаї, які існують. Однак для досягнення бажаних змін потрібно лише трохи волі.

Якщо вам важко внести ці зміни, знайдіть дієтолога, який складе для вас індивідуальний план харчування. Зазвичай це інвестиція з чудовими перевагами, і через кілька місяців ви зможете продовжувати самостійно.

2. Цукри та підсолоджувачі

Іншими інгредієнтами, яких слід уникати під час дієти для хворих на артрит, є цукру, підсолоджувачі тощо. На жаль, вони є загальними інгредієнтами більшості продуктів, які ми купуємо.

З цієї причини ідеал такий інвестуйте в натуральні продукти і готуйте всю їжу самостійно. Пам'ятайте, що для додання або поліпшення смаку ви можете скористатися органічним медом, кленовим сиропом, медом агави та стевією.

Інший варіант - спеції. Спробуйте скористатися перевагами трав (наприклад, м’яти або базиліка), натуральних ароматизаторів (наприклад, рідкої ванілі) та спецій (бадьяна, кардамону тощо). Слід зазначити, що багато з цих інгредієнтів мають протизапальні властивості, які є позитивними. Прикладом є, згідно зі статтею, опублікованою в "Розробка, розробка та терапія ліків", куркума. Регулярне вживання цієї спеції особливо корисно для лікування артрозу.

3. Молочна

Дієта для хворих на артрит повинна якомога більше уникати споживання молочних продуктів. Ця харчова група може спричинити подразнення та запалення навколо суглобів.. Однак це трапляється не у всіх випадках, тому слід звернути увагу, чи є для вас проблемою чи ні.

На випадок, якщо вам слід цього уникати, не забувайте додавати білок через м’ясо та продукти, багаті ним.

Слідкуйте за своїм харчуванням для поліпшення артриту

Якщо у вас є питання щодо дієти для хворих на артрит, проконсультуйтеся з лікарем. Він краще за всіх зможе відповісти на ваші запитання та скласти щотижневе меню, яке підходить вам, виходячи з ваших смаків та харчових потреб. Пам’ятайте, що покращення харчування є ключовим аспектом зменшення дискомфорту при цій патології.

  • Назад М., Ганссон Г.К., Омега-3 жирні кислоти, серцево-судинний ризик та вирішення запалення. FASEB J, 2019. 33 (2): 1536-1539.
  • Nettleton JA., Steffen LM., Mayer Davis EJ., Jenny NS., Et al., Дієтичні схеми пов'язані з біохімічними маркерами запалення та активацією ендотелію в багатоетнічному дослідженні атеросклерозу. Am J Clin Nutr, 2010.
  • Чин К.Й., Спеція для запалення суглобів: протизапальна роль куркуміну в лікуванні артрозу. Drug Des Devel Ther, 2016. 10: 3029-3042.

Диплом юриста для нього Латиноамериканський технологічний інститут (2009) Окаїрі Зуніга за професією юрист, але з 2011 року працює SEO-письменник та копірайтер для різних веб-порталів, таких як Expedia Мексика, Кредито24, Hotels.com, suite101.net, Легалікс, Decoradictos, paint-walls.com тощо. Працювала викладачем англійської мови в Інститут молоді Ідальго та іспанська в Культурна алея.

Співпрацював як копірайтер з різними маркетинговими агентствами, такими як Inbox Marketing Digital та Приєднуйтесь до цифрового маркетингу. Він писав статті для таких компаній та освітніх установ: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі, Редлемон. Jobtonic, видання Creativa, WYRAG Consulting. В даний час він працює менеджером SEO-контенту в Pulpo Creatividad та DigitAll Business.