кроки

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

Немає двох зайвої ваги - три зайві кілограми, які визирають із вашого купальника, ані повніші щоки чи круглі стегна. Надмірна вага визначається як попередник ожиріння, і ви можете зорієнтуватися в ньому, наприклад, вимірявши талію. Для жінок обмеженням є окружність 80 сантиметрів, для чоловіків 94, тоді як цифри, які їх перевищують, вказують на згадану надмірну вагу.

Напруження, яке накладає на нас отримане тіло, впливає на нас набагато більше, ніж ми можемо усвідомити. Це не тільки виглядає неестетично, але й збільшує ризик ускладнень для здоров’я та послаблює наші розумові сили. Тому погляньте ще раз у дзеркало і скажіть, якщо щось вам не сподобалось - викиньте. Для вашого власного блага. Як це зробити?

1. Налаштуйте психіку
Як ми вже згадували у статті про надмірну вагу та її загрози, кілограми дуже суттєво впливають на психіку людини. Невдоволення характером відображається на зниженні самооцінки та любові до себе, що затримує рішучість зробити щось добре для себе. Щоб позбутися від грижі, вам доведеться подумки налаштуватися на зміни і виправити свій погляд на себе. Прийміть рішення щодо змін, підтримайте їх важливими для вас причинами і дотримуйтесь їх. Надмірна вага - це справді проблема, і кроком номер один є усвідомлення цього.

2. Налаштуйте меню
У статті Найпоширеніші причини, через які ми набираємо вагу, ми підкреслили той факт, що найбільша частка глобальної проблеми, яка називається надмірною вагою, - це невідповідна дієта. Надмірна кількість, переїдання, занадто багато жиру, вживання їжі з інших причин, крім насичення. це все харчові звички, яким ми піддаємось, а потім відгодовуємо. Як і що (не) їсти?

• Низька калорійність: Спробуйте зменшити енергію в їжі, яку ви готуєте. Це означає переважно менше жирів, які вдвічі енергійніші за вуглеводи або білки.

• Овочі: Намагайтеся їсти овочі щодня. Це найздоровіший варіант, який задовольняє, освіжає і навіть смакує.

• Поживні речовини: Запам’ятайте всі необхідні поживні речовини. Навіть якщо ви виключите деякі продукти з меню, цінність страв повинна залишатися достатньо якісною.

• Порції: Вам не доведеться кардинально зменшувати порції, якщо дотримуватиметеся вищезазначених правил. Їжа для великої тарілки овочів з індичкою відрізняється від цілої тарілки смаженої картоплі з котлетою.

• Вода: Не забудьте відрегулювати питний режим. Чиста вода - найкращий напій, поряд із трав’яними чаями та домашніми соками. Уникайте підсолоджених напоїв та алкоголю.

3. Більше рухайтесь
Ви, напевно, чули про основне рівняння стрункішого тіла - споживання енергії не повинно перевищувати його витрат. Тому додайте дієті активні рухи і поступово бігайте на регулярних фізичних вправах. Майте на увазі, що тіло із зайвою вагою зможе трохи гірше протистояти фізичним навантаженням, тому починайте повільно, обережно і не руйнуючись. Рятуйте в основному суглоби, що вага тіла може викликати проблеми, а також рятуйте спину. Повільніша процедура - ідеальний спосіб набрати швидкість і збільшити інтенсивність після певних тренувань.

Для схуднення слід займатися не менше 4 разів на тиждень, найкраще розділяти рухи по черзі на аеробні та анаеробні тренування. Перший спалює жир і покращує стан організму, другий зміцнює м’язи і малює вигини. Поєднання обох ідеально підходить для того, щоб поступово переробляти бажаний результат. Займіться спочатку через півгодини, поступово продовжуйте тренування до години до півтори.

4. Знайдіть підтримку
Щоб ваша рішучість тривала і ви не розслаблялися після першого м’яза, знайдіть необхідну підтримку. По-перше, вам потрібно відчути це всередині себе і власну впевненість у собі, по-друге, це потрібно в оточенні, яке вас оточує. Похвала та заохочення можуть бути лише словами, але вони також є мотивацією, яка спонукає вас до подальшої діяльності. Оточіть себе людьми, які вас підтримають і допоможуть, адже шлях, яким ви підете, буде довгим. Все-таки це окупається. І досі подобається!